Enkle måder at reducere arthritis smerte

Gigt Pain

Mindst en form for gigt eller dens tilknyttede betingelser (slidgigt, lupus og gigt) påvirker mere end én ud af fem voksne i USA – generelt flere kvinder end mænd, med undtagelse af gigt, som har tendens til at påvirke sorte mænd mere.

Hvis du har gigt, ledsmerter kan dramatisk påvirke din livskvalitet og evnen til at gøre de daglige aktiviteter, du engang gjorde med lethed. Men der er nemme, dagligdags ting, du kan gøre for at hjælpe give en vis lettelse … ud over at rådføre sig med din læge, selvfølgelig.

Exercise

Gigt og motion kan ikke virke som en naturlig kamp , men opholder sig aktiv kan helt sikkert hjælpe din ledsmerter. “Samlinger er beregnet til at bevæge sig, og når de flytter de er smurt,” siger fysioterapeut Patrice Winter, PT, MS, af Fairfax Physical Therapy i Fairfax, Virginia. Selv gigtplagede led gavn af bevægelse. Det centrale er at kende dine grænser, siger Winter. Forstå den række af forslag til rådighed for dig, og ikke skubbe forbi denne grænse, eller du kan ende med at øge ledsmerter. Og springe vægtbærende øvelser – vandbaserede aktiviteter er ideelle, især i varmt vand

Arbejde

Ledsmerter kan gøre sidder ved et skrivebord elendig.. Heldigvis kan et par enkle tips hjælpe dig med at komme igennem en dag på kontoret. Hvis du arbejder ved et skrivebord, sørg for at have en ergonomisk stol, der understøtter din krop og en arbejdsstation, hvor alle dine handlinger kan ske inden for dit vifte af bevægelse. Vælg et håndfrit headset i stedet for knytter en telefon mellem skulderen og hovedet. Og forblive aktiv – husk at det er vigtigt at få motion, når du har gigt. Stå op og strække hver 30 til 60 minutter.

Sex

Stive led? Du kan stadig lade løs i soveværelset. Din tilgang til sex bør inddrage støtte, støtte, støtte – og en smule kreativitet. Puder, kiler, og rullede håndklæder, der understøtter buede områder vil forbedre din seksuelle oplevelse, som vil prøve nye stillinger for at finde, hvad der er behageligt. Det vigtigste punkt, siger Winter, er ikke altid i overensstemmelse med den standard missionærstillingen (én partner på toppen og den anden nedenunder). Spooning, for eksempel, kan være et mere levedygtigt alternativ, hun foreslår.

Madlavning

Hemmeligheden til at navigere i køkkenet, når du har ledsmerter er at have alt det, du bruger oftest i din ” strejke zone. “det betyder, at du måske nødt til at reorganisere madlavning essentials, så de fleste elementer er mellem skulder og lår højde. Det er også en god idé at have en tæller på låret højde, som vil gøre omrøring og rullende dejen lettere, siger Winter. Endelig planlægge din strategi, før du begynder at lave mad, så du ikke behøver at bære tunge ting, såsom en gryde fuld af pasta, på tværs af køkkenet ved dig selv.

Nå

Hvis det er muligt, forsøge at undgå at nå over dit hoved. Du skal muligvis nogle hjælp til at reorganisere closets og højskabe, at sætte, hvad du behøver oftest inden for rækkevidde for at minimere ledsmerter. Hvis du skal få noget fra en høj hylde – og din gigt ikke hæmmer dig – brug en robust stepping afføring. Alligevel siger Winter, det bedste, du kan gøre, er at holde kun lejlighedsvis anvendelse på høje hylder, og bede venner eller familie til at få dem ned til dig, når du har brug for dem.

Waking

Det er en god tommelfingerregel for mennesker med gigt. “For det første, rulle på den ene side. Som du lade dine fødder over kanten, push up med din torso, “rådgiver Winter. “Vægten af ​​benene kan hjælpe overkroppen kommer til en siddende stilling.” Med begge fødder på gulvet, vente på nogen svimmelhed at passere. Kontrakt dine mavemuskler til at hjælpe dig selv stå op. Du ønsker måske at installere grab barer i nærheden af ​​din seng for at gøre denne proces lettere.

Kørsel

Nøglen til at komme ind og ud af bilen med arthritis symptomer er, igen, til at bevæge sig langsomt. Når man rejser i, åbne døren og sidde på sædet med begge fødder på jorden uden for bilen. Så dreje din krop til at placere den ene fod og derefter den anden på gulvet af bilen. Bruge bilen ramme til støtte efter behov. Når man rejser ud, vende processen og sørg for at bruge dine mavemuskler til at løfte dig ud af bilen efter begge fødder er fladt på jorden uden for bilen. Hvis nogen hjælper dig, sørg for at de ikke trække din arm for at få dig ud af bilen.

Dressing

Når du har den ledsmerter af arthritis, kan der være dage, hvor sætte på din foretrukne outfit er for meget indsats. Sørg for at have behageligt tøj, der glider på stedet for at kræve, at du trækker dem over hovedet. Sæt større trækker på lynlåse at gøre dem lettere at forstå. På dage, hvor din gigt er særlig vanskelig, skal du vælge raglan stil ærmet over skræddersyede ærmer og tøj uden knapper.

Så hvad skal være dit første skridt til at forbedre livet med gigt? Planlæg en konsultation med en fysioterapeut til at hjælpe dig løse someof de problemer, du støder på hver dag – du kan få personalizedadvice om, hvordan man bevæger sig igennem hver dag uden at øge ledsmerter

Gigt smerter er overskuelige.. Tal med din læge /fysioterapeut, og tage det en dag ad gangen!