Egg cassarole

& nbsp

Ingredienser

nonstick madlavning spray

1 spsk løg, hakket, frosset

1 spsk frisk champignon skiver (knap)

1/2 kop dåse usaltet hakkede tomater, drænet

1 tsk kapers

1 kop flydende æg erstatning

1/8 tsk hvidløg pulver

1 /8 tsk sort peber

Kørselsvejledning

spray en mikrobølgeovn-bevis gryde fad med madlavning spray. Kog løg og champignon, dækket, i 1 minut på en høj indstilling i mikrobølgeovnen. Tilsæt tomater og kapers og kog i yderligere 3 minutter på en høj indstilling.

Mix i æg erstatning, hvidløg pulver, og chili sauce, og kog afdækket i 3 minutter på en medium indstilling.

Lad sidde i 2 minutter før servering. Vejviser

Ernæringsmæssige Fakta

Portioner

1

Beløb Per Serving

Kalorier 122

Total Carbs 3,4 g

Kostfibre 0,6 g

Sukker 2,4 g

Total Fat 4,3 g

mættet fedt 0,8 g

umættet fedt 3,5 g

Kalium 118.1mg

Protein 15,8 g

Natrium 298 mg

Kosten udvekslinger

1 Fat

1/2 vegetabilsk

2 Meget magert kød