Hvordan man styrer Diabetes med Diet

Diabetes er en gruppe af stofskiftesygdomme, der påvirker, hvor meget sukker (glukose) er i blodet [1] Diabetes er blevet anerkendt i tusinder af år, men i de sidste 200 år type 2. diabetes, en erhvervet lidelse, er vokset til globale epidemiske proportioner. Fordi mennesker har en “sød tand”, og forarbejdede fødevarer har masser af sukker for at gøre dem mere velsmagende, overforbrug af forarbejdede fødevarer har ført til denne epidemi. Den gode nyhed er, at mens kosten praksis og vaner kan bede type 2-diabetes, kan de også forebygge og styre det; Bemærk dog, at type 1 diabetes ikke kan kontrolleres gennem kost ændringer.

Steps

Del 1Brug Diet at forhindre eller kontrollere type 2 diabetes

1Follow en anti-inflammatorisk kost.

[2] at forebygge og behandle type 2-diabetes (T2D), diætetiske tilgange understrege hele fødevarer, komplekse kulhydrater og high-density næringsstoffer, herunder proteiner og sunde fedtstoffer. Disse retningslinjer er hovedsagelig en del af en anti-inflammatorisk kost, som vinder mere og mere accept med læger

Kronisk betændelse har været forbundet med diabetes og andre sygdomme -. Herunder hjertesygdomme, Alzheimers, depression og gigt. [3]

2Keep din mad så tæt på sin oprindelige eller naturlige form som muligt.

det betyder, at du skal prøve at begrænse eventuelle forarbejdede eller tilberedte fødevarer og kokken fra bunden ved hjælp friske ingredienser så meget som muligt. [4] Når du tilberede din egen mad, kan du bedre styre ingredienserne og undgå overskydende sukker og andre ingredienser, der kan påvirke din diabetes.

Hvis du er presset på for tiden, prøve ved hjælp af en crock pot eller forbereder det grundlæggende (som ris, bønner og selv kød og grøntsager) forud for tid og fryse dem.

3Make mindst halvdelen af ​​dine kulhydrater komplekse kulhydrater, i modsætning til simple kulhydrater.

[5] Komplekse kulhydrater består af enkelte sukkermolekyler, der er sat sammen i lange, komplicerede og ofte forgrenede kæder. Komplekse kulhydrater findes i hele, uforarbejdede fødevarer såsom hele korn, ærter, linser, bønner og grøntsager.

Kulhydrater omdannes til sukker, eller glucose, når du spiser dem, så det er vigtigt du er meget opmærksom på dit indtag af kulhydrater. [6]

Simple kulhydrater findes ofte i forarbejdede fødevarer og omfatter tilsat sukker som glukose, saccharose (tabel sukker) og fruktose (oftest tilføjet som high fructose corn syrup).

Senest, indtagelse af høj-fructose corn syrup (ved at forbruge sodavand og andre drikkevarer med HFC tilsat) har, ligesom de over-indtagelse af sukker, blevet associeret med øget risiko for T2D, hjertekarsygdomme og fedme. Fedme kan føre til insulinresistens og diabetes.

Grunden til, at forarbejdede fødevarer bør undgås, er, at de omfatter både simple kulhydrater sammen med tilsat sukker. Sukker i sig selv ikke forårsager diabetes, men indtage flere sukkerproducerende fyldt drikkevarer, for eksempel, er forbundet med en øget risiko for type 2-diabetes.

4Read fødevareetiketter nøje.

læsning etiketter kan være nyttigt at bestemme mængden af ​​sukker i en fødevare, men producenterne er ikke forpligtet til at liste tilsat sukker. Du kan undgå tilsat sukker ved at holde de uforarbejdede fødevarer

En god tommelfingerregel er ingen “hvide” fødevarer:.. Ingen hvidt brød, hvid pasta, hvide ris

5Increase fiber i din kost.

[7] Dette kan gøres ved at øge din frugt og grønt, samt ved at tilføje specifikke fiberrige fødevarer til dine måltider. For eksempel kan du medtage en spiseskefuld jorden flaxseeds ved hvert måltid. Enten få en kaffemølle til at male dine egne hørfrø eller holde pre-frosne jord frø i fryseren (for at holde de sunde olier, som du også få i hørfrø fra at få harsk).

6Limit rødt kød og øge mængden af ​​fisk og uden skind fjerkræ du spiser.

Kig efter vilde fangede fisk, såsom laks, torsk, kuller og tun. Disse fisk er gode kilder til omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for dit helbred og er anti-inflammatorisk.

Huden af ​​fisk og fjerkræ undgås, da det kan være høj i animalsk fedt, samt enhver tilsat hormoner og antibiotika. Dette fremmer inflammation.

7Increase den mængde vand, du drikker.

Ifølge Institute of Medicine, bør kvinder forbruge omkring 2,7 liter (91 ounces eller 11 kopper) vand hver dag, og mænd bør forbruge omkring 3,7 liter (125 ounce dagligt eller 15 kopper) af den samlede vand. [8] det kan synes som en masse, men det er fordi denne måling tager hensyn til det vand, vi får fra fødevarer og andre drikkevarer [9].

dine hydrering behov vil variere afhængigt af dit køn, alder, beliggenhed, aktivitetsniveau, og mange flere faktorer. [10]

Beverage indtagelse omfatter te og kaffe. Usødet, kan sædvanligt kaffe drikker endda mindske din risiko for type 2-diabetes. [11]

8Limit sukkerindtag.

En diagnose af T2D betyder ikke, du kan ikke spise NOGEN sukkerarter. Det betyder, at du kontrollere mængden af ​​sukker du spiser, og hvordan du indtager dem. For eksempel er sukker i frugt kombineret med fiber og det betyder, at absorptionen af ​​sukker fra frugterne bremset.

9Use urter, der hjælper Deres tilstand.

Der er et stort antal urter, du kan tilføje til din kost for at hjælpe med at kontrollere blodsukkeret. Tilføj til smage, når du vil! Disse urter kan hjælpe dig med at komme over nogle af disse sukker cravings så godt. Disse urter er alle meget sikkert uden bivirkninger, når taget i almindeligt anvendte mængder som mad:

Cinnamon

Bukkehorn

Okra (ikke helt en krydderurt, men mere en side-parabol)

Ginger

Hvidløg og løg

Basil Vejviser

del 2Understanding Diabetes

1Understand de forskellige former for diabetes.

[12] Type 1 diabetes er en autoimmun sygdom, sædvanligvis optræder, når en person er helt unge. Type 2-diabetes er en erhvervet sygdom. Der er også svangerskabsdiabetes og prædiabetes.

Ved type 1 diabetes (T1D), specifikke celler i bugspytkirtlen, beta-cellerne, er ødelagt. Fordi betaceller gøre insulin, i T1D, kroppen er ikke længere i stand til at gøre insulin og ikke længere i stand til at kontrollere blodsukkeret. Mennesker med T1D nødt til at tage insulin hele deres liv.

type 2-diabetes, der anvendes til at blive betragtet som en voksen tilstand, der desværre optræder oftere og oftere hos børn. Type 2-diabetes (T2D) eller diabetes mellitus er den mest almindelige form for diabetes – genetik, kost og miljømæssige faktorer spiller en vigtig rolle i udviklingen af ​​type 2 diabetes. I T2D blodsukkeret kan kontrolleres med diæt, medicin, supplerende insulin, eller en kombination af alle disse.

En tredje form for diabetes kaldes svangerskabsdiabetes. Det sker i anden halvdel af graviditeten og forekommer i mindre end 10% af gravide kvinder. [13]

Nogle læger omfatter en tilstand kaldet prædiabetes som en tidlig form for diabetes. Personer med prædiabetes har højere end normale niveauer af blodsukker, men ikke høj nok til at blive diagnosticeret som diabetikere. Personer med præ-diabetes (også kendt som insulinresistens) har en meget høj risiko for at udvikle T2D.

2Understand hvad insulin er og gør.

Insulin, et hormon, der produceres af bugspytkirtel, er den vigtigste kemiske budbringer, der fortæller cellerne, at det er tid til at tage op glukose. For det andet er insulin involveret i messaging leveren at tage glukose og omdanne den til opbevaring form af glukose kendt som glykogen. Tredje, insulin er involveret i en lang række andre funktioner som protein og fedt metabolisme. [14]

3Understand insulinresistens.

[15] Alle diabetikere kan også opfattes som havende insulinresistens. Grunden til at de har høj blodglukose (blodsukker) er, at cellerne i deres krop ikke optager glukose og grunden til dette er, at cellerne i deres krop ikke reagerer normalt på insulin.

Hver celle i vores krop bruger glukose (sukker) til fremstilling af den nødvendige energi til de celler til at gøre deres job. Den glukose er afledt af de fødevarer, vi spiser, primært fra kulhydrater. Disse er molekyler sammensat af kæder af forskellige sukker, herunder glucose. Komplekse kulhydrater har mange kæder og er ofte forgrenede mens simple kulhydrater har kortere, uforgrenede kæder. Insulin, et hormon, der produceres af bugspytkirtlen, er den vigtigste kemiske budbringer, at “fortæller” de celler, at det er tid til at tage op glukose.

Hvis cellerne bliver insulinresistente, de “ignorere” eller ikke kan reagere på signalet fra insulin. Dette kan øge niveauet af glukose i blodet. Når dette sker, bugspytkirtlen reagerer ved at producere endnu mere insulin, i et forsøg på at “tvinge” glucose i cellerne. Problemet er, at da insulin ikke har nogen effekt på insulin-resistente celler, kan blodsukkerniveauet at stige. Kroppens reaktion er at konvertere de høje niveauer af glukose i blodet til fedt, og det kan oprette et scenarie af kronisk inflammation og andre lidelser som fuldstændig blæst T2D, fedme, metabolisk syndrom og hjertesygdomme.

4Look for symptomer på type 2-diabetes.

Disse kan komme på på noget tidspunkt i dit liv. De mest almindelige symptomer på T2D er: [16]

Øget tørst sammen med mere hyppig vandladning

Øget appetit

Vægtøgning eller uventet vægttab

sløret eller ændret syn

Træthed

Øget antal infektioner fra nedskæringer eller blære /vaginal /tyggegummi infektioner

5Get diagnosticeret af en læge.

Type 2-diabetes er diagnosticeret med en række specifikke blodprøver, der måler, hvor godt din krop håndterer sukker. Fortæl din læge, dine symptomer, og hvis hun ser et behov, vil lægen teste dit blod.

Disse tests omfatter tager blodprøver for at teste for blodsukker på forskellige tidspunkter, såsom efter faste, efter måltider, eller efter indtagelse en forudindstillet mængde glukose.

Hvis du har været diagnosticeret med diabetes, bør du lade din læge vide, hvordan du har ændret din kost for at forbedre blodsukkerkontrol.

Få regelmæssige eftersyn, herunder blodprøver, som anvist af Deres læge.

Hvis du forsøger at forebygge diabetes, regelmæssige eftersyn er også rådes.

6Decide hvis yderligere medicinsk behandling er det rigtige for dig.

fleste tilfælde af diabetes kan styres med en kombination af medicin, kost og motion. Mens du er ansvarlig for kost og motion ændringer, man nogle gange brug for ekstra hjælp i form af medicin. Medicin omfatter hypoglykæmiske, som er medicin, der sænker blodsukker. Disse medikamenter er generelt sikkert, men har nogle bivirkninger. Tal med din læge om eventuelle medicin, du er på, og spørge især om potentielle bivirkninger. Fælles hypoglykæmiske medicin omfatter stoffer i forskellige klasser:

Sulfonylurinstoffer er de ældste medicin anvendes i T2D og stimulere insulinsekretion. Som eksempler kan nævnes Glibenclamid (Micronase®), Glimepirid (Amaryl®) og glipizid (Glucotrol®).

Alpha-glucosidaseinhibitorer forsinkelse glukose absorption efter et måltid. Et eksempel er Acarbose (Precose®).

Glinides stimulerer udskillelsen af ​​insulin og inkluderer repaglinid (NovoNorm®, Prandin®, GlucoNorm®).

Biguanider såsom metformin gør cellerne mindre insulin resistente og omfatter metformin formuleringer såsom Glucophage®, Glucophage XR®, Riomet®, Fortamet®, Glumetza®, Obimet®, Dianben®, Diabex® og Diaformin®.

dipeptidylpeptidase-IV hæmmere forhindrer nedbrydningen af visse proteiner, der forbedrer glucosetolerance. Et eksempel er Sitagliptin (Januvia®) og linagliptin (Tradjenta®). Vejviser