Hvordan man kan overvinde fedme

Fedme er normalt en livsstil sygdom, men det kan være en følge af andre sygdomme som diabetes og skjoldbruskkirtlen sygdomme. Det er ikke kun almindelig i den gamle, men unge og endda børn er ofre for denne sygdom. Fedme er en årsag til forskellige hjertesygdomme og udgør stor fare for en persons psykiske helbred.

Steps

1Exercise.

Det er den første og vigtigste skridt til at bekæmpe fedme. Motion hjælper til at forbrænde kalorier og fedt. Øvelse 3-4 dage om ugen i omkring 30 minutter, men gøre morgen gå din rutine. Svømning, cykling, dans, spille tennis, rask gang, jogging hjælp brænde en masse kalorier. Trænings frigiver endorfiner, glæde hormoner, der holder dig i godt humør, også sveden hjælper din krop til at slippe af toksiner.

2Diet.

Det er ikke bare den øvelse, du skal gøre for at kontrollere din vægt. Se din kost! Hvad du spiser virkelig betyder noget. Øg mængden af ​​rå grøntsager og frugter i din kost. Agurk er virkelig god, som det bidrager meget lidt i form af kalorier, god til fordøjelsessystemet og indeholder masser af vand. Må ikke skære ned på kødet helt i stedet spiser fisk og kylling uden skind. Hold din krop hydreret.

3Eat I små portioner.

Spis 5 til 6 små sunde måltider i stedet for regelmæssige 3 måltider om dagen. På denne måde vil din mave ikke forblive tom i længere tid, og du vil ikke føle sultet.

4Quit med junkfood.

Sig til dig selv at du ikke er en fødevare junkie. Sig nej til disse pommes frites, ost burgere, sukkerholdige læskedrikke.

5Slow ned på dit drikkeri.

Overdreven indtagelse af alkohol er dårligt for leveren og bidrager også til fedme og er en af ​​de førende årsager til alkoholiske steatohepatitis.

6Weigh dig selv.

Få en vejemaskine og kontrollere din vægt hver morgen. Det vil motivere dig til at tabe sig og vil holde dig informeret om dine fremskridt. Det vil også hjælpe dig med at sætte et mål for hver uge.

7Calculate din BMI.

Body mass index er defineret som en persons kropsvægt i kg divideret med hans højde i meter kvadreret. Normalt vil en BMI på 18-25 betragtes som normalt. 25-29 er overvægtig og 30 og derover er overvægtige, mens 35 og over løgn i den kategori af sygeligt overvægtige. Beregn dit BMI vil hjælpe dig til at bestemme graden af ​​din fedme.

8Avoid vægtreducerende diæter.

Undgå dem utallige vægt skære kostvaner, der er tilgængelige på markedet. Følg en sund kost plan baseret på grøntsager, kød fedtfattig, olivenolie, væsker og motion. Husk der er ingen genvej til sundhed.

9Avoid slankekure.

Undgå at gå på en crash diæt. Først den person mister vægt, men som tiden går kroppen svækker og der er en alvorlig mangel på vigtige næringsstoffer. Også nedbrud Dieters ender med at spise en masse efter en måned eller to af slankekure.