Stress påvirker Diabetes

Stress Påvirker Diabetes

dyb vejrtrækning To til tre dybe vejrtrækninger er taget til øjeblikkelig frigivelse af spændinger. For deepr afslapning, er syv til otte vejrtrækninger anbefales. Dette er dybt, abdominal vejrtrækning, og svimmelhed kan forekomme, hvis du får op for hurtigt bagefter.

Progressiv Afslapning Dette er en proces for at pådrage og afslappende musklerne, begyndende med tæerne og bevæger sig op til ansigtet. Du lærer at fornemme, hvordan musklerne føler de ordregivende musklerne i 10 til 20 sekunder, og sensing hvordan de føler i den kontraherede tilstand, så slapper de samme muskler og sensing, hvordan de føler i afslappet tilstand. Autogen Therpay Den samme muskel sekvens kan følges som i progressiv afslapning. I denne tilgang, du forestille dig, at dine muskler er meget tunge (afslappet). Når musklerne omkring blodkarrene er afslappet, disse muskler bliver varmere på grund af uhindret blodgennemstrømning. Dette er en fysisk eller mekanisk, reaktion snarere end en forestillet respons. Meditation Traditionelt fokus her er et syn eller lyd. For eksempel kan en mantra eller andre specifikke lyd gentages igen og igen. Dr. Herbert Benson, lektor i medicin ved Harvard, er en leder i stress-management området. Dr. Benson har mennesker fokuserer på en gentagelse af ordet ene som en del af sit program involverer “afslapning svar.” Andre mennesker bruger bøn eller et skriftsted. Atter andre koncentrere sig om et billede eller på en plet på væggen. Som afslapning evne forbedres, kan afslapning svar ske inden for en kortere periode. Imagery Denne teknik tager dit fokus væk fra dine problemer. Den imaging kan tage form af personer, steder eller ting, eller det kan indebære at fokusere på lys at berolige farver (og tilbage), eller lyse at berolige musik (og tilbage). Visualisere en realisering, såsom bestige et bjerg med støttende hjælp efter behov (fra familie, venner, eller åndelig styrke), giver et indtryk af opstilling et mål og fred og gode følelser, der ledsager den. Biofeedback Biofeedback er en teknik, hvor du lærer at bruge oplysninger om ændringer i din krop. Afslapning uddannelse kan styrkes gennem biofeedback måde, som kan opnås ved at måle hudens modstand, muskel energi output, eller temperaturen i hænder eller fødder. Den oprindelige brug af biofeedback er bare at fortælle dig, hvordan du reagerer på ændringer i tanke eller position. Senere, det hjælper i uddannelse dig til at blive mere afslappet ved at fortælle dig, hvilke typer af aktiviteter repræsentere din “komme ud af vejen for dig selv”, så din krop slapper automatisk. Det centrale er ikke at forsøge. (Husk, hvad der sker, når du forsøger at gå på vågeblus? Du er mere vågen. Tilsvarende, hvis du prøver at slappe af, vil du blive mere anspændt.) I stedet, tillad dig selv at blive afslappet ved at fokusere dine tanker væk fra de hektiske problemer dagen.