Start Coping med panikanfald Uden Angst Medication

Når sengetid bliver en tid med bekymring, håndtere panikanfald kan være særligt svært. Tanker om skræk og bekymre sig om at gå i seng kun forværre angreb og gøre dem mere tilbøjelige til at forekomme. Mange syge falder i en cyklus af skræk og angst efter oplever en angst angreb. At have en nat panik angreb er en yderst foruroligende og skræmmende experience.Negative foreninger med soveværelset ofte udvikle sig efter et angreb. Går til at sove automatisk gnist følelser af uro og ængstelse. Liggende i sengen, tanker et angreb sker holder en person vågen. Et stort antal mennesker, der lider angst også opleve søvnløshed samt depression. Så hvad kan der gøres for at begynde at håndtere panikanfald om natten? For det første patient behov for at ændre vaner og tanker om søvn. Soveværelset skal gøres til en afslappet miljø at fremme søvn. Foruroligende tanker skal udskiftes med tanker om at nyde en god god nats søvn. Skift din sindsstemning og komme ind i en god søvn habits.To hjælpe med at lette nerver, kan du overveje et naturlægemiddel sove støtte til at få dig til at sove. Prøv at styre fri af TV, der er for spændende eller sørgeligt, der kan påvirke søvnen. Surfe på TV eller surfe på nettet er bedst undgås før sleep.When en person griner, er en naturlig kemisk frigivet giver os en god fornemmelse kaldet endorfin. Se en komedie eller læse noget morsomt at få dig i godt humør. Afslapning er også vigtigt for sundheden og reducere angst og spænding. Øve afslapning øvelser er en fantastisk måde at slappe af og forberede sleep.Make en regel at holde sig væk fra koffeinholdige drikkevarer og andre stimulanser, der har en negativ indvirkning på søvn. Spis ikke store måltider snart før sengetid. Drikkevarer, der indeholder ingen koffein såsom urteteer kan faktisk fremme afslapning. Varm mælk indeholder en søvn styrke stof, der kan hjælpe sleep.To søvn, bør du være i den rigtige tilstand til at sove. Gør en indsats for at bruge din fysiske og mentale energi i dag. Spændinger og stress kan brændes op gennem øvelse. Må ikke være kede, engagere dit sind og gøre ting for at holde dig beskæftiget og væk fra negativ thoughts.The meditationspraksis er godt for lungerne og kontrol af åndedrag. At lære at trække vejret dybt og udnytte lungerne er en glimrende måde at håndtere panikanfald. Når hyperventilation sker i angreb, at kunne styre din ånde kan dramatisk reducere sværhedsgraden af ​​symptomerne. Når du kommer i seng prøve progressiv afslapning til at hjælpe dig frigøre mental og fysisk tension.Find en ekspert til at hjælpe dig med at håndtere panikanfald og angst. Prøv og bevare roen, når episoder ske, og huske på, at de fornemmelser ikke kan skade dig. Sæt lys på i rummet og være opmærksom på, hvordan du trækker vejret. Tag lange dybe indåndinger og lad symptomerne forgå. Hvis du ikke kan komme tilbage til at sove, læse noget lys eller meditere. Prøv og slappe af dig selv før at komme tilbage i seng.