Rolle god ernæring I Womens Heart Health

Each år, mere end 16 millioner mennesker dør af hjertesygdomme, og 40% af alle dødsfald blandt voksne er fra hjertesygdomme. Selv om kvinder har en tendens til at have hjertesygdomme senere i livet, end mænd gør, det er mere alvorlig og mere tilbøjelige til at være dødelig, med flere kvinder dør af hjertesygdomme end brystkræft.

Metabolisk syndrom og hjerte sygdom

en gruppe af tre eller flere specifikke problemer, herunder fedme centreret omkring taljen (et æble-formet figur), højt blodtryk, lavt gode kolesterol, højt niveau af triglycerider og sukker stofskifte problemer kan føre til en tilstand kendt som metabolisk syndrom. En anden risiko for denne tilstand er høje niveauer af C-reaktivt protein, et kemikalie skabt i leveren som reaktion på inflammation. En person med et niveau af en til tre milligram C-reaktivt protein per liter blod er i risiko for metabolisk syndrom og hjertesygdomme.

Hjertesygdom Risikofaktorer

I Ud over kvinder være større risiko for hjertesygdomme, er der også en række risikofaktorer, der kan øge deres chancer for at have hjertesygdomme, herunder:

Rygning: Rygning er dårligt for dit helbred alligevel, men det er en stor risikofaktor for kvinder og hjertesygdomme. Kvinder, der ryger, er fem gange større sandsynlighed for at udvikle hjertesygdomme end kvinder, der ikke ryger

Vægt:. Overvægt er en anden risikofaktor, når det kommer til hjertesygdomme. Kvinder med et BMI på 27 eller mere er på et højere risiko for at udvikle hjertesygdomme

Mangel på Østrogen:. Kvinder, der er postmenopausale behov for at have en østrogen, og uden det, deres risiko for at udvikle hjertesygdomme øges betydeligt

Hypertension:.. plaque indskud kan være forårsaget af for højt blodtryk, tilføjer stress til arterievæggene, hvilket kan føre til hjertesygdomme

diabetes: Ukontrolleret diabetes kan føre til en række sundhedsproblemer, herunder hjertesygdomme, ved at hæve kolesterol og skadelige arterier

Mangel på motion:. ligesom resten af ​​musklerne i din krop, hjerte behov motion for at være sunde, og når du ikke motionerer, du øge din chance for andre risikofaktorer, såsom fedme, forhøjet blodtryk og diabetes

Family History:. Det er noget, du har ingen kontrol over, men hvis der er en historie af hjertesygdomme i din familie, kan du være på dig selv risiko.

Hvis du befinder dig i nogen af ​​de ovennævnte kategorier, kan du tage skridt til at blive sundere. En ændring i kost vil hjælpe sammen med at blive mere aktive. Dette vil sænke din risiko for en række sundhedsmæssige betingelser, herunder hjertesygdomme.

Betydningen af ​​motion

En af de første ting at gøre, hvis du ønsker at komme i bedre forme og reducere din risiko for hjertesygdomme er at begynde at udøve. Det betyder ikke, at du er nødt til at arbejde i fitnesscentret for tre eller fire timer hver dag, men American Heart Association har anbefale, at folk får mindst en halv times motion dagligt. Dette behøver ikke at være nogen form for struktureret motion. Walking er stor øvelse, og hvis du ønsker at gøre det sjovere, hvorfor ikke prøve mall-walking med en gruppe venner. Ligegyldigt hvilken form for motion du gør, er det vigtigt, at du starter langsomt ud, hvis du ikke er vant til det. Selvfølgelig bør du også rådføre sig med din læge, før du starter nogen form for motion program.

Vigtigheden af ​​en sund kost

En sund kost er vigtig, uanset hvad. Og der er en række af sunde kostvaner derude, herunder DASH (Dietary Approaches til Stop Hypertension) kost program, som anbefales af American Heart Association. Denne diæt er frugt og grøntsager-baseret, og begrænser mængden af ​​mættet fedt og natrium, der indtages. Denne type kost er meget sundt for en række årsager, herunder at have en kost, der er højt proteinindhold vil gøre du føler fyldigere og mere tilfredse uden overspisning eller spiser de forkerte slags fødevarer.

selvom du kan høre en masse dårlige ting om kulhydrater, er det faktisk vigtigt, at en normal kost være omkring 50% kulhydrater, med 25-35% kommer fra protein og den endelige 15-25% fra fedt.

kulhydrater: ikke kun gøre kulhydrater giver energi, de er den eneste energikilde accepteret af hjernen, som uden energi, vil bremse kropslige systemer og kognitive funktioner. Simple kulhydrater er hurtigt og let fordøjeligt, mens komplekse kulhydrater er langsommere til at fordøje. Komplekse kulhydrater ikke forårsager en stigning i insulin niveauer, hvilket igen fører til vægtøgning

Fats:. Vi har brug for fedt i vores kost, men vi har brug for gode fedtstoffer. Dårlige fedtstoffer kan føre til en øget risiko for inflammatorisk respons, mens gode fedtstoffer reducere inflammation. Nogle fremragende kilder til gode fedtstoffer omfatter laks og andre fede fisk, olivenolie, og nødder

Protein:. Protein er absolut nødvendigt for at overleve og er vigtig for muskelvækst og nyttiggørelse, også spiller en vigtig rolle ved godt helbred. Protein er afgørende for god fordøjelse, sund syn, ægløsning, og endda søvn. Men det er også vigtigt, at protein skal anvendes korrekt, fordi nogle high-protein fødevarer er også høj i kalorier og kolesterol. Nogle lækre og sunde valg for kilder til god protein omfatter magert rødt kød, fjerkræ, æg, brune ris, nødder, og bønner.

Det er vigtigt, at vi alle har en velafbalanceret kost, med protein spiller en vigtig rolle. Men det er også vigtigt at huske, at for meget protein kan have virkninger modsatte af, hvad du leder efter, herunder vægtøgning, nyreskader, og fordøjelses problemer. En god måde at få den rigtige mængde af protein er ved hjælp profect ved Protica, en 100-kalorie drik, der er mindre end tre ounces, men tilbyder 25 gram protein. Profect er lav i kulhydrater og fås i lækre frugtsmag.