langsom aften stofskifte?

Spørgsmål

Hej

jeg er en 56 år gamle male.Three yras siden min læge sagde, at jeg var i fare for at blive diabetiker. Så jeg har været i stand til at holde min glukose tæt på en sund sortiment med kost og motion.

Jeg stadig har problemer med at miste nogen vægt men selv om jeg forbruge ikke mere end 1500 kalorier, motion, og holde kulhydrater til en minimum.

et par dage siden havde jeg en større end gennemsnittet frokost, så jeg havde allerede ramt 1500 kalorier. Jeg arbejder aftener, og da jeg kom hjem var jeg så træt, jeg gik straks i seng.

Jeg vågnede for at opdage jeg var et pund lettere og jeg selv “følte” en smule lysere.

Næste dag jeg fast til planen og havde en kyllingebryst og grøntsager til en tidlig aftensmad, ingen mad efter det. Følte jeg mistede lidt mere.

Jeg har hørt stofskifte bremser i aften, jeg spekulerer på, om at springe aftensmaden eller har protein kun ført til vægttab? Min ven, en læge, siger stofskifte forbliver den samme-aktivitetsniveauet, som bremser. De fleste mennesker arbejder dag, men jeg er mere aktive om natten.

Jeg sætter pris på dine tanker!

Svar

Kære Barry,

Nogle mennesker har naturligvis langsommere stofskifte, og andre har højere hvilestofskifte (BMR).

A personer BMR kan ændre betydeligt med alder og /eller aktivitetsniveau, og metabolisme vil også bremse i aften.

Ændringer i din træning og spisevaner kan bidrage til at øge stofskiftet. Øge din cardio til at forbrænde fedt og løfte vægte eller nogen form for styrketræning at opbygge muskler kan have varige effekter på dit stofskifte

stofskifte -. Den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier – er delvist bestemt af mængden af muskel vi har. Generelt flere muskler har vi, jo højere vores stofskifte; jo mindre muskler vi har, jo lavere vores stofskifte. Så opbygge flere muskler bør bidrage til at øge stofskiftet for dig.

Metabolisme naturligt sinker under eftermiddag og aften, så aftensmad bør være den letteste måltid på dagen. Kroppen arbejder hårdt på at fordøje og absorbere de fødevarer, vi spiser, 燼 nd metabolisme omdrejninger op som svar. Drage fuld fordel af dette og planlægge mindre nærende måltider og snacks hver tre til fire timer. Dette spise mønster giver en stabil energikilde til brændstof stofskiftet, og hjælper også med bedre blodsukkerregulering.

Må ikke springe måltider. Når du hurtigt eller spise utilstrækkelige kalorier, vil dit stofskifte bremse ned for at spare energi. Rådfør dig med din diætist for at sikre dit kalorieindtag er på mål for dine behov.

energi forbrænding af stofskifte har brug for vand, så holder godt hydreret dagligt.

Du kan overveje at have din skjoldbruskkirtel testet. Skjoldbruskkirtlen er en meget vigtig kirtel, fordi de hormoner det producerer direkte påvirker mange af kroppens funktioner, herunder metabolisme, vægt og energiniveau. Hvis skjoldbruskkirtlen ikke fungerer, resten af ​​kroppen fungerer dårligt.

Din bedste chance for at øge stofskiftet er bygget muskler, finde ud af de rigtige kalorier for din krop har brug, opdele kalorier i dine måltider og snacks, og holde bevægelige!

jeg håber, at denne information er en hjælp for dig.

Barry, et godt helbred til dig,

venlig hilsen

Catherine Burns. RN. BS.