Højt indtag af EPA /DHA Reducerer risici for hjertekarsygdomme

Ved nu næsten alle er klar over, er afgørende for dit hjerte-kar sundhed, vægtkontrol, og generel betændelse reduction. Generelt forbrugende essentielle fedtsyrer som DHA, jo mere sundhedsmæssige problemer, du har med hensyn til hjerte-kar-sundhed, blodsukker, vægt, og inflammation, bør højere niveau af indtaget be. En ny undersøgelse med eskimoerne tyder på, at mere er bedre, som undersøgelsens forfattere konkluderede, â € œIncreasing EPA og DHA indtag til mængder langt over de forbruges af den almindelige amerikanske befolkning kan have stærke gavnlige virkninger på kronisk sygdom risk.â € ??

at studere den eskimoiske befolkning er interessant, fordi du har den gruppe, der er blevet westernised at spise en kost af junk fedt og raffinerede kulhydrater, og du har de mere traditionelle spisere med meget høj essentielle fedtsyre indtag i form af fish. undersøgelsen viste klart, at dem med de højeste indtag af essentielle fedtsyrer EPA og DHA havde de laveste niveauer af triglycerider , de højeste niveauer af â € œgoodâ € ?? HDL-kolesterol, og de laveste niveauer af inflammation. Højere DHA niveauer forudsagde lavere LDL-kolesterol.

Du er hvad du spiser i form af fat. i undersøgelsen, røde blod cellemembraner blev analyseret for deres andel af EPA og DHA. de højeste niveauer i gennemsnit 6,8%, hvilket svarer til ca. 6,8% af fedt indtag som EPA og DHA (9% var den høje ende) A Lad os sige du spiser 2000 kalorier per dag og 30% af det er i form af fedt (en temmelig typisk kosten mønster for generelt sundhedsbevidste amerikanere)  det betyder, at du spiser 600 kalorier af fedt om dagen, eller 66 g fat. at ramme 6,8% mark i undersøgelsen ville du brug 4.5 gram EPA /DHA (4500 milligram)  at ramme den 9% -mærket du skulle 6 gram EPA /DHA (6000 milligram).

jeg har tidligere forklaret i min artikel,