Sikreste Fødevarer til diabetikere at spise

Hvis der er noget, der kan hjælpe en diabetiker styre diabetes den bedste, er det at spise rigtigt. Og vejen til en sund kost for en diabetiker er plateful af sikre fødevarer.

Tag et kig på disse sikreste fødevarer indstillinger til diabetikere.

Grøntsager

Grøntsager er et kraftcenter af næringsstoffer, er lave i kalorier og fuld af fiber. Gør det til en prioritet at proppe dit fad med grøntsager indebærer automatisk, at du spiser kun færre mættede fedt, der øger insulinresistens og simple kulhydrater, der øger blodsukkeret.

Frugter

Frugt er pakket med de samme fordele som grøntsager . Frugt er lavt fedtindhold, højt fiberindhold og lav i kalorier end andre fødevarer. Frugt er fyldt med antioxidanter, der hjælper med at beskytte nerver, hjerte og øjne. I betragtning af at frugterne har mere naturligt sukker og kalorier end de fleste andre grøntsager, kan du ikke spise det i overflod. Til formål at spise kun tre eller fire portioner frugt om dagen. Foretrækker en hel frugt i stedet for juice.

Bønner

bønner er de bedste kilder til fiber til diabetikere. Disse ikke kun gøre en føler fuld længe, ​​men også hjælpe med at bremse fordøjelsen og holde blodsukkeret fra spiking post-måltider. Prøv at sætte bønner i enhver salat, du foretager. Nogle af de bedste bønner omfatter sort bønne, linsesuppe og split ært.

Cereal

Vælg en korn, der er mindst 5 gram per portion. Nogle af de bedste valg af korn omfatter Kashi GoLean Crunch, general Mills Multi-Bran Chex, Kellogg s. Raisin Bran, etc. Top din korn med frugter

Fish

Ikke alene er fisk hurtigt og nemt at forberede, det er en stor kilde til protein og kan fungere som en god erstatning for højere fedtindhold kød. Fede fisk er en glimrende kilde til omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at holde arterierne rene. Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe med at forbedre niveauet af triglycerider og HDL. Diabetikere skal spise fisk mindst to gange om ugen.

Nødder

Nødder er fyldt med gode fedtstoffer, der hjælper med at bekæmpe hjertesygdomme. De fedtstoffer, der er til stede i nødder hjælp til at reducere insulinresistens og gør det lettere at styre eller kontrollere blodsukkeret. Nødder er også gode kilder til vitamin E, som beskytter cellerne og forhindrer øjet og nerveskader. De hjælpe med at regulere blodsukkeret, da de er tætte med magnesium og fibre.

Olivenolie

Olivenolie betragtes som en god fedt, der hjælper med at styre blodsukkeret ved at reducere insulinresistens. Toss smør og lave mad med olivenolie.

En diabetiker skal sikre, at han /hun spiser en mdoerate mængde af disse fødevarer på daglig basis og holde udøve en topprioritet for et sundt liv.