Beskæftiger sig med Osteoporosis

Osteoporosis er en tilstand, der gør knoglerne svage og får dem til at bryde nemt. Da knoglerne er skrøbelige den mindste bevægelse kan bryde dem, især leddene ligesom hofte, ryg og håndled. Stigende alder gør dig tilbøjelige til at denne sygdom, mænd over halvtreds og postmenopausale kvinder er de mest almindelige patienter af osteoporose. Denne brud på knoglen sker inden for et par år på overgangsalderen som følge af reduktion i østrogen niveauer. Efter mange års erosion knoglerne give væk forårsager smerte, spinal deformitet og fractures.Some fælles factors- Kvinder er mere tilbøjelige til at osteoporose end men.-Stigende alder-Arvelige-Low østrogen og testosteron-niveau i kvinders og mænds respectively.-Tynd og skrøbelig krop struktur eller lider af anorexia nervosa-calcium og D-vitamin-mangel-mangel på motion-ryger og drikker alkohol har skadelige virkninger på knoglen density.-Brug af visse medikamenter eller drugsRemedies for OsteoporosisEat en sund kost, der indeholder masser af calcium og D-vitamin . Motion regelmæssigt og skære ned på alkohol og cigaretter. For god kilde til calcium har fedtfattig mælk, yoghurt, ost, appelsinjuice, grøn grønne grøntsager som spinat, korn og breads.A tyve minutters gang tre til fire gange om ugen kan hjælpe dig enormt. Du kan også gå cykling, svømning eller deltage aerobe dans klasser til at forbedre knoglen tilstand. Kast dig ud i vægtbærende øvelser, da disse hjælper med at styrke knoglerne. Hvis du har en swimmingpool eller en strand omkring dit hus, gå en tur i brystet dybt vand i 30 minutter mindst tre dage om ugen. Dette forhindrer stress på dine knogler dermed er der mindre erosion.A kop mælk har 100 internationale enheder af vitamin D. Fire kopper om dagen kunne være din daglige dosis af vitamin D. Undersøgelser har også vist, at kvinder efter overgangsalderen kan have kosttilskud indeholdende mangan (5 mg /dag), kobber (2,5 mg /dag), og zink (15 mg /dag) i kombination med en calciumtilskud (1.000 mg /dag). Det betegnes at være mere effektiv end at have calciumtilskud alene. Forbruge mindre salt og undgå fødevarer, som har mere end 300 milligram salt per portion. Hold dig væk fra kulsyreholdige drikke som cola og sodavand. Phosphorsyren stede i kulsyreholdige drikke indeholder phosphor, som hvis havde i overskud, kan forårsage fjernelse af calcium fra body.Studies har vist, at vitamin K er meget nyttig i at opretholde sunde knogler. Det findes i grønne bladgrøntsager som broccoli, rosenkål, Collard greens, salat og spinat. Man kan også forbruge vitamin K kosttilskud. Hvis du ønsker at øge calciumindhold omfatter parmesanost i din kost. For at mindske indtagelsen af ​​fedt og øge calcium, tilsættes pulveriseret fedtfri mælkepulver i supper, gryderetter og andre drikkevarer. Nogle af de fødevarer, der fremmer sunde knogler er avocado, sort peber, kål, levertran, Mælkebøtte, hvidløg, løg, persille, opret amarant og Horse hale. Spise ananas forhindrer også knoglebrud på grund af tilstedeværelsen af ​​mangan i pineapple.Warning: Læseren af ​​denne artikel bør udøve alle forholdsregler mens følgende instruktionerne på hjem retsmidler fra denne artikel. Undgå at bruge nogen af ​​disse produkter, hvis du er allergisk over for det. Ansvaret ligger hos læseren, og ikke med webstedet eller forfatteren.