Sådan forhindres og Reverse kronisk inflammation

udkig efter måder at forhindre eller vende kronisk inflammation er en klog investering af din tid i betragtning af sammenhængen mellem kronisk eller systemisk, inflammation og kroniske tilstande. Selvom inflammation er en naturlig reaktion i den menneskelige krop, der er designet til at hjælpe i den helbredende proces, kan det skade din krop, hvis det sker på det forkerte tidspunkt. For eksempel inflammation hjælper helingsprocessen under en skade. Når skaden heler, mekanismen slukker og inflammatoriske proces vender tilbage til normal

Desværre kan visse betændelse udløser forårsage mekanisme til at blive på . På tilstand hele tiden. Når dette sker, kronisk inflammation udvikler sig. Hvis tilstanden ikke er korrigeret, at problemet bliver kronisk. Med tiden kunne kroniske sygdomme som hjertesygdomme og organsvigt udvikle og resultere i død. Heldigvis kan du træffe foranstaltninger til at vende kronisk inflammation.

kronisk inflammation og din kost

Snarere end at vedtage en kost, vende betændelse kræver livsstilsændringer. Det er vigtigt at fjerne alle forarbejdede og raffinerede fødevarer. Sådanne fødevarer indeholder tomme kalorier, ingen næringsværdi og kemikalier, som kan udløse en betændelse respons i kroppen.

Du bør også undgå sukker og simple kulhydrater, eller fødevarer, der henvender sig til sukker meget hurtigt. Eksempler på simple kulhydrater omfatter hvidt brød, pasta, kartofler, korn højt sukker, majssirup, forskellige saft, sodavand og hvide ris.

Grunden til, at simple kulhydrater, herunder sukker, kan føre til betændelse er, at den hurtige stigning i blodsukkeret kan udløse biokemiske ændringer i cellen. Desuden, når sukker stiger hurtigt, er det ofte lægger sig til collagen og forøgelse inflammation.

Medtag 100 procent fuldkornsbrød i din kost. Hvis det er muligt, skal du vælge spirede fuldkornsbrød. Forbruge brune ris i stedet for hvide ris. Udskift vegetabilsk olie med vindruekerneolie, kokos eller avocado olie. De fleste olier er varmefølsomme og producere toksiner når de udsættes for høje temperaturer. Vindruekerneolie er den olie af valg, når det kommer til at modstå høje madlavning temperaturer. Brug olivenolie i salater eller til at give smag din mad. Tilsæt olivenolie efter kogning af mad, da varme kan ødelægge den helbredende egenskaber i olien.

Pynt og smag din mad med rødløg. Røde løg er rige på quercetin og flavanoids, der hæmmer og bekæmper betændelse. Ananas også støtte i kampen mod betændelse på grund af sin quercetin indhold.

Eating masser af friske frugter og grøntsager er vigtig for at vende kronisk inflammation.

anti-inflammatoriske urter og krydderier

Brug betændelse-sænkende urter og krydderier i salater, som garnishments eller i frisk grøntsagssaft.

Gurkemeje

– Undertrykker betændelse-forårsager kemikalier i kroppen.

Ginger

– Ifølge forskning, ingefær indeholder anti-inflammatoriske egenskaber svarende til dem i allopatiske (konventionelle) medicin.

Cinnamon

– Lindrer inflammation ved at sænke produktionen af ​​arachidonsyre (omega-6 fedtsyre – også ansvarlig for kronisk inflammation).

Holy basilikum

– indeholder anti-inflammatoriske fytokemikalier og egenskaber kan sammenlignes med dem, der findes i aspirin, ibuprofren og naproxen, ifølge forskere fra University of Michigan.

Laurbærblad, oregano, hvidløg, rosmarin og timian

er kilder til phytonutrients, som inhiberer produktionen af ​​inflammation forårsager enzymer, såsom COX-2

cayennepeber

-. Fremmer omsætning og sænker inflammation .

naturlige kosttilskud for Kronisk Betændelse

Omega-3 fedtsyrer støtte i produktionen og ombygning af nye celler. Omega-3 er vigtig i kampen mod kronisk inflammation. Du kan få omega-3 fedtsyrer fra hørfrø, fiskeolie, og vindruekerneolie.

Bromelain er et enzym, der findes i ananas. Tillægget er tilgængeligt på markedet i kapselform.

Vitamin C og E hjælper også kroppen kampen mod kronisk inflammation. Disse vitaminer ikke kun indeholder antioxidant egenskaber, men også betale en rolle i væv reparation.

B-vitaminer arbejder som katalysatorer – de øger effekten af ​​andre næringsstoffer og kosttilskud.

Anti-inflammatoriske urter omfatter echinacea, burre rod, aloe vera, boswellia og blåbær. Du kan finde disse urtekosttilskud i te form, med i uddrag, i kapsler og tabletter

Om kronisk inflammation

Motion og kronisk inflammation

:. Forskere rapporterer, at udøver regelmæssigt kan øge niveauet af anti -inflammatory cytokiner, samtidig med at pro-inflammatoriske cytokiner. Cytokiner bære beskeder mellem celler og regulerer mange inflammatoriske og anti-inflammatoriske reaktioner

rolle Hormoner i kronisk inflammation

:. At deltage i aktiviteter og gøre ting, du nyder kan sænke cellulære inflammation og hæmme produktionen af ​​stresshormoner i krop, ifølge Dr. Northrup.

Kroniske sygdomme relateret til kronisk inflammation

: hjertesygdomme, nyresygdomme, Crohn s sygdom, arthritis, tarmlidelser, astma, diabetes og cancer, blandt andre.

Det er vigtigt at forebygge kronisk inflammation for at undgå kroniske livstruende tilstande. Selvom det ikke altid let, kan simple livsstilsændringer såsom sunde spisevaner, regelmæssig motion og tager naturlige kosttilskud hjælpe dig forhindre og endda vende kronisk inflammation, samt forbedre din livskvalitet.

Ophavsret 2011 Ana Jackson. Alle rettigheder forbeholdes. Kopiering helt eller delvis udgør plagiat, er ulovligt og strengt prohibited.

______________________________________________________________________________________

Readers der læser denne artikel også nydt:

Sådan Find ud af hvis du har kronisk Betændelse

Sådan Stay Sund på et Budget

de negative virkninger af lav pH-niveauer i den menneskelige krop