De bedste ting du kan gøre for din Colon

Colon sundhed er et bredt og kompliceret emne, som mange vægtige bøger er blevet skrevet. Med hensyn til forebyggelse af kræft og helbred, kolon er en af ​​nøglerne til at opretholde levetiden og velvære, og tage nogle meget enkle trin kan forbedre dit helbred på kort sigt og lang sigt væsentligt.

Hvad er Colon og hvad gør den? den kolon eller tyktarmen er et organ under elimination i den menneskelige krop og er generelt seks fod lang i den gennemsnitlige voksne. Mens tyndtarmen kan være op til 22 fod lang og er uløseligt forbundet med optagelsen af ​​mange vigtige næringsstoffer, er tyktarmen ikke spille en stor rolle i næringsstof absorption andet end nogle fedtopløselige vitaminer (som K-vitamin) og mineralet kalium . Vigtigst, tyktarmen bidrager til at opretholde kroppens vandbalance ved reabsorbing meste af vandet i human fæces, og dette er grunden til en person, der lider af diarré kører en stor risiko for dehydrering på grund af mængden af ​​vand, der er tabt i løs og vandig skammel.

kolon er også det organ, hvor materiale, der ikke kan absorberes af kroppen fermenteres af venlige planter (bakterier), og denne meget vigtige organ elimination fjerner også uvenlige bakterier, parasitter og andre uønskede materialer fra kroppen, før de kan passere ind i blodbanen.

FiberIf fleste eksperter skulle vælge det vigtigste aspekt af kolon sundhed, ville det være fiber, også kendt som grovfoder. Fiber er dybest set de undigestible dele af plantebaserede fødevarer, der passerer gennem dit fordøjelsessystem og udgør en betydelig del af normal menneskelig affald. Fiber er generelt tilgængelige gennem indtagelse af fuldkorn, nødder, frø, bælgfrugter, frugt og grøntsager.

Da fiber ikke kan nedbrydes af fordøjelsessystemet, er det stadig i tarmene og absorberer vand, udvide sin størrelse i tyktarmen. Fiber giver tyktarmen noget væsentligt til “holde på”, og virkningen af ​​at flytte grovfoder gennem tyktarmen udøver tarmvæggene og forhindrer dannelsen af ​​diverticuli. Diverticuli er poselignende herniations langs tarmvæggen, der langsomt kan fylde med partikler og hærdede kugler af afføring, kan føre til problemer som diverticulitis (betændelse og infektion) og kræft.

I kost højt i forarbejdede fødevarer og lav i frugt, grøntsager og fuldkorn, tyktarmen bliver træg, væggene bliver svage, og diverticulosis, forstoppelse og andre forhold kan hurtigt blive kronisk.

WaterAlong med fiber, vand er den anden mest afgørende ingrediens for kolon sundhed . Vand smører kolon, separation klæbrig afføring fra slimhinden på de indvendige kolon vægge. Vand fungerer også at stimulere hormoner, der fremmer den muskulære bevægelse af væggene i tyktarmen, bevægelse, der er afgørende for en effektiv transit af afføring.

Når man overvejer, hvor meget vand at drikke om dagen, nogle eksperter klassisk anbefaler otte høje glas vand i hver 24-timers periode. Andre eksperter tilbyde denne simple beregning:. Drikker halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand hver dag (hvilket betyder, at en person, der vejer 200 pounds vil drikke 100 ounces vand hver dag)

Med hensyn til drikkevarer, husk at te, sodavand, alkohol og kaffe og mange koffeinholdige energidrikke er faktisk vanddrivende i naturen. Disse drikkevarer kan forårsage overdreven vandladning, nedbryder kroppen af ​​væske i stedet fugtgivende det. Og mens nogle eksperter fremmer sportsdrikke ligesom Gatorade, rent vand er virkelig den eneste drik, du har brug for hydrering-selv konkurrencedygtige atleter.

ExerciseWhether vi kan lide det eller ej, anbefales motion til hver mand, kvinde og barn, og regelmæssig motion har faktisk fremmer kolon sundhed og overordnede muskeltonus. Nogle undersøgelser har vist, at folk, der motionerer regelmæssigt er mindre tilbøjelige til at udvikle forstoppelse, diverticulosis og tyktarmskræft, og der er ikke noget argument, at motion er godt for alle systemer i kroppen.

Urter og SupplementsMany urter og kosttilskud (herunder forskellige former for fiber i pulverform eller kapsler) kan være meget nyttigt for at opretholde kolon sundhed. Læger i Ayurveda (en øst indisk form for naturmedicin), Naturopat, Læger i kinesisk medicin, herbalists og andre kan alle tilbyder en enorm vifte af urter og kosttilskud for at hjælpe med at fremme kolon sundhed, og der er alt for mange til at liste inden for denne korte artikel. Hvis du er virkelig interesseret, konsultere en betroet læge til råds om kosttilskud og urter. Der er mange gode formler til rådighed, og dette område af kolon sundhed kan være forvirrende uden professionel rådgivning.

ProbioticsYogurt og Kefir både indeholder acidophilus og andre “probiotika”, levende kulturer af “venlige bakterier”, der befolker tyktarmen og hjælpe med fordøjelsen. Antibiotika, selvom nyttige i bekæmpe infektioner, kan dræbe de venlige bakterier (også kendt som “planter”) i tarmen, og mange læger anbefaler nu at spise yoghurt eller kefir under og efter et kursus af antibiotika, samt at tage probiotika i pilleform . Vær opmærksom på at næsten alle yoghurt indeholder en stor del af rørsukker, så usødet yoghurt eller dem, der blot sødet med frugt er bedst.

Colon CleansingEnemas, colonics og andre former for kolon udrensning er stadig forholdsvis populær blandt mange mennesker og udbydere . Colon hydroterapi er en legitim form for kolon udrensning, som certificerede kolon hydrotherapists som generelt giver en række colonics der helt rense tyktarmen af ​​ufordøjet materiale. Regelmæssige lavementer anbefales ikke uden opsyn af en læge udbyder, da de kan forårsage afhængighed og en svækkelse af kolon muskler. Kronisk forstoppelse kan være en alvorlig helbredstilstand, og alt andet end en lejlighedsvis lavement bør virkelig kun foretages med støtte og rådgivning fra en læge.

advarselstegn og PreventionBloody skammel, kronisk forstoppelse, diarré eller smertefuld afføring er alle forhold, der berettiger omgående lægehjælp.

Colonoscopies er generelt anbefales til enhver voksen over 50, så skal du kontakte en læge udbyder om anbefalede forebyggende foranstaltninger.

ConclusionAs anført i indledningen til denne artikel, kolon sundhed er en potentielt kompliceret og mangefacetteret problem. Men de enkle trin for at øge ens indtag af vand og fiber i kombination med motion er en væsentlig måde, hvorpå den gennemsnitlige person kan forhindre unødvendige sygdomme og bevare et godt helbred.

Tilsagn komplicerede regimer af lavementer og kosttilskud kan være nyttige, men bistand fra en kvalificeret professionel kan væsentligt forbedre både sikkerheden og effektiviteten af ​​en sådan bestræbelse. I tvivlstilfælde, vand og fiber og motion er de tre søjler i kolon sundhed, og hvis du kan fokusere på de tre aspekter af kolon sundhed i hele din levetid, vil du gøre en hel del for at forebygge sygdom, øge levetiden, og leve et sundere, mere pulserende liv.