Bedste fødevarer til Hjælp Administrer type 1 diabetes

1

Spise den rigtige fødevarer er en vigtig del af ledelsen af ​​type 1-diabetes. Forskellige fødevarer har forskellige virkninger på dit blodsukker. Du ønsker fødevarer, der er høj i ernæring og ikke spike dit blodsukker. Overveje at gøre disse syv fødevarer en fast del af dine daglige måltider.

Kost og Diabetes

2

Bønner er små kraftcentre for ernæring. De er store kilder til vigtige mineraler, såsom magnesium og kalium, og er høj i fiber. Din krop fordøjer fiber langsomt, som hjælper du føler dig fuld og styre din vægt. Bønner er også en stor kilde til protein. I modsætning protein fra dyr, bønner har ingen mættet fedt. Hvis du vælger dåse bønner, skal du sørge for at skylle dem til at fjerne ekstra salt.

Bønner

3

Hele korn er sådanne, der stadig har den ydre skal. De er hele frø, herunder kimen og klid, som indeholder fibre og næringsstoffer. Vigtige næringsstoffer i mange fuldkorn omfatter magnesium, omega-3 fedtsyrer og vitamin B. Ligesom bønner, fuldkorn er også en stor kilde til fiber. Kig efter fuldkornsprodukter, når du køber korn, ris, pasta og brød.

Fuldkorn

4

Nødder er en stor snack for en person med diabetes. Nødder giver sunde fedtstoffer, fibre, magnesium og omega-3 fedtsyrer. Ligesom bønner, nødder er en bedre kilde til protein end rødt kød, fordi du ønsker at undgå mættet fedt, hvis du har diabetes. Du kan også få fordelene af nødder i møtrik Butters, såsom peanut eller mandel smør. Nogle almindelige nødder, der er sunde valg omfatter mandler, jordnødder, pekannødder og pistacienødder.

Nuts

5

Koldt vand fisk, såsom laks, er en anden magt mad til Sukkersyge. Fisk er en bedre proteinkilde end rødt kød, og koldt vand fisk har masser af omega-3 fedtsyrer. Ørred og sild er andre fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer. Disse fedtsyrer er gode for hjerte sundhed og godt for mennesker med diabetes. Du bør forsøge at spise omkring 6 til 9 ounces fisk højt indhold af omega-3 fedtsyrer hver uge. Dette svarer til at have fisk som en hovedret to gange om ugen.

Fish

6

Mørk, bladgrøntsager, såsom spinat, grønkål, og Collard greens, er stor valg for mennesker med diabetes. Andre gode bladgrøntsager for diabetes omfatter escarole, cikorie, og romaine salat. Disse grøntsager er lav i kulhydrater-eller stivelse-og har meget få kalorier. Du kan spise dem så meget som du ønsker. På den anden side, stivelsesholdige grøntsager, såsom kartofler og majs, er ikke så god til diabetes, fordi de har flere kulhydrater.

bladgrøntsager

7

stivelsesholdige fødevarer har flere kulhydrater, så du skal begrænse dem, når du tælle dine kalorier. Men, til en stivelsesholdige grøntsager overveje at medtage i din diabetes kost er den søde kartoffel. Søde kartofler er en stor kilde til fiber og er fyldt med vitamin A. Prøv at udskifte en almindelig kartoffel med en sød kartoffel.

Søde Kartofler

8

Friske frugter er gode for en diabetes diæt. Friske citrusfrugter giver dig masser af fibre og vitamin C. bær er også fyldt med fiber samt antioxidanter og vitaminer. Alle er magt fødevarer til sukkersyge. Og glem ikke tomater-they’re faktisk en frugt og er gode kilder til jern og vitamin E. De bedste valg for alle disse er friske, frosne eller på dåse uden tilsat sukker. Watch out for de ekstra kalorier i tørret frugt- og frugt.

Frugt og bær