Hele korn rotini med asparges og kylling

Vigtigste retter

hele korn rotini med asparges og kylling

Tilberedningstid: 15 minutter. Tilberedningstid: 18 minutter.

Ingredienser

1 stor rød peberfrugt

8 ounce hele korn rotini pasta

2 spsk ekstra jomfru olivenolie

1 pund friske asparges, ender trimmet, skåret i 2 2 1/2-inch stykker

1 pund kogt kyllingebryst (uden skind og udbenet), skåret i bide stykker på størrelse

1 tsk hakket hvidløg

1/2 pund friske svampe, skåret

1 1 /4 kopper fedt-fri lavt natrium kylling bouillon

1 1/2 tsk frisk timian

1/4 kop revet Romano ost Salg Black peber

Kørselsvejledning

Klip peberfrugt i ca. 2 1/2-inch stykker og arrangere stykker på en slagtekyllinger-safe gryde. Anbring i slagtekyllinger, og stege, indtil kødet er blødt og hud har nogle bruning. Fjern og lad afkøle. Når den er afkølet, skæres i strimler. Bring mindst 2 Potter vand i kog, tilsæt rotini, og kog i ca 8 10 minutter. Hæld vandet fra og reserve i en skål. Varm olivenolie i en stor nonstick stegepande på medium varme. Tilføj asparges og saut i 2 minutter. Tilføj kyllingebryst og hvidløg og rør konstant i ca. 1 minut mere til varme (hvis stikning forekommer, tilsættes 2 spiseskefulde kylling bouillon snarere end mere olie). Hurtigt tilføje svampe, rød peber, kylling bouillon og timian. Varme, indtil næsten kogende derefter hurtigt tilføje reserverede pasta og kombinere med en hulske eller spatel. overføre forsigtigt blandingen i en stor pasta eller fad og top med Romano ost og sort peber

Udbytte:. 4 portioner. Servering størrelse:. 1 1/2 kopper

Næringsindhold per servering: Kalorier: 448, Kulhydrater: 50 g, Protein: 35 g, Fedt: 12 g, Mættet fedt: 3 g, Kolesterol: 80 mg, Natrium: 690 mg, Fiber: 8 g

Udveksling per portion: 4 magert kød, 2 1/2 stivelse, 2 grøntsag. Kulhydrat valg: 3.