Sådan Reverse type 2 diabetes og insulinresistens i 5 Simple Steps

I min sidste artikel om diabetes, jeg forklarede som tester du har brug for at afgøre, om du har fået diabetes eller pre-diabetes.Now jeg har tænkt mig at dele med dig min top råd til forebyggelse – og vende – disse conditions.Eating WellThe fødevarer, du spiser kan have store effekter på dit helbred. Spise den rigtige fødevarer vil balancere dit blodsukker, reducere inflammation og oxidativt stress, og forbedre lever afgiftning – som alle hjælpe med at forhindre og omvendt insulinresistens og diabetes.In Generelt skal du følge en hel-fødevarer kost, der indeholder masser af anti -inflammatory, antioxidant, og afgiftende foods.Here er mere details.When at spise: * Spis protein til morgenmad hver dag * Spis noget hver 4 timer at balancere blodsukker * Spis små protein snacks i morgen og eftermiddag * Finish spise mindst 2 til 3 timer før bedHow at spise: * styre glykæmiske belastning af dine måltider ved at kombinere protein, fedt, og hel-food kulhydrater ved hvert måltid eller snackWhat at spise: * økologiske produkter og animalske produkter * høj kvalitet protein, såsom fisk og skaldyr * Koldt vand fisk som laks, hellefisk, og zobel, der indeholder omega-3 olier, der reducerer betændelse * Op til otte omega-3 æg om ugen * Lav-glykæmisk bælgplanter såsom linser, kikærter og sojabønner * Frisk frugt (bær, kirsebær, ferskner, blommer, rabarber, pærer og æbler er optimalt) og grøntsager (herunder lav-glykæmiske grøntsager som asparges, broccoli, grønkål, spinat, kål, og rosenkål) * Afgiftningsmidler fødevarer såsom korsblomstrede grøntsager , grøn te, brøndkarse, mælkebøtte greens, koriander, artiskokker, hvidløg, citrusskaller, granatæble, og endda kakao * Urter såsom rosmarin, ingefær, og gurkemeje * hvidløg og løg * 30 til 50 gram fibre om dagen, især opløselige eller tyktflydende fiber (bælgfrugter, nødder, frø, fuldkorn, grøntsager og frugt) * ekstra jomfru olie * oliven Soy produkter såsom sojamælk, sojabønner, og tofu * nødder og frø, herunder rå valnødder, mandler, macadamia nødder og græskar og hørfrø * Chokolade, der indeholder 70 procent kakao (op til 2 til 3 ounce om dagen) Hvad ikke at spise: * Alle forarbejdede eller junk fødevarer * fødevarer, der indeholder raffineret hvidt mel og sukker, såsom brød, korn (cornflakes, Frosted Flakes , pustede hvede, og sødet granola), mel-baserede pasta, bagels og kager * Alle fødevarer, der indeholder høj-fructose corn syrup * Alle kunstige sødestoffer og koffein * stivelsesholdige, højt glykæmisk kogte grøntsager, såsom kartofler, majs, og rod grøntsager såsom rutabagas, pastinak og majroer * Forarbejdet frugtsaft * Forarbejdede dåse grøntsager * Fødevarer, der indeholder hydrogenerede eller delvist hydrogenerede olier * Forarbejdede olier såsom majs, tidsel, solsikke, jordnødder, og raps * Rødt kød (medmindre organisk eller græs-fodret ) og indmad * Stor rovfisk og flod fisk, der indeholder kviksølv og andre forurenende stoffer i uacceptable mængder * Mejeri * Ingen mere end 3 glas rødvin pr weekKeep MovingBy målretning mave fedt, kan regelmæssig motion forbedre insulinfølsomheden, forebygge og endda vende diabetes, og reducere risikoen for complications.Start med 30 minutter walking hver dag. Det kan være nødvendigt at gøre vedvarende aerob træning i op til en time 5 til 6 gange om ugen for at kontrollere altfavnende diabetes. Tilføj interval træning (beskrevet i UltraMetabolism) og styrketræning for at forbedre stofskiftet selv more.SupplementsI anbefale en række forskellige kosttilskud til insulinresistens og diabetes, afhængigt af alvoren af ​​problemet: 1. En multivitamin og mineral. 2. Calcium, magnesium og vitamin D. 3. Fiskeolie (1.000 til 4.000 mg) 4. Krom (500 til 1000 mcg dag) 5. Antioxidanter (såsom vitamin C og E) 6. Ekstra B6-vitamin (50 til 150 mg dagligt) og B12 (1.000 til 3.000 mcg) for at beskytte mod diabetisk neuropati eller nerveskader. 7. Biotin (2.000 til 4.000 mcg om dagen) 8. alfalipidsyre (300 mg to gange dagligt) 9. Onagraolie (500 til 1.000 mg to gange dagligt) 10. En til to 500 mg tabletter af kanel to gange om dag 11. Andre urter og kosttilskud, der kan være nyttige omfatter grøn te, ginseng, bitter melon, gymnema, blåbær, ginkgo, løg og hvidløg 12. Banaba blad (Lagerstroemia speciosa); 24 mg to gange dagligt 13. Konjac fiber, fire kapsler 10 minutter før måltider med et glas waterStress ManagementStress udløser insulinresistens, fremmer mave fedt, øger inflammation, og kan forårsage diabetes. Practice afspændingsteknikker, som yoga, vejrtrækning, og meditation, kan regularly.MedicationsA række medikamenter være nyttigt for diabetes. De vigtigste klasser omfatter: * biguanider, især metformin (Glucophage). De kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden. * Thiazolidinedionerne, herunder rosiglutazone (Avandia) og pioglitazon (Actos). De kan medvirke til at øge insulinfølsomheden men kan forårsage vægtøgning og leverskader. * Alpha-glucosidaseinhibitorer, såsom acarbose og miglitol, kan hjælpe med at sænke optagelsen af ​​sukker og kulhydrater i intestines.Older medicin omfatter sulfonylurinstoffer indbefatter glipizid, glyburid, og glimepirid. Jeg kan ikke anbefale dem: De skal blot reducere din sukker midlertidigt og faktisk forværre diabetes over tid. Plus, de øger risikoen for hjerte attacks.Insulin er din sidste udvej og kan forårsage vægtøgning og forhøjet kolesterol og blodtryk. Mange patienter kan få fra insulin helt, hvis de behandles tidligt og aggressivt med livsstil changes.Remember, diabetes er helt forebygges og ofte reversible.And du behøver ikke at begrænse dine bestræbelser på at medicin eller insulin. Begynd at gøre livsstilsændringer jeg har beskrevet her, og du bør se hurtige og dramatiske resultater.

Vejviser