Klare stress Gennem Relaxation

Jeg håber, at ferien aren t understreger dig ud. Uanset om de er eller ej, her s noget, der kan hjælpe

I mit blogindlæg i sidste uge ( reducere stress )., Jeg skrev om at reducere og undgå kilder til stress. Det s den bedste måde at håndtere stress men nogle gange du kan t fjerne kilder til stress fra dit liv. Så hvad kan du så gøre? Her er nogle ideer:

Breathe

Fokuseret, dyb vejrtrækning er den bedste relaxer er der.. Bare stoppe og tage et par dybe indåndinger, at være opmærksom på, hvordan vejret

føles

bevæger sig gennem din næse, hals og bryst. Dette er den grundlæggende idé bag meditation. Eller du kan gøre flere formelle åndedrætsøvelser, hvis du har to minutter. Her er to af de enkleste:

Abdominal vejrtrækning: Placer dine hænder over din mave, lige under navlen. Træk vejret ind i underlivet, så dine hænder stige, når du trækker vejret ind og lavere på udånding. . Lad ånde slappe lænden samt

spidsede-læbe vejrtrækning: Få behageligt i enhver position. Træk vejret ind gennem næsen, derefter forsigtigt ud gennem munden, med læber spidsede sammen som du kommer til at fløjte. Skub ikke luften ud; lad det komme ud langsomt og jævnt.

For flere åndedrætsøvelser, klik her eller se op “Pranayama” i en Google-søgning.

Skru ned dit sind.

Prøv en af ​​følgende fremgangsmåder for at stille dit sind

muskelafslapning Progressive:. Begynd med tæerne og stram ét område ad gangen (fødder, ankler, kalve …), arbejder din vej op. Spænd hvert område for omkring 5 8 sekunder, og derefter slappe af det. Derefter gå videre til næste muskel gruppe.

Lyt til en lempelse bånd, lyde optaget natur, eller beroligende musik. Gratis afslapning lydfiler er tilgængelige online fra University of Texas i Austin eller Learning Meditation.

meditere eller bede.

Feel good.

Her er et par flere ideer, der kan hjælpe øge din generelle velbefindende.

Spil med eller slagtilfælde et kæledyr, eller bare se fisk i en tank eller fugle uden. De sundhedsmæssige fordele ved at have kæledyr har været veldokumenterede og omfatter lavere blodtryk og triglycerider. Jeg vil skrive mere om fordelene ved kæledyr anden gang

Hug nogen

Få dine hænder beskidte:… Arbejde med potteplanter, eller, endnu bedre, komme ud i haven

farten ned.

Prøv nogle af disse ideer til at holde dit liv bliver for forrykte.

Tag dit ur.

Kør i den langsomme lane eller bedre endnu, tage bussen! Eller gå. I det mindste, så lad en anden drev

Læg i ørepropper.; skrue ned telefonen ringetone

Hold en sabbat, en hel dag, hvor du ikke gør noget undtagen slappe af og glæde i skabelsen

Har nogle sjove:.. Spil et spil eller bruge lidt tid med børn .

Giv de mennesker, du lever med en 10 minutters advarsel: “I 10 minutter, vil jeg gøre mit afslapning. Jeg vil ikke ønsker at blive generet i 20 minutter, medmindre det er en nødsituation. Er der noget du har brug for mig til at tage sig af nu? “

Hvad virker for dig?

Hvilke metoder har du prøvet at hjælpe dig selv at slappe af? Har de arbejdede for dig? Hvad kan du fortælle os om at håndtere stress? Del din kommentar nedenfor.

Hvis du ønsker flere ideer eller flere grunde til at slappe af, har jeg fået et helt kapitel om emnet i min bog

The Art of Getting Well

.

en længere version af denne blog vil blive vist på et nyt websted jeg hjælper skrive kaldet

New Health Partnerships.

Det er for patienter, familier og udbydere af sundhedsydelser. Vi forsøger at lære alle tre grupper bedre måder at arbejde sammen for sundheden. Det er delvist op nu tjekke det ud på www.newhealthpartnerships.org

.