Sugar A Primær Enemy of Optimal Aging?

Sukker? En Primær Enemy of Optimal Aging

Americal Heart Association for nylig meddelte os, at vores massive indtag af sukker-baserede drikkevarer faktisk giver os hjertesygdomme, diabetes og drastisk forkorte vores funktionelle levetid. Optagelse synes dårligt forsinket, og undervurderer dybden af ​​problemet

En mindre-end-rettidig Entré:. Ved American Heart Association 50-årlige konference om hjertekarsygdomme Epidemiologi og Forebyggelse, rapporterede forskere, at sukker -baserede drikkevarer faktisk bidrager til hjertesygdomme og diabetes. Det bekendelse er omkring 50 år for sent i kommer.

揢 synge koronar hjertesygdom (CHD) Politik Model, en veletableret computersimulering model af den nationale befolkning 35 og ældre, forskere anslår, at det øgede forbrug af sukkersødede drikkevarer mellem 1990 og 2000 bidrog til 130.000 nye tilfælde af diabetes, 14.000 nye tilfælde af koronar hjertesygdom (CHD), og 50.000 ekstra leveår tynget af koronar hjertesygdom i det forløbne decade.?And for det følgende årti : 揙 ver det sidste årti, mindst 6.000 overskydende dødsfald uanset årsag og 21.000 leveår tabt kan henføres til stigningen i sukkersødede drinks.?These værdier er stigningerne i det foregående årti, på grund simpelthen til det øgede forbrug i de sidste 10 år. Disse citater er fra pressemeddelelsen til offentliggørelse af undersøgelsens 抯 resultater.

Husk på, at drikkevarer er kun en del af det sukker, der anvendes i USA for fødevarer af alle slags, så den samlede byrde i form af metabolisk syndrom, fedme, diabetes, hypertension og kardiovaskulær sygdom er mest sandsynligt betydeligt højere. Så hvad er mekanismerne for al denne skade; hvorfor er det så skadeligt for sundheden og vores funktionalitet som vi alder, lidt ligesom en langsom gift, der smager så godt gå ned? og hvorfor er vi så afhængige af sødme, at vi don 抰 bare afslutte det hele. 牋

En primær mekanisme af befolkningens aldring er

glykering

? det tilfældige og opportunistiske limning af sukkermolekyler til proteiner og fedtstoffer. Når disse proteiner eller fedtstoffer er strukturelle komponenter, fx en del af en cellevæg inden endotelet i en kapillær eller en collagen fiber i en sene, er komponenten beskadiges på en permanent måde, og ikke længere i stand til at udføre sin funktion. Navnet for disse 慶 linkere? Er fremskredne glykeringsslutprodukter eller aldre. AGEs akkumuleres gennem et helt liv, og er stort set ansvarlig for en generel afstivning af vores væv.

燭 han sats glykering i vores kroppe er primært styret af blodsukkeret? Jo højere vores blodsukker, jo hurtigere glykering opstår. Hver gang blodsukker spikes op, skader accelererer, men selv ved baseline niveauer er der et løbende tab af funktion i hele kroppen. Som vores kapillærer stivne, vores blodtryk går op uigenkaldeligt; som vores hud stivner, ser vi linjer, afskalninger og rynker, der aldrig glatte ud igen. I vores nyrer de glomeruli bliver sindsforvirret og filtrere blodet mindre effektivt med tiden. Forhøjet blodsukker som i type 2-diabetes medfører en stærkt øget forekomst af sygdom. De sygdomme, der er forbundet med diabetes omfatter hjerteanfald, slagtilfælde, blindhed, nyresvigt, kredsløbssygdomme underskud, og mere. Lavere blodsukkeret reducerer progressionen mod alle disse lidelser

Optimal blodsukker:. Den medicinske samfund anser normal fastende glukose til at være mellem 85 og 109 mg /dl. Den anti-aging praksis caloric begrænsning fører til glucose niveauer på ca. 74 mg /dl. I normal sundhed, stopper bugspytkirtlen udskiller insulin, når blodsukkerniveauet falder under 83 mg /dl. Dette indebærer, at bugspytkirtlen aktivt forsøger at få glucose under dette niveau. Life Extension Foundation har været fremme i mange år, at optimal fastende glukose bør anses for at være 74-85 mg /dl. Alt over dette bør være årsag til ændring af livsstil, kost og brug af passende kosttilskud.

En af de mest produktive måder at ændre kost er simpelthen at fjerne alt og noget med sukker, hvidt mel og høj fructose corn syrup (HFC) fra dit liv. De vigtigste faktorer er blevet kvantificeret for mange fødevarer og fødevareprodukter som det glykæmiske indeks og glykæmisk load. Disse tal fortæller dig, hvor hurtigt en fødevare hæver blodsukkeret, og væsentligt, hvor langt det rejser det. Og mens disse vurderinger kan være nyttige i kosten planlægning og hjælp til at forstå, hvad fødevarer for at undgå, er der et par enkle regler, der kan hjælpe langsom eller endog vende retningen af ​​denne ødelæggelse.

Den første er dette? hovedparten af ​​vores kost skal være dybt farvede, fiberholdige grøntsager, ikke korn, som vi har været anledning til at tro. Korn er næsten altid findes i form af forarbejdede produkter fremstillet af korn og næsten alle af dem resulterer i en hurtig stigning af blodsukkeret. Den massive udvalg af 揵 reakfast korn? Er de klassiske eksempler på ting, du skal fjerne. Hvis du spiser en korn-baserede Morgenmad det bør simpelthen være en kombination af fuldkorn, valset eller stål skæres med nødder eller tørret frugt til smag; uden tilsat sukker. Lidt tilføjede smør og /eller ekstra jomfru kokosolie vil bremse stigningen en blodsukker fra dette måltid og gøre det langt mere nærende. Kager, småkager, kager og de fleste desserter er metaboliske giftstoffer. Af de brød, der vrimler i vores butikker, de eneste til at forbruge er hele korn, multigrain, uden raffineret mel, sukker, eller raffinerede olier. Med hensyn til salater, nøglen bekymring er ingredienserne i forbindingerne. Kig på etiketterne på forbindinger: undgå dem med sukker, raffinerede olier og HFC

Den anden hovedparten af ​​vores proteinbehov skal komme fra vilde fanget fisk, fritgående fjerkræ, græs-fodret husdyr bælgplanter.? /bønner og de mange tilgængelige trænødder. Disse kilder har et bedre forhold mellem omega-6 til omega-3 fedtstoffer, mindre mættet fedt og ingen delvist hærdede fedtstoffer. Vær opmærksom på de ingredienser, der anvendes i enhver industri-færdigretter; mest brug masser af adulterants vi ønsker at undgå.

På et tidspunkt blev vi overbevist om, at stigningen i blodsukkeret kunne imødegås ved hjælp af fructose eller frugt sukker som en erstatning, fordi det er forarbejdet i leveren og men ikke rejser blodsukkeret meget. Men nyere forskning har vist, at forbruget af ubundet fruktose, som findes i (HFC), direkte rejser triglycerid produktion og fedt opbevaring. Vi ved nu, at selv beskedne regelmæssig indtagelse af HFC bevæger kroppen mod leptin resistens, insulinresistens, metabolisk syndrom og type 2 diabetes hurtigere end tabellen sukker indtag. Kom vores søde tilfredshed denne måde fører os ned en lige så ødelæggende vej mod den samme endelige ende? Type 2 diabetes og forhøjet glukose og insulin niveauer, der deaktiverer os 20 år? Tidligt, og det gør det hurtigere.

Den bottom line: Den nederste linje af alt dette er, at vi vil leve mere levende, sygdomsfri, længere liv, hvis vi fjerne alle former for raffineret sukker, ting der bliver hurtigt til sukker og HFCS-loaded fødevarer og drikkevarer. Den enkle sandhed er, at du ikke behøver sukker til at trives i denne verden. Det er ikke en sund, hurtig energi mad? Det er en langsom gift.