Forvise rygsmerter

nakke og skulder smerter er epidemi i vores web-surfing, sofa-lounging, motorvej-pendling samfund, og den typiske asana praksis kan ikke helbrede den. Her er to nemme rejser for at holde din ryg smerte-fri.

En af de mest almindelige problemer mine yoga studerende klager over, er kroniske smerter omkring skulderbladene og i den øvre ryg og nakke. Denne form for smerte plager os, der med vores arme udvidet foran os, uanset om vi er ved at skrive på computeren, madlavning, transporterer børn, løfte tunge genstande eller opvask. Lad os se det i øjnene: der omfatter næsten alle af os. Fordi disse aktiviteter er specielt krævende for arme, skuldre, og øvre ryg, er det ikke overraskende, at rygsmerter er så udbredt, selv blandt de mest dedikerede yoga studerende.

Øvre rygsmerter almindeligt skyldes tendensen til fald i rygsøjlen og runde skuldrene. Slumping forårsager skulderbladene til at glide væk fra ryggen, kronisk overstretching og svække musklerne omkring dem. Til sidst disse muskler hærde i hårde bands til at beskytte sig mod denne konstante stamme. Da de trætte, disse svækket fiber muskler gå i krampe, skaber varme, vedvarende smerter langs kanterne af skulderbladene og den side af halsen.

Fælles skulder strækninger reducere den øvre ryg smerte kun marginalt, kan og nogle endda gøre problemet værre. Det er fordi at strække ofte fokuserer på smerte uden at adressere sine dybere årsager. Årsagen til slumping paradoksalt nok ligger i den forreste del af kroppen, dybt i skulderområdet af den øvre bryst. Tæthed i de øverste brystmuskler trækker skuldrene frem og ned, mens du drejer overarmene indad. Ved at frigive spændinger i disse muskler, kan vi fortryde det mest vedholdende årsag til kronisk øvre rygsmerter.

Stretching og åbning

For at udføre strækket korrekt, bøje albuer og interlace fingrene bag dig, adskillelse af håndfladerne. Hold albuerne bøjet, elevator og firkantet dine skuldre; derefter trække dine skuldre tilbage, flytte albuerne mod hinanden, så dine overarme er parallelle.

Standing Stretch

Denne strækning adresser nogle af de dybeste niveauer af tæthed i arm, skulder og bryst /Stand ved siden af ​​en væg med fødderne parallelle og komfortabelt adskilt. Placer fingeraftryk af den ene hånd på væggen i skulderhøjde med din arm helt ud. Placer den anden hånd på din hofte. Cup fingrene, så kun fingerspidserne røre væggen, og drej din arm udad lidt, så din tommelfinger (snarere end din pegefinger) peger opad. Hold din skulder linje med hånden og begynder at løfte og åbne brystet med din ånde, rullende dine collarbones tilbage.

Nu, vride fra taljen, drej blot overkroppen, der strækker sig gennem din arm til fingeraftryk, som hvis væggen bevægede sig væk fra dig.