Lyt til Heart Doctor

Hjertesygdom er den hyppigste dødsårsag i USA Men det er også en af ​​de mest forebygges. Vi nogle stillede landets bedste kardiologer for vitale sundhed råd om at holde dit hjerte i topform. Læs videre for deres tip …

Er du gør alt, hvad du skal til at vedligeholde dit hjerte sundhed?

Sandsynligvis ikke, landets bedste kardiologer sige.

Faktisk kan de fleste amerikanere har sundhedsmæssige faktorer, der øger deres risiko for hjertesygdomme, ifølge Malissa J. Wood, MD, assisterende professor ved Harvard Medical School og co-leder af Corrigan Kvinders Heart Health Program på Massachusetts General Hospital i Boston.

Fremme dit hjerte-kar sundhed tager nogle grundlæggende livsstilsændringer, fra at udøve mere og forbedre din kost til at få nok søvn om natten.

Og tid til at begynde nu, siger Noel Bairey Merz, MD, medicinsk direktør for Barbra Streisand Kvinders Heart Center på Cedar Sinai Institute i Los Angeles.

“Det er tid til at gøre alt, hvad du ved, du bør gøre – motion, spise en fedtfattig og fiberrig kost, tabe vægt og rygestop, “Dr. Bairey Merz rådgiver. “Tusindvis af undersøgelser har fortalt dig det er nødvendigt. Nu, bare gøre det “

Vi spurgte otte af landets bedste læger – herunder Mehmet Oz, M.D., af”. Dr. Oz Show “og Travis Stork, M.D., fra” The Doctors “- for råd om at holde din ticker kørende.

Læs videre for deres vigtige råd, lige fra hjertet læge til dig. Heart Doctor Health Advice # 1: Hold dig i bevægelse

Dr. Bairey Merz

: Fokus på din kondition, ikke om du er fedt. Hvis du er fit, er et par pounds overvægtige ligegyldigt så meget.

Roger Blumenthal, MD,

professor i medicin og direktør for Johns Hopkins Ciccarone Center for forebyggelse af hjertesygdomme i Baltimore:

Vi har ofte give patienterne en skridttæller, der minder dem til at øge mængden af ​​walking de gør i dag.

mindste mål er 5000 skridt om dagen, hvilket er omkring 2 miles. Men for at komme i form, er du nødt til at tage mere end 10.000 skridt fleste dage i ugen. Den brisker walking (eller en hvilken som helst fysisk aktivitet), jo bedre.

Tjek vores walking vejledning.

Marc Gillinov, MD, personale hjerte-kirurg på Cleveland Clinic i Ohio og medforfatter af

Heart 411

(Three Rivers Press):

Motion er mere magtfulde end nogen form for medicin, vi nogensinde har udviklet. Det øger din HDL ( “god”) kolesterol, [og] reducerer din LDL ( “dårlige”) kolesterol, triglycerider, blodtryk og inflammation. Det hjælper med vægttab, øger muskelmassen [og] effektivitet dit hjerte.

Det afslapper arterierne i hjertet og andre steder i kroppen, og forbedrer sundheden af ​​den indre foring eller endotel. myHotelVideo.com: Også mennesker, der udøver er lidt mindre tilbøjelige til at danne blodpropper, som generelt er en del af et hjerteanfald.

Har vi nogen recept [medicin,] gør alle disse ting? Nej.

Mehmet Oz, MD,

professor i hjertekirurgi ved Columbia University, direktør for Cardiovascular Institute og komplementær medicin Program på New York-Presbyterian Hospital, og vært for “The Dr. Oz Show” :

Du ønsker at svede i 60 minutter om ugen – herunder varme-ups. Det svarer til tre 30-minutters øvelse [sessioner] – det er ikke en enorm mængde. Prøv en tur hurtigt, bruge en elliptisk [maskine], hvis du ønsker at gå lidt mere aggressiv, eller [leg] en sport. Du ønsker at få dit hjerte revved. Det frigiver nitrogenoxid, en kortvarig gas, der slapper af og udvider arterierne, med til at forebygge forhøjet blodtryk.

Travis Stork, MD,

vagtlæge på Vanderbilt University Medical Center i Nashville, Tenn. og paneldeltager på tv “The Doctors”:

Når du er en eR læge, du har tendens til at tage sig af hjertesygdomme, efter det er for sent. Så jeg er blevet passioneret om at uddanne om simple ting, de kan gøre for at forhindre et besøg på skadestuen én dag. Nogle undersøgelser tyder på, at hvis du bare gå 30 minutter om dagen, kan du tilføje tre år til dit liv. Motion sænker dine C-reaktivt protein niveauer, [en inflammatorisk reaktion,], som kan være en markør for hjertesygdom. Det handler ikke om at blive en hård kerne atlet. Det handler om at være på dine fødder mere, være mere aktive. [For eksempel], stå op, når du tager et telefonopkald. Hvis du bor i et højhus på fjerde sal, tage trappen. De små skridt tilføje op meget over tid. Kvinder [bør gøre begge] aerob træning, primært fokuserer på det kardiovaskulære system, og modstand øvelse, som også har utrolige fordele. Heart Doctor Health Advice # 2: Stå op

Martha Grogan, MD,

assisterende professor i medicin og konsulent i hjerte-kar-sygdomme på Mayo Clinic i Rochester, Minn .:

Reduktion af mængde tid, du bruger sidder har en kraftig indvirkning på hjerte sundhed. Bare stå op mere – det er virkelig så let.

Folk, der står mere er også mere tilbøjelige til at opretholde en sund vægt [fordi] du bruger de store muskler i nederste del af ryggen og benene, som brænder flere kalorier.

Men der er også [Fordele] involverer betændelse i blodkarrene, og hvordan du behandler sukker og fedt.

Når du sidder ned, er disse systemer ikke fungerer korrekt. Når du står, du er mere tilbøjelige til at have en bedre metabolisk profil.

Heart Doctor Health Advice # 3:

Kend dine numre

Dr. Bairey Merz

: Tal kan fortælle en masse. Optimale numre er:

En total kolesterol lavere end 180 mg /dl (milligram pr deciliter)

HDL [ “gode”] kolesterol større end 50 for kvinder og større end 40 for mænd

Blodtryk lavere end 130/80

En fastende blodsukker ikke er højere end 100 mg /dl.

Dr. Træ:

Kend dine body mass index, blodtryk, faste glucose og kolesterol nedbrud. Disse tal er alle virkelig vigtigt, fordi de sammen hjælper dig med at finde ud af, om du er i høj risiko for hjertesygdomme. Nogle undersøgelser har vist, at mere end 95% af amerikanere er i fare, mens en meget lille procentdel har ideelle [aflæsninger]. Hvis dine tal er høje, arbejde med din læge og komme med en plan for at reducere risikoen. Heart Doctor Health Advice # 4: Se din talje

Dr. Oz:

kropsvægt er den vigtigste indikator for, om du kommer til at have et hjerte problem, fordi det forårsager så mange andre [sundhedsspørgsmål]. Personer, hvis taljen er mere end halvdelen af ​​deres højde er meget mere tilbøjelige til at have et hjerte problem. Talje fedt forårsager højt blodtryk, fordi det lægger pres på nyrerne, som er det organ, der regulerer din pres. Det forårsager din lever at gøre LDL-kolesterol, den slags, der forårsager hjertesygdomme. Og det blokerer evnen af ​​insulin til at arbejde, som fører til diabetes. Højden-talje-forholdet fungerer for mænd, kvinder og børn. Det er ikke din bælte størrelse, men – måle taljen selv. Heart Doctor Health Advice # 5: Spis en afbalanceret kost

Dr. Blumenthal:

Nogle af mine patienter bruger hjemmesider, der gør det lettere at spore kalorier. Kom nogle ballpark idé om du tager i 1.200 eller 3.000 kalorier om dagen kan være meget nyttigt. De fleste kvinder over 50 kræver meget færre kalorier, end de gjorde, da de var 30. At se en diætist eller ernæringsekspert mindst én gang kan være meget nyttigt, fordi de mere præcist kan vurdere kalorier og det fedt, du tager i. Vi har ofte fortælle folk de ting, de ikke bør gøre – ligesom ingen desserter eller stegt mad – men det er vigtigt at understrege at spise mere frugt og grønt, fibre og fuldkorn. Skift hvide ris og hvidt brød til brune ris og hele hvede brød.

Dr. Gillinov:

middelhavskosten har den stærkeste evidens for hjertesundhed.

Som en naturlig følge, selv om, er du nødt til at se dine kalorier, fordi uanset hvad kost du er på, hvis du spiser flere kalorier, end du har brug for, du tager på i vægt. Og hvis du tager på i vægt, øger du dit hjerte risiko.

Dr. Stork:

Der er et par af de vigtigste syndere i stigende fedme satser, som sætter os i risiko for hjertesygdomme. Folk spiser mere forarbejdede fødevarer med højt sukker og mættet fedt, og de er også at gøre mindre mad derhjemme.

Når det kommer til mad, holde det simpelt. Hvis du ikke gør noget andet, slippe af med alle de raffinerede korn i dit hus.

Skift til fuldkorn pasta og hel-hvedebrød.

Havregryn eller hele korn havre korn om morgenen kan sænke dit kolesteroltal.

Når du dressing en salat, bruge olivenolie eller andre olier, der er gode for hjerte sundhed i stedet for alt for forarbejdede forbindinger lavet med mættet fedt.

Også grænse forarbejdede fødevarer, som er, hvor vi får 90% af vores natrium, [en risikofaktor for forhøjet blodtryk].

Heart Doctor Health Advice # 6: Få mere omega-3 fedtsyrer

Dr. Blumenthal:

Der er virkelig ingen erstatning for at optimere din kost. Spise fisk mindst en gang og fortrinsvis to gange om ugen.

Dr. Oz:

Omega-3 fedtsyrer [er hjerte-sunde olier, der] kommer fra fisk, men du kan også få dem fra kosttilskud. Jeg opfordrer kraftigt voksne til at tage et gram fiskeolie eller 600 mg DHA, [en komponent], der hjælper med at reducere hjerte arytmier.

Heart Doctor Health Advice # 7: Kend symptomerne på et hjerteanfald

Dr. Bairey Merz:

Mange af os tror, ​​at vi ved, hvad et hjerteanfald ligner: Den mand, der først registrerer en prikkende fornemmelse i armen, før gribende hans bryst og falder til gulvet.

Problemet er, at [symptomer kan være] forskellige for kvinder. De har mere typisk ekstrem træthed, kvalme og en følelse af tæthed omkring deres bryst.

Hvis du har symptomer, der kunne indikere hjertesygdomme – såsom højt blodtryk, der ikke reagerer på medicin eller væskeophobning i benene – se din læge straks.

(Læs mere om symptomer på hjertesygdomme hos kvinder.)

Heart Doctor Health Advice # 8: Hold aspirin på hånden

Dr. Bairey Merz:

først tjekke med din sundhedspleje udbyder til at sikre, at aspirin er sikkert for dig. Hvis ja, gem den.

Hvis du bemærker symptomer på et hjerteanfald, overveje [tygge og synke] en aspirin straks [at hjælpe hæmme blodpropper]. Så få dig selv til hospitalet.

Når du ankommer til hospitalet, skal du sørge for at indrømme sygeplejerske eller læge ved, at du tror, ​​du har et hjerteanfald.

Nieca Goldberg

, MD,

medicinsk direktør for Joan H. Tisch Center for kvinders sundhed på NYU Langone Medical Center i New York og forfatter til

Kvindemuseet sundt hjerte Program

(Ballantine Books):

fordel af at tage aspirin regelmæssigt for at forebygge et hjerteanfald virkelig begynder i kvinder, når de er 65 år [Så før du starter en aspirin regime], tale med din læge.

Aspirin har vist sig at reducere risikoen for en anden hjertetilfælde hos kvinder uanset hvilken alder. Heart Doctor Health Advice # 9: Beskyt dine tænder og tandkød

Dr. Bairey Merz:

Se din tandlæge regelmæssigt. Infektion i tænderne, tandkødet og munden kan bidrage til og udløse hjertesygdomme.

Heart Doctor Health Advice # 10: Få nok søvn

Dr. Grogan:

Prøv at få otte timers søvn hver nat.

Søvn er blevet en del af vores kultur. Men søvn er ikke en luksus, men en nødvendighed som mad og vand.

Søvnmangel øger risikoen for diabetes, højt blodtryk og hjertesygdomme. En undersøgelse viste, at kvinder, der konsekvent fik mindre end 5 timers søvn per nat havde tre gange større risiko for hjerteanfald.

fleste mennesker bør undgå koffein efter ca. 15:00, fordi det har subtile effekter, som forstyrrer søvnen. Alkohol bør stoppes omkring 2-3 timer før du går i seng. Selvom det kan gøre dig falde i søvn lettere, kan det også vække dig midt om natten.

Heart Doctor Health Advice # 11: Stop rygning

Dr. Bairey Merz:

Du narrer dig selv, hvis du tror, ​​bare fordi du spiser sundt, det er OK at ryge lidt.

Dr. Grogan:

Rygning er den mest forebygges årsag til hjertesygdomme. Afslutning kan være svært, men det er nødvendigt.

Hvis du vil vide mere, kan du besøge vores

Heart Health Center

. Hvor meget ved du om Heart Health?

Sikker på, du ved, at dit hjerte er det vitalt organ, der pumper blod rundt i kroppen. Men kan du adskille fakta fra fiktion, når det kommer til hjerte-smarte levende? Find ud af med denne hjerte-sundhed quiz.