Cancer er en stor dødsårsager i verden. Omkring 12 millioner nye tilfælde af kræft blev diagnosticeret og forårsagede mere end 7 millioner dødsfald på verdensplan i 2008. En større undersøgelse fra World Cancer Research Fund (WCRF) fandt, at en anslået 39% af de 12 kræfttilfælde kan forebygges ved at forbedre livsstil valg.
Tidligere undersøgelser har antydet, at cirka 43 procent af tarm kræfttilfælde og 42 procent af brystkræft tilfælde i Storbritannien kunne forhindres, hvis folk spiste mere sundt, gjorde regelmæssig motion, opretholdt en passende vægt og ikke at ryge. Professor Martin Wiseman, projektdirektør i rapporten, også sagde: “På globalt plan hvert år, er der millioner af kræfttilfælde, der kunne have været forhindret, og det er derfor, vi er nødt til at handle nu, før situationen bliver endnu værre
Hvis ja, hvorfor du ikke starte en sund livsstil for at reducere dine chancer for at opleve dette liv ændrer sygdom Følg disse 10 enkle tips til forebyggelse af kræft:?
1. sund kost
* Begræns forbrug af rødt kød (herunder oksekød, svinekød, og lam) og undgå forarbejdet kød
* Spis mere af en række grøntsager, frugter, hele korn, og bælgfrugter (såsom bønner)
* Skær ned på mættet fedt og sukker mættet fedt -. have for meget kan øge mængden af kolesterol i blodet, hvilket øger chancen for at udvikle hjertesygdom
* Begræns forbruget af salt fødevarer og mad behandlet med salt (natrium)
* Undgå kaffe og te (undtagen grøn te, som har kræft-bekæmpelse egenskaber), der har høj koffein
2. Begræns alkoholindtagelse – indtagelse af alkohol ikke alene øger risikoen for visse former for kræft, det bidrager til den samlede dårligt helbred og fedme hos voksne. Indtagelse af alkohol bør holdes til et minimum, da mænd, der indtager 2 eller flere alkoholiske drikke om dagen er en større risiko for kræft, som er kvinder, der har 1 eller flere alkoholiske drikke om dagen.
Tre. Ingen rygning – undgå cigaretrøg enhver pris; både første og anden hånd røg øger din risiko for at pådrage mange typer af kræft, der relaterer til cigaretrygning, og gør dig mere modtagelig for kræft, der ikke er forårsaget af usund vane.
4 En rutine regelmæssig fysisk aktivitet . Fysisk aktivitet hjælp til at få mere ilt ned til celleniveau. Kræftceller kan ikke trives i et iltet miljø. Fysisk aktivitet påvirker kræftrisiko indirekte gennem sin rolle i forebyggelsen af overvægt og fedme, faldende eksponering af brystvæv til østrogen, og påvirker kræft i tyktarmen, bryst og andre steder ved at forbedre energi metabolisme. The American Cancer Society anbefaler mindst 30 minutters moderat motion (såsom rask gang) på 5 eller flere dage i ugen for voksne og mindst en time hver dag for børn og teenagere.
5. For mor: udelukkende amme deres babyer i op til seks måneder. Ifølge forskning ammet babyer har mindre chancer for at få kræft og for ammende mødre chancen for at få brystkræft er meget mindre.
6 være lykkelig, slappe af og nyde livet. Når du bekymre dig og under pres, du er mere tilbøjelige til at være et offer for kræft. For dem, der er altid under pres deres immunforsvar er mindre aktive.
7. Forsøge at være en sund vægt. Det er ikke en god idé at være enten undervægtige eller overvægtige. Overvægt kan føre til sundhedsmæssige betingelser såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk eller diabetes. At være undervægtig kan også påvirke dit helbred.
Otte. Brug ikke kosttilskud for at beskytte mod kræft Det er ikke, at kosttilskud er dårlige – de kan være “værdifulde” bortset fra kræftforebyggelse, men der er ikke tegn på, at de beskytter mod kræft, bortset fra D-vitamin
9. Vær opmærksom på påvirker af solen. Solen kan forårsage hudkræft. Mange seniorer tror, at efter års solen, de ikke længere har brug for beskyttelse mod solen. Korrekt solbeskyttelse på alle alderstrin er vigtigt for forebyggelse af kræft. Børn bør ældre og yngre voksne slid solcreme i løbet af tid tilbragt i solen, beskyttende eyewear (UV solbriller) og hovedbeklædning som hatte. Det er også vigtigt, at enkeltpersoner fortsat opmærksom på eventuelle ændringer i deres hud, ligesom modermærker eller andre mærker, og drøfte eventuelle ændringer hudsygdomme med en læge straks.
10. Kend din familier historie – Viden spiller en stor rolle i forebyggelse af kræft. Forstå din familie historie med kræft kan hjælpe din læge træffe beslutninger vedrørende test og screening for kræft. Mange typer af kræft er genetisk, så det er vigtigt at forstå din familie risiko, så du kan træffe kvalificerede beslutninger i sundhedsvæsenet.
Kort sagt, er mange tilfælde af kræft menes at være forebygges, ved at gøre smart valg af livsstil. Top prioriteter er at undgå tobak, spise en sund og varieret kost og opholder sig fysisk aktive, minimal solen, medicinsk screening og regelmæssig selvstændig undersøgelse.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.