Kvinder og Prediabetes:? Kunne det ske for dig

3 livsstilsændringer du kan gøre nu for at sænke din risiko. Ved Jodi Helmer

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Brunilda Nazario, MD

Høj score for kreditvurderinger, fodbold spil og SATs er alle gode, men højt blodsukker er ingen grund til at fejre. De er et tegn på prædiabetes. Det er, når dit blodsukker er højere end normalt, men ikke højt nok til at betyde en diabetes diagnose.

Antallet af amerikanere med prædiabetes er fordoblet siden 1988, ifølge forskning i

Annals of Internal Medicine

– dårlige nyheder, da tilstanden øger risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og type 2 diabetes. For kvinder, er stigningen i tilfælde af prædiabetes slående. Priser voldsomt fra 15,5% i 2001 til 50,5% i 2010.

Anbefales Relateret til Diabetes

Got Diabetes og højt blodtryk? 9 Diet Tips

To ud af tre mennesker med diabetes har også højt blodtryk. Holde din kost i skak – tælle kulhydrater, begrænse sukker, spise mindre salt – er nøglen. Du kan stadig spise godt og administrere dine vilkår med disse enkle tips.

Læs Got Diabetes og højt blodtryk? 9 Diet Tips artiklen

Fedme, en inaktiv livsstil, og en familie historie diabetes er risikofaktorer for både mænd og kvinder. Men chancerne for at få diabetes er også højere hos kvinder, der havde:

Svangerskabsdiabetes under graviditet

Fødte babyer vejer mere end 9 pounds

Eller var diagnosticeret med polycystisk ovariesyndrom

for midlife kvinder, prediabetes er et wake-up call, da risikoen for at blive diagnosticeret med diabetes stiger efter 45 år – når stofskifte bremser, falder muskelmasse og vægt tab bliver sværere.

“du skal ikke vente, indtil du føler dig syg til at få screenet for prædiabetes,” siger M. Kaye Kramer, DrPH. Hun er direktør for Diabetes Prevention Support Center ved University of Pittsburgh. “Tidlig opdagelse er afgørende, fordi, hvis der ikke gøres, prediabetes øger risikoen for at udvikle type 2-diabetes.”

For at komplicere tingene, prediabetes har ingen symptomer, hvorfor den amerikanske diabetesforening anslår, at mindre end 10% af de 86 millioner voksne med prædiabetes er blevet diagnosticeret.

Skift Up

Det er muligt at sænke din prædiabetes risiko, eller før en diagnose fra at dreje ind i type 2 diabetes. Start med disse tre livsstilsændringer.

Fokus på vægttab

. Forskning viser, at miste 10% af din kropsvægt (ca. 20 pounds for en 200-pund kvinde) inden 6 måneder en prædiabetes diagnose dramatisk kan skære din risiko for at få diabetes inden for 3 år.

Få . bevæger

Kramer antyder du får 30 minutter eller mere af moderat intensitet motion mindst 5 dage om ugen

Spis godt:.

Læs ernæring etiketter. Målet for 45 til 60 gram kulhydrater pr måltid (siden kulhydrater forårsage blodsukkeret til at stige), med ikke mere end 25% af din samlede daglige kalorier fra fedt.