Quick! Få på din Bund og motion!

Motion, de fortæller os. Gå en tur. Cykle. Det er godt for din diabetes kontrol og hjælper dig med at tabe.

Motion, siger Karen Kemmis, PT, DPT, CDE på Joslin Diabetes Center i Syracuse, NY, et datterselskab af State University of New York (SUNY) Upstate Medical University,

sænker dit blodsukker, øger muskelmassen, og, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, dit stofskifte bliver boostet. Den flere muskler vi har, jo flere kalorier vi brænder hvert minut af vores liv.

Men hvad med de af os med fysiske begrænsninger? Dans er ud kan være. Hoppe reb er ude. All-out, hard-core Zumba er definitivt ud. Men der er ting, vi kan gøre.

Og nej, dans er bestemt ikke ude, siger hun. Hvis du ikke kan boogie på dine fødder, gør det i din stol. Der er dvd’er især for mennesker med begrænsninger, som byder stol dans. Eller Kemmis siger, kan det være en regelmæssig motion DVD “, men sidder … og ændre dine bevægelser.”

Svømning plejede at være umuligt for mig. Det vil sige, jeg har lært at svømme, og komme ind i en pulje er nemt du kan falde i en pool men, med det ene ben, at komme ud var problematisk. Indtil, det er, at amerikanerne med Disabilities Act (ADA) sagde offentlig adgang puljer skulle have elevatorer, så folk med fysiske begrænsninger kunne komme ind og ud af puljen.

Pools omfattet af loven, som tog kraft i marts 2012, omfatter offentlige puljer, samt dem, der findes i hoteller, skoledistrikter, park distrikter, sundhed klubber, fitnesscentre, kurbade, og ejerforening.

på grund af en ulykke med en af ​​mine gode venner da jeg var teenager, jeg er ikke alt for glad for svømning, men jeg glæder mig til at hengive sig til maj, da jeg er på et krydstogt. Skibet har en lift på en pool. Jeg kontrolleret.

Hvis dine knæ ikke er i god form, kan du prøve en elliptisk træner for en effekt-fri hjerte-kar-træning. Elliptiske træningsmaskiner, eller crosstræner, er forholdsvis nye, der kommer på markedet i 1990’erne. De simulere trappe klatring, gå eller løbe, men med minimal påvirkning. Dem med håndtag til at skubbe og trække kan give en total-organ workout.

Stepmaskiner, anyone? Det er den øvelse udstyr, der simulerer trappe klatring. Men du vil ikke have en regelmæssig stepper: Du ønsker en liggende stepper. “Du sidder på en stol og satte foden på pedalerne,” siger Kemmis. “Det understøtter din ryg og støtter din fod.” Hendes mor arbejder på en liggende stepper, siger Kemmis.

Stepper kommer med håndtag til at give et øverste organ workout, også. “Håndtagene på [hendes mors] enhed er kun tilgængelige fra stående stilling, så den aide, der arbejder med sine put hoppe reb at hun kan nå til.”

Tjek en liggende stepper her.

Disse maskiner kan ofte findes på fitnessfaciliteter. I modsætning til flere år siden, da der tilhører en facilitet kunne koste en god luns af penge, Kemmis sagde nogle kan findes i dag, der koster kun $ 10 om måneden.

En ting et fitnessrum kan tilbyde, er en personlig træner, der er afgjort mere end $ 10 om måneden, men du kunne arrangere at mødes med træneren i et par sessioner at lære nogle ting, du kan gøre derhjemme.

Hvis du har haft fysisk /ergoterapi i fortid, Kemmis siger at fortælle din læge, lægens assistent eller sygeplejerske praktiserende, du gerne vil se den person, for en opdatering. Din forsikring bør betale for disse sessioner.

Glem ikke styrketræning, som giver dig de muskler, der brænder ekstra kalorier. Det er noget en personlig træner kan hjælpe dig med. Du kan også bruge ting omkring huset, såsom konserves, for vægte.

“Jeg var i en sportsforretning og fundet et kit med en elastik og en DVD med øvelser til at gøre,” siger Kemmis .

Hvis du ikke har været aktiv i et stykke tid, skal du ikke forvente at starte ud at gå fuld fart. Efter en uge på hospitalet sidste sommer, det tog mig omkring to måneder at komme tilbage til hvor jeg var før opholdet at være i stand til at overføre til og fra min scooter, som jeg havde før. Jeg var nødt til at bruge en overførsel bord for første gang i år, og jeg arbejdede ud nogle andre måder at overføre, men det var godt at endelig komme tilbage op til hastighed. Jeg var endda så svag jeg ikke kunne komme ind i van: Sædet var for høj. Vi var nødt til at handle et af børnene for en bil i et stykke tid.

Sagen er, at jeg arbejdede mig tilbage op til hvor jeg var. Jeg var nødt til for at komme rundt. Måske skulle jeg tænke på al fysisk aktivitet som en “nødt til” og få med programmet.