6 enkle Kommunikation Stress Busters for et sundt Heart

If hjerteproblemer kører i din familie, eller hvis din læge har angivet, at du har brug for at tage skridt til at beskytte dit hjerte fra progressiv sygdom, en af ​​de ting, du gerne vil gøre, er at reducere mængden af stress i dit liv. Dette kan gøres på mange måder, og resultaterne vil variere fra person til person. Samlet set dog kan du overveje nogle af de strategier, der er anført nedenfor for at mindske spændingerne og forbedre din følelse af velvære.

En. Tage en personlig timeout hver dag. Det kunne være i form af kørsel til eller fra arbejde uden distraktioner ved at slukke din mobiltelefon og lytte til musik, som du nyder. Du kan også tænde en favorit talkshow eller pop i en CD. Forvise alle tanker om arbejde eller familie, bortset fra behagelige dem, at genskabe en følelse af fred og ro til dit liv. Derhjemme har en kop te, læse avisen uden afbrydelse, eller tage en lur efter middagen. Aktiviteter som disse vil øge balance og ro.

To. Hold en skriftlig journal til at registrere negative og positive følelser. Skrive om ubehagelige begivenheder kan være med til at arbejde dem ud af dit system. Forskning viser, at udgifter 20 minutter i din dagbog udforske ulykkelige eller svære begivenheder til tre gange om ugen kan øge kroppens immunforsvar i op til 24 timer bagefter. På den anden side, at skrive om positive begivenheder lader dig nyde dem ved at genopleve hver en igen.

Tre. Få et kæledyr. Nogle undersøgelser tyder på, at folk, der slagtilfælde eller lege med hunde eller katte, eller endda dem, der ser deres guldfisk i et akvarium i flere minutter dagligt, kan opleve nedsat blodtryk niveauer på grund af dyrets beroligende virkning. Gåture din hund eller ride din hest giver tilsvarende fordele ved binding til naturen og nyder kammeratskab.

Fire. Motion dagligt. Med din læges godkendelse, komme udendørs i godt vejr og gå rundt om blokken. Frisk luft, solskin, og fysisk aktivitet har vist sig at reducere forekomsten af ​​depression samt medicin hos nogle mennesker. Følelse ned eller ængstelig kan bidrage til opbygningen af ​​arteriel plaque, der kan føre til hjerteanfald.

Fem. Foretag tilslutningerne. Prøv at få sammen med venner eller familiemedlemmer flere gange om måneden for at have det sjovt. Gå til middag, deltage i en klub, eller spille kort som en social eller rekreative stikkontakt, der vil bidrage til at lindre stress og fremme produktionen af ​​endorfiner i kroppen, som har vist sig at have en positiv effekt i at reducere spændinger, der kan gøre os syge .

seks. Udvikle en åndelig side. Gå i kirke, læse skrifterne, og bede til Gud. Selv medicinsk forskning har modvilligt begyndt indrømme fordelene ved bøn for patienter, der kæmper med alvorlige sygdomme.

Der er mange måder at dyrke et positivt livssyn og forbedre din hjerte-sundhed. Prøv nogle af disse og se, hvad lægen siger næste gang du besøger for en helbredsundersøgelse.