Social jet lag, kan ugedag søvnmangel hæve diabetes, hjertesygdomme risiko

Social jetlag kan forårsage søvn ændringer, der kan øge risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Tidligere forskning har vist, at søvn ændringer, uanset om denne skyldes social jet ben eller søvnforstyrrelser, har været forbundet med stigninger i diabetes og hjertesygdomme.

Søvn er en integreret del af vores generelle sundhed, og hvis det er forstyrret kan det øge risikoen for sundhedsmæssige komplikationer.

Hvad er social jetlag?

social jetlag er et begreb opfundet til at definere dem, der har weekend søvn tidsplaner, der afviger fra ugedag søvn tidsplaner. Dette kan være på grund af sociale forpligtelser, som kan holde dig op sent og få dig til at sove i meget længere end du normalt ville.

Det anslås, at to tredjedele af befolkningen er ramt af social jetlag. Dr. Till Roenneberg er den person, der opfandt udtrykket “social jetlag« og forklarede, at skiftende søvn tidsplaner fra ugedag til weekenden kan være magen til skiftende tidszoner. Han forklarede: “Den opførsel ligner hvis de fleste mennesker på en fredag ​​aften flyve fra Paris til New York eller Los Angeles til Tokyo og på mandag de flyver tilbage. Da dette ligner næsten en rejse jetlag situationen, vi kaldte det sociale jetlag. “

Den væsentligste forskel mellem social jetlag og flyvende jetlag er lys. Når du ankommer i et andet land solen er enten stigende eller indstilling, så kroppens naturlige ur (døgnrytmen) vil begynde at nulstille sig selv. Med social Jetlag du er i samme sted, så reset ikke forekommer

Ugedag søvn ændringer:. Social jetlag rejser diabetes og hjertesygdomme risiko

En nylig undersøgelse knyttet social jet ben med en øget risikoen for diabetes og hjertesygdomme. Resultaterne blev offentliggjort i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism

.

Det har vist sig, at personer på skifteholdsarbejde er mere tilbøjelige til at udvikle metabolisk syndrom, koronar hjertesygdom og diabetes sammenlignet med dem med normale arbejdstid tidsplaner. Dette kan skyldes forskydninger i deres døgnrytme.

Patricia M. Wong, MS, fra University of Pittsburg sagde, “Social jetlag refererer til misforholdet mellem en persons biologiske døgnrytme og deres socialt pålagte søvn tidsplaner. Andre forskere har fundet, at social jetlag vedrører fedme og nogle indikatorer for kardiovaskulær funktion. Dette er imidlertid den første undersøgelse for at udvide på dette arbejde og viser, at selv blandt raske, der arbejder voksne, der oplever en mindre ekstrem række uoverensstemmelser i deres søvn tidsplan, kan social jetlag bidrage til metaboliske problemer. Disse metaboliske ændringer kan bidrage til udviklingen af ​​fedme, diabetes og hjerte-kar-sygdom. “

Forskere undersøgte søvn tidsplaner af 447 mænd og kvinder i alderen 30 og 54. Deltagerne bar et armbånd til at overvåge bevægelse og sove løbet af syv dage. Spørgeskemaer blev anvendt til at bestemme livsstilsvaner og kost deltagerne.

Næsten 85 procent oplevede et senere halvvejs i søvne, kendt som midsleep, på deres frie dage (ikke-arbejdsrelaterede dage). Femten procent havde tidligere midsleep.

Dem med større søvn forskydning havde værre kolesterol profiler, højere niveauer fastende insulin, større talje omkreds, højere body mass indeks og var mere resistente over for insulin i forhold til dem med mindre social jetlag.

Wong tilføjede: “Hvis fremtidige undersøgelser replikere hvad vi findes her, så kan vi nødt til at overveje som et samfund, hvor moderne arbejde og sociale forpligtelser påvirker vores søvn og sundhed. Der kan være fordele for kliniske tiltag med fokus på døgnrytmen forstyrrelser, uddannelse på arbejdspladsen for at hjælpe medarbejderne og deres familier at træffe informerede beslutninger om at strukturere deres tidsplaner, og politikker for at tilskynde arbejdsgiverne til at overveje disse spørgsmål. “

Søvnmangel og din risiko for hjerte-kar-sygdomme og diabetes

Som nævnt, kan søvnmangel have negative sundhedsmæssige konsekvenser generelt. Forskere har fundet, at det gennemsnitlige antal timer tilbringer sove hver nat er faldet 1,5 til to timer i løbet af de sidste 50 år. Den mest undersøgte mængde søvn er forbundet med de største sundhedsrisici er mindre end seks timer om natten.

En 2011 undersøgelse viste, at ud af 475.000 mennesker, 48 procent af dem med kortere sovende længder var på et højere risiko for døende eller udvikle koronar hjertesygdom, sammenlignet med dem, der fik ordentlige mængder af søvn. Derudover, for meget søvn også negativt påvirker dit helbred. De, der har modtaget over ni timers søvn øget deres risiko for hjertesygdomme med 38 procent. Dette antyder, at stikning med syv til otte timer om natten er en god måde at hjælpe med at beskytte dit hjerte

Søvn er også vigtigt for diabetes risiko.; forskning har vist, at de, der ikke får tilstrækkelig søvn føle sig mere træt, hvilket igen beder dem til at forbruge flere komfort fødevarer. Desuden er vores hormoner bliver reguleret som vi sover at kontrollere vægten, appetit og endda beskytte vores immunsystem. Derfor kan en mangel på søvn smide alle de aspekter af vores sundhed ud af whack, hvilket øger risikoen for diabetes.

Social jetlag og fedme

Dr. Roenneberg fandt, at hver time af social jet ben øger risikoen for fedme med 33 procent. Anden forskning har også komme til lignende konklusioner.

En undersøgelse fra University of London i Storbritannien, Duke University og University of North Carolina i USA, og University of Otago i New Zealand undersøgt 815 ikke- skifteholdsarbejdere gennem tværgående analyse fra en kohorteundersøgelse. Målet var at afdække sammenhænge mellem metaboliske markører, der indikerer fedmerelaterede sygdomme og social jetlag.

I modsætning til jetlag fra flyrejser, der er midlertidig, social jetlag kan blive et kronisk problem i et menneskes liv, øger risikoen for negative sundhedsmæssige konsekvenser.

forskerne fandt, at dem med højere søvn uoverensstemmelse også viste sig at have højere body mass indeks (BMI). Selvom forskningen ikke afslører årsag og virkning, men det betyder, at social jetlag kan bidrage til fedme.

Tips til at undgå social jetlag

Social jetlag ikke kun øger din risiko for sundheden konsekvenser, men det kan sætte en dårlig tone i resten af ​​din uge så godt. Hvis du ønsker at minimere virkningerne af social jetlag og være fyldt med energi kommer mandag, følg dette tip

Vågn op på samme tidspunkt hver dag -. Inklusive weekender – uanset hvornår du gik i seng.

Sørg for dit kontor har god naturligt lys eller finde et job, der giver mulighed for at være udenfor -. vi er mere vågen, når der er naturligt lys

Få sollys eksponering første ting om morgenen, til hjælpe du vågner op.

Undgå lyse skærme før seng.

Prøv at planlægge sociale aktiviteter tidligere på dagen.

Undgå koffein i eftermiddag.

udøve regelmæssigt.

Har du en tidlig, let middag.

Opret en beroligende sengetid rutine.