Sort bønne og hele hvede rotini salad

Salater Salg Black Bean og hele hvede rotini salat

Tilberedningstid: 15 minutter. Tilberedningstid: 15 minutter. Nedkøling: 1 time.

Ingredienser

4 kopper vand

1 kop tør hele hvede rotini pasta (ca. 3 ounces)

1 kop dåse eller fuldt kogte sorte bønner, unseasoned, skyllede og drænede

1 kop hakket tomat

1 stick del-skimme mozzarella string ost (1 ounce)

2 spsk Kraft Light balsamico vinaigrette

1 spsk hakket frisk persille

1/4 tsk hvidløgspulver

1 spsk hakkede grønne løg

Kørselsvejledning

Bring vand i kog ved høj varme i en 1-Quart gryde. Tilføj pasta og kog ifølge pakke retninger indtil de er møre (ca. 12 minutter). Skyl i dørslag under koldt rindende vand for at stoppe tilberedningen, derefter dræne godt. Placer pasta i en mellemstor skål. Tilføj sorte bønner og tomat. Skær osten stick vandret for at gøre tynde, cirkel-formede stykker og tilsæt til skål. Tilføj salatdressing, persille og hvidløg pulver og kaste godt. Sted i en skål, og pynt med hakkede grønne løg. . Chill i en time før servering

Udbytte: 3 kopper. Servering størrelse: 1/2 kop

Næringsindhold per servering:. Kalorier: 110, Kulhydrater: 18 g, Protein: 5 g, Fedt: 2 g, mættet fedt: 1 g, Kolesterol: 3 mg, Natrium : 75 mg, Fiber: 3 g

Udveksling per portion: 1 kulhydrat, 1/2 magert kød. Kulhydrat valg: 1.