Nem og naturlige måder at hæve din Low Serotonin Levels

Forskning viser, at i USA 60-80% af de mennesker, især kvinder, har lav serotonin niveauer. Må ikke blive fanget i den lave serotonin cyklus af håbløshed og fortvivlelse. Du kan ændre dine lav serotonin niveauer ved omhyggeligt orkestrere din mad, aktiviteter og daglige rutiner og habits.You ændre din hjerne kemi, manipulere din neurokemiske profil og påvirke din krop 抯 fysiologi hver dag ved, hvad du gør, og don 抰 spise, hvad du synes om, og hvordan og hvor du bruger din tid. Gennem dit daglige adfærd og de miljøer, hvor du bruger din tid, du opretter din biokemiske profil, og dette afspejles i de følelser, energi, tanker, handlinger og psykologiske tilstande, der enten bringer dig ind toppræstationer eller der blokerer din bedste funktion. Du har en enorm magt til at forme din indre verden? din oplevelse af livet. Hvad du gør hver dag, hvad du spiser, når du spiser det, hvilke aktiviteter du deltager i, og når du deltager i dem, hvilken slags miljø, hvor du bor og arbejde? Alt hvad du gør og ikke gør? Figurer hvordan du føler , tænke og hvordan du oplever din life.You kan skabe den vifte af følelser, energi niveauer og intellektuelle og kreative funktion, du ønsker. Du kan lære at bruge, hvad du gør og ikke gør hver dag, og hvordan du gør det for at skabe indre styrke, håb, glæde, mental årvågenhed, og entusiasme. Ved at designe et liv, der holder din biokemi i balance kan du opretholde en tilstand af optimal velvære, vitalitet og ydeevne. Når du forstår de optimale fysiologiske krav i din krop fungerer på sit bedste, kan du designe din livsstil for at give den kost, motion, adfærd, tanker, planlægning og miljø til at støtte og nære denne optimale tilstand fungere i din body.1. Serotonin niveau øges af en kulhydrat rig diet.When du spiser kulhydrater resulterer i en stigning i insulin niveauer, som betjentene aminosyren tryptofan ind i hjernen. Tryptophan er forstadiet til serotonin. Halvanden ounces kulhydrat fødevarer (1/4 kop havregryn eller et stykke surdej brød) i væsentlig grad vil øge hjernens indhold af serotonin. Sunde kulhydrater til at bruge, er hele korn, lavt glykæmisk indeks kulhydrater såsom byg, havre, boghvede og kulhydrat rige grøntsager såsom yams, søde kartofler og squash. Frugt og de fleste andre grøntsager har en neutral effekt på hjernens chemistry.2. Spis den slags protein, der fremmer serotonin production.These proteiner er høj i aminosyren tryptophan: kylling, hvid flakey fisk, magert udskæringer af svinekød, kalvekød, hytteost, lam, fedtfattig ost, fedtfattig mælk og mejeriprodukter, soja og legumes.3. Alle meditative aktiviteter hæve serotonin levels.Spend tid i en naturlige steder såsom en skov, park, bjerge eller seashore.Prayer, meditation, positive visualisering boost serotonin niveauer og dine følelser af velvære, afslappet koncentration og peace.Engage i lav arousal , meget meditative og interne åndelige praksis, slappe you.Try afslappende aktiviteter såsom hobbyer eller crafts.4. Kast dig ud i motion, der øger din puls lidt, men ikke for significantly.Strolling, yoga, ikke-aerob svømning, cykling, når det gøres mindst 4 dage i træk en uge vil over en periode på 60 dage øge din baseline serotonin niveauer.5 . Har en regelmæssig wake søvn cycle.The produktion af serotonin til den næste dag kræver mindst 7 sammenhængende timers lyd af høj kvalitet søvn natten before.6. Kom ud i solen mindst 30 minutter om morgenen og 2 timer i hele day.Sunlight brænder ud melatonin produceret aftenen før. Tilstedeværelsen af ​​høje niveauer af melatonin forbruger serotonin. Sollys undertrykt produktionen af ​​melatonin og giver dine serotonin niveauer til at stige i løbet af dagen. Uden udsættelse for tilstrækkelig naturlig lys dine melatonin niveauer vil være højere, og din serotonin niveauer vil blive lower.7. Spis et måltid med højt proteiner, der indeholder tryptophan og følger, at omkring to timer later.This af et kulhydrat snack vil handle for at drive den dvælende tryptophan ind i hjernen og oprette produktionen af ​​større mængder af serotonin næste day.8. Gør ting, der genoplive dig og gør du føler good.Take en lav aktivitet, høj afslapning ferie med din familie eller dig selv med masser af tid til at bremse down.Listen til klassisk musik, lys rock, folk eller easy listening music.Visit et museum , gå i teatret, symfonien, eller se tv eller film om kærlighedshistorier, komedier og andre føler sig godt movies.Engage i lange, dybe samtaler med en eller to andre people.Clean og organisere din environment.Read: Selvhjælpsbøger er særligt complimentary.Copyright (c) 2007 Mary Ann Copson