End ængstelige tanker I 4 nemme trin

Â

Efter at have besøgt min hjemmeside, jeg kan næsten forestille sig, hvad din gentagne ængstelig tanke kunne være

Måske er det en frygt for:

-a panikanfald-aldrig. er fri for generel angst-en kropslig fornemmelse, der bekymrer dig-en frygt for at miste kontrollen til angst

jeg har med succes undervist tusindvis af mennesker i over 30 forskellige lande, hvordan man kan ende generelle angst og panikanfald.

Uanset hvad netop din frygt er, jeg ønsker at dele nogle tips og teknikker med dig i de kommende dage, der ikke kun hjælper du ender denne frygt, men også reducere din generelle angst niveau dramatisk.

Efter mange års coaching folk til at være angst fri, har jeg bemærket, at dem, der oplever panikanfald eller generel angst næsten altid beskæftige sig med den hyppige forekomst af ængstelige tanker.

angst har en lusket måde at såning tvivl uanset om frygt er rationelle eller irrationel

Så hvad kan der gøres for folk, der lider af gentagne ængstelige tanker

Vis detaljer -.? Klik her

til at begynde, skal vi se på, hvordan en ængstelig tanke er drevet og så vil jeg vise, hvordan man hurtigt fjerne intensiteten af ​​tanken.

Sig for eksempel du går om din daglige forretning, når en ængstelig tanke indtaster dit sind.

Uanset arten af tanken, det mønster, der følger, er normalt ganske forudsigelig.

de ængstelige tanke blinker kortvarigt i din bevidsthed og som det gør, så du straks reagerer med frygt, som du overveje tanken. Den frygtelige reaktion, du er nødt til tanken sender derefter et chok-bølge gennem dit nervesystem. Du føler resultatet af denne frygt mest intenst i maven (på grund af mængden af ​​nerveender placeret der).

På grund af den intense kropslige reaktion på den tanke du derefter få suget ind undersøge ængstelige tanker igen og overstået.

den kontinuerlige bange reaktion, du er nødt til tanken, øger intensiteten af ​​oplevelsen. Jo mere du reagerer, jo stærkere de tanker rebounds igen i din bevidsthed skabe mere ængstelige chok-bølger i hele din krop. Dette er den typiske cyklus af ængstelige tanker.

For nogle føles de ængstelige tanker kapring deres fred i sindet.

På grund af den reaktion, du har, kan du fortsætte med at bruge den resten af ​​din dag tænker de ængstelige tanker du oplevede.

“Hvorfor tænker jeg disse tanker?” “Hvorfor kan jeg ikke ryste denne uhyggelige følelse?”

Jo hårdere du forsøger ikke at tænke over det, jo mere ked af du bliver. Det er ligesom at fortælle nogen

â € ~Whatever sker ikke tænke på en lyserød elefant “.

Naturligt nok er det alt, hvad de kan tænke over. Det er den måde, vores hjerner vores kablede

Så hvordan kan du fjerne disse uønskede ængstelige tanker

Til at begynde med:.?

-Når du begynder at opleve ængstelige tanker, er det meget vigtigt ikke at tvinge de tanker væk.

Lad tanker i. Jo mere komfortabelt du kan blive med dem, jo ​​bedre. Disse tanker vil aldrig gå væk helt, men hvad du kan lære er at ændre din reaktion på dem.

Ved at ændre din reaktion på de ængstelige tanker du bliver fri for dem.

Når du opretter en ny måde at reagere på de tanker det gør ikke noget, hvis du har dem eller ej. Din reaktion er, hvad definerer hele erfaringer (og det gælder næsten alt).

Alle oplever flygtige tanker, som mange ville overveje skræmmende eller sindssyg. Forskellen mellem de fleste mennesker og nogen, der bliver fanget i dem, er, at den gennemsnitlige person ser dem for, hvad de er, flygtige ængstelige tanker, og henkastet ignorerer dem.

ængstelig person ringere som de allerede har et vist niveau af anxiety i deres system. Tankerne let gnist følelser af yderligere angst, som bygger ind i en cyklus af frygt. . Du bryde den onde cirkel ved at ændre, hvordan du reagerer på den frygtelige tanke

Lær mere – klik her

Her er et eksempel på, hvordan man griber denne:

Du nyder den måde, din dag kommer, men så lige pludselig et frygteligt tanke kommer til at tænke.

Før du ville reagere med angst til ideen og derefter forsøge at tvinge den tanke ud af dit sind.

denne gang dog, siger:

“det er en frygt for X. jeg kunne bekymre og selv besætte over det, men denne gang jeg har tænkt mig at gøre noget andet, jeg har ikke tænkt mig at reagere på det. . jeg er også ikke vil forsøge at stoppe det enten. jeg bare at mærke tanken og ikke reagere. “

Så den tanke kommer igen med mere intensitet og eventuelt med nye” skræmmende “vinkler du aldrig overvejet. Når dette sker, du gør præcis det samme. Som om du var observere en sky passerer over hovedet, skal du blot

-Følg det, -mærket, det (frygt for hvad), så-Watch det, som det passerer uden dom.

derefter

-Flyt din . opmærksomhed på hvad du lavede

Vær opmærksom, Label, Watch, Flyt på

Se den bekymrede tanke for, hvad det egentlig er: -en af ​​de tusindvis af flygtige fornuftige og vanvittige tanker hver eneste af os erfaringer dagligt.

Hvis du er en mere indendørs type person så i stedet for at tænke på de tanker som skyer passerer på himlen, kan du prøve at forestille sig et stort biograflærred og ængstelige tanker projiceres ud på skærmen foran dig. Leg med denne tilgang. Find hvad der virker for dig

Det vigtigste at huske er at:.

Vær opmærksom, Label, Watch, Flyt på

Ved at praktisere denne tilgang du gradvist stoppe reagere med frygt til tanken, og du lærer at behandle det som intet mere end en mærkelig ejendommelighed.

Når du er på et stadie, hvor du er tryg ved at gøre ovenstående øvelse, og du føler, du gør gode fremskridt, så prøv denne ekstra trin:..

Faktisk invitere en af ​​dine mere regelmæssige frygtsomme tanker i

Ring frygten for dig, siger du bare vil have det til at komme tæt, så du kan observere det

det kan synes som den sidste ting du ønsker at bringe over dig selv, som du ikke specielt nyde disse tanker, men denne fremgangsmåde kan være meget bemyndigelse. Du er nu kalde skud. Du faktisk inviteret spørgsmålet i.

Ved at gøre dette, er du udleder den tætte vibration af frygt omkring ængstelige tanker. Denne frygt blev opretholde sig selv på din modstand, -den idé, at du ikke kunne håndtere disse tanker.

Frygten fordamper hurtigt, når du vende rundt og sige “ja selvfølgelig jeg kan håndtere disse tanker.”

Frygt intensiveres, når vi trække væk fra det. Ængstelige tanker bliver en mental tovtrækning, hvis vi kæmper med dem.

Det er den mentale kamp trækker mod de ængstelige tanker, der skaber den indre psykologisk spænding.

Den indre spænding næres af tanker som:!

“jeg ikke kan håndtere at tænke over dette -Vær gå væk” “jeg kan ikke lide det tanke- jeg vil have det til at stoppe”

Tag en anden holdning. Inviter ængstelige tanker i. Villigt sidde med dem, mærke dem og gøre dit bedste for ikke at reagere.

Ja, det tager praksis, men meget snart du befinder dig i en unik position af kontrol. Du er ikke længere et offer for frygtsomme tænkning, men en beslutningstager i, hvad du vil eller ikke vil være bekymret over.

Som med alle teknik er der altid et niveau af praksis er involveret i begyndelsen. I første omgang du begynde at observere, men så pludselig får bekymrede over den frygtelige tanke. Det er meget normalt i starten.

Hold på det. . Praksis og du vil hurtigt se, hvordan mindre påvirker de frygtsomme tanker bliver

Lær mere – klik her

John

D. Author: