Verdensdiabetesdagen: Kost plan for prediabetics

Forekomsten af ​​diabetes forventes at stige med 50% i 2025. Mens denne statistik er alarmerende, de vigtigste faktorer, der bidrager til denne hurtige stigning er stillesiddende livsstil, dårlige spisevaner og manglende reel bevidsthed om ens helbred. Af alle de ting, du kan gøre for at kontrollere udbrud af diabetes, at foretage ændringer i din kost ved at erstatte usunde fødevarer med sunde alternativer er et vigtigt skridt for at forebygge og kontrollere diabetes. Dr. Neha Sanwalka, diætist og ernæringsekspert siger, ‘En diabetisk kost er en afbalanceret kost, der indeholder moderate mængder af kulhydrater, store mængder af proteiner og minimale mængder af fedt. Og det samme gælder for præ-diabetikere (mennesker med borderline diabetes), ud over at forbruget af 5-6 små måltider i løbet af dagen. «Læs omkring tre grunde, du er ikke i stand til at holde diabetes under kontrol

kost plan for mennesker med prediabetics

mennesker med borderline diabetes bør følge en streng diæt plan for at opretholde deres blodsukker og forhindre dens progression i diabetes. Hvis du har for nylig blevet diagnosticeret med prædiabetes og har ingen andre relaterede komplikationer, her er en plan af Dr. Neha som du kan bruge.

Early Morning

Drik et glas methi vand eller citronsaft (uden honning), da det hjælper med at opretholde dit blodsukker inden kontrol.

morgenmad

et glas skummetmælk uden sukker eller en æggehvide omelet med multi-grain brød er en perfekt morgenmad for prediabetics.

Bortset fra dette,

Idli

sambhar

også gøre en sund og påfyldning morgenmad mulighed.

Ærter

poha,

er en anden morgenmad fad, der kan hjælpe med at give dig, at sund boost.

Mid morgen

En mellemstor frugt såsom æble eller pære tjener som en god måde at holde dit stofskifte sats op og forhindrer et fald i dit blodsukker.

Frokost

en skål salat med to- tre

phulkas

uden olie, en skål af

dal,

en ret lavet af grønne grøntsager og en skål fedtfattig ostemasse er en sund og nærende frokost for mennesker med prædiabetes.

Mid eftermiddag

et glas kærnemælk forbruges på omkring 3 -. 4:00 fungerer som en perfekt midt på eftermiddagen drink til at fylde din mave og vedligeholde dine blodsukker

aften

Som en del af din aften snack, har en kop grøn te og 20 – 30 g ristede

chana

eller 0-30g ristede sojabønner til mætte din sult veer.

hvis du er meget sultne og hungrer en tungere måltid, kogt æggehvide med en mellemstor frugt såsom æble er den bedste løsning.

Dinner

en skål suppe med 2-3 klid chappatis, en lille skål med dal (som kan erstattes med en fristende og appetitlig parabol såsom kylling i tomat sovs eller fedtfattig paneer i tomat sovs ) og en skål af vegetabilsk anbefales.

Bed tid

Hvis du føler dig sulten efter du har haft middag, et glas skummetmælk uden sukker er en stor snack at forbruge lige før sengetid, da det giver mulighed for langsom frigivelse af sukker og ikke gør du føler for fuld.

Denne kostplan bør ikke behandles som en ideel præ-diabetisk plan kost planer for præ-diabetikere er skræddersyet af en kvalificeret diætist. Denne plan er baseret på højde, vægt og blodkemi af en person med præ-diabetes. Bortset fra at spise en sund kost, motion og kontrollere dit blodsukker regelmæssigt er en god måde at vedligeholde dit blodsukkerniveau og føre et sundt liv. (Læs: Hvordan diabetes kan behandles med naturopati)

For flere artikler om diabetes og sygdomme og tilstande, besøg vores diabetes og sygdomme og tilstande sektion.

Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores

nyhedsbrev

.