Motion og Diabetes: Hvordan en træner kan hjælpe

Hold aktiv med en træner, der kan hjælpe med at administrere din tilstand. Af Kara Mayer Robinson

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Michael W. Smith, MD

At være aktiv kan sænke dit blodsukker og holde dit helbred på sporet. Hvis du ikke er sikker på, hvor man skal begynde, kan en personlig træner bane vejen.

Vælg en, der har erfaring med at arbejde med mennesker med diabetes. Du kan finde en certificeret personlig træner gennem den nationale styrke og Conditioning Association, American College of Sports Medicine, eller den amerikanske Rådet om Motion

Anbefalet relateret til diabetes

Diabetes Care:. Administration af din tid, når du har diabetes

Nogle gange lever med diabetes kan synes som en fuld tid job – at forsøge at holde op med alt, hvad du behøver at gøre for ordentlig diabetesbehandling “diabetes er en meget tidskrævende sygdom til at styre godt. , “siger Karmeen Kulkarni, MS, RD, CDE, og tidligere formand for sundhedspleje og uddannelse for American Diabetes Association. “Den medicin, fødevarer, fysisk aktivitet – du tilføjer livet i almindelighed til at hele billedet, og det ender med at blive ganske udfordrende.”

Læs Diabetes Care: Administration af din tid, når du har diabetes artiklen

Tænk på din træner som coach, underviser og fortrolige. Han vil designe en øvelse program, der matcher din kondition. Du vil møde regelmæssigt, sandsynligvis 2 eller 3 dage om ugen. Du vil arbejde ud siden af ​​ham, enten i dit hjem eller på en gym.

Din træner vil hjælpe dig med at udføre din plan sikkert og konsekvent. Han vil lede dig gennem forskellige øvelser, og sørg for du bruger korrekt form. Han vil vise dig, hvordan at løfte vægte sikkert, og kan lære dig, hvordan du bruger cardio udstyr korrekt.

“En træner kan hjælpe dig med at holde fokus og på sporet,” siger John Saeger, formand for Groundworks Fitness i Doylestown, OH. Plus, med regelmæssige mødetider, er det svært at redde på at arbejde ud.

Få mest ud af dine sessioner med disse tips.

Opsæt en plan. Før du begynder, lave en handlingsplan med din læge om, hvordan man reagerer på lavt blodsukker. Lad din doc vide, hvis dit niveau gentagne gange falder under eller efter træning.

Vær til stede. “Når man møder op til din session, giver 100% af din opmærksomhed,” siger Saeger. Ignorer distraktioner, og holde dit fokus på dine øvelser.

Vær stabil. En session her og der vil ikke hjælpe dig komme i form. Hvis du vil se resultater, du nødt til at være konsekvent. Opret en regelmæssig træning tidsplan, der passer ind i dit daglige liv.

Vær åben. Hvis noget ikke føles rigtigt, så fortæl din træner. “Han er der for at hjælpe dig og give svar,” siger Saeger. Lad ham vide, hvis du har nogen bekymringer.

Vær opmærksom på dine grænser. Hold øje med dit blodsukker. Du kan have til at spise en snack eller undgå intense øvelser.