9 måder at forvise din ryg Pain

Er din ryg generer dig, og er du spekulerer på, hvordan at slippe af med din rygsmerter? Hvis udtrykket “! Av, min ryg” er en fast del af dit liv, du er ikke alene: 65 millioner amerikanere lider af rygsmerter. Langsom, blid aktivitet kan hjælpe dig leve med, hvis ikke forvise, trætte muskler og stive led. Visse bevægelser eller stillinger anbefales ikke til en svag ryg. Her er nogle forslag til, hvad der er bedst for dig at forvise den smerte.

LIKE BDO på Facebook! Få din daglige medicin … For Life!

1. Stå Bedre

stående i lange perioder kan være stressende på nederste del af ryggen. Hvis du skal stå for arbejdet, prøve at placere den ene fod på en skammel eller en anden lav objekt. Så ændre fødder hver så ofte. Dette vil hjælpe med at tage presset fra nederste del af ryggen. Iført polstrede sko eller stående på en tyk gummimåtte kan også hjælpe med at lindre trykket, når du skal stå i mange timer.

2. Komfortable sko

For at hjælpe med at holde din ryg følelse sundt, vælge komfortable, godt polstret sko. Selv lave hæle sko er bedst til hverdagsbrug, hæle er ikke nødvendigvis en no-no. Vælg et par med en polstret sål. Polstrede såler mindske virkningerne, når du går på hårde overflader. Dette hjælper med at beskytte din ryg, hofter og knæ.

3. Start Motion Gradvist

Motion er en fantastisk måde at holde din ryg sund. Men hvis du har været inaktiv i et stykke tid, starte langsomt. Begynd med en lav-effekt motion som spadsereture, stationær cykling eller svømning i ca 30 minutter om dagen. Tilføjelse blid stretching eller yoga kan også hjælpe dine muskler. Spørg din læge, hvilke typer motion er bedst for dig.

4. Sid behageligt

Hvis dit job kræver, at du til at sidde i lange perioder, så sørg for din stol har en lige ryg, et justerbart sæde og armlæn. Nogle mennesker foretrækker mere lændestøtte end andre. Hvis du har brug for ekstra støtte, placere et sammenrullet håndklæde bag den nederste del af ryggen. Hvil fødderne på en lav skammel kan også hjælpe med at lette rygsmerter, når man sidder.

Hvis du bruger det meste af din dag på en computer, kan din arbejdsplads påvirker din ryg helbred. Du bør ikke have at læne sig frem for at nå dit tastatur eller se din skærm. I stedet flytte dem tættere på, så du kan holde albuerne ved din side, som du arbejder. Du bør også justere din computerskærm, så det er bare på eller under øjenhøjde.

5. Løft Korrekt

Lifting børn og andre tunge genstande er en almindelig kilde til rygsmerter. Følg disse tips til at beskytte din ryg:

Kom tæt på objektet, du løfter. Hold dine albuer så tæt på din kuffert som muligt, forsøger ikke at nå dine arme væk fra kroppen.

Bøj dine knæ og løft med dine ben og mave muskler.

Du må ikke vride som du løfter.

6. Juster kørestilling

Kørsel lange afstande kan lægge et pres på din lav ryg. Følg disse tips til at hjælpe med at holde din ryg føler godt, selv på de længste ture.

Flyt din sædet frem, så du ikke behøver at bøje for at nå rattet.

Læg et sammenrullet håndklæde, lille pude eller anden lændestøtte bag nederste del af ryggen.

Tag en pause hver time på lange ture for at komme ud af bilen og gå rundt.

7. Skub With Care

aktiviteter, der kræver skubbe, såsom støvsugning, ved hjælp af en klapvogn, og slå græs kan belaste lænden. Igen, holde albuerne så tæt på din kuffert som muligt. Skub ikke med strakte arme. At vælge en letvægts klapvogn eller vakuum kan også hjælpe. Hvis aktiviteten stadig føles som for meget, så prøv at gøre lidt ad gangen.

8. Vælg den bedste søvn Position

Sleeping på din side er den mest almindelige sovestilling. Placering af et lille pude mellem dine knæ hjælper med at holde tilbage i en god position. Hvis du skal sove på ryggen, så prøv med en pude under dine knæ. Undgå at sove på maven, da dette kan gøre rygsmerter værre.

9. Hold din vægt ned

Regnskabsmæssig ekstra vægt på din krop betyder mere arbejde for din lavere tilbage muskler. Dette er især tilfældet, hvis de ekstra pounds er omkring din talje. Den tungere du er, jo mere indflydelse er der på ryggen med hvert trin. Vægttabet kan også hjælpe med at beskytte muskler og led i dine knæ og hofter.