Middelhavet Diet kan stoppe Diabetes

A Middelhavs-stil kost rig på grøntsager er allerede kendt for at beskytte mod hjertesygdomme. Nu har forskere fundet, at det også ser ud til at hjælpe med at afværge diabetes.

En fire-årig undersøgelse af 13.000 mennesker viste, at de, der sidder fast tæt til kosten var 83 procent mindre tilbøjelige til at udvikle type 2 diabetes.

Selv de, der røget, var ældre, og havde en familie historie diabetes oplevede beskyttende fordele fra Middelhavet kost.

Verdenssundhedsorganisationen skønner, mere end 180 millioner mennesker verden over har diabetes. Dette tal vil sandsynligvis mere end fordoblet i 2030, da flere nationer vedtager en vestlig livsstil. Dr. mercola Kommentarer: s lever længere

Beskyt mod hjertesygdomme

Selv sænke din dødelighed

Så bør du hoppe på til Middelhavet vognen og vedtager denne stadig mere populære kost? Nej way.Even Middelhavet Diet har nogle FlawsThere er flere grelle fejl, der kommer til tænke på, når jeg tænker på hjerte-sund Middelhavskost. 1. Det fremmer misforståede opfattelse, at mættet fedt er dårligt for you.Like USA madpyramide, middelhavskosten vilifies mættet fedt. Ting som rødt kød og æg, ifølge kosten, bør spises med måde. Mættet fedt, dog er blevet fejlagtigt skylden for de epidemier af hjertesygdomme og fedme. I virkeligheden er nødvendige og meget godt for dig disse sunde animalske fedtstoffer. 2. Det tilskynder spise mange grains.Bread, pasta, ris, kartofler og andre kornsorter er fremhævet i middelhavskosten. Pyt med, at disse er de nøjagtige punkter (sammen med vegetabilske olier og sukker), der har bidraget væsentligt til hjertesygdomme, diabetes og fedme ude af kontrol i USA. En lille del af mennesker, måske en tredjedel, kan trives på en kost som denne, der tilskynder fuldkorn. Men hvad med resten af ​​os? Du kan læse min anden artikel om insulin for at finde ud af, om du er en person, der har brug for at undgå mange eller de fleste grains.3. En kost kunne aldrig være rigtigt for everyone.You har en individuel ernæringsmæssige type, der dikterer, hvilke fødevarer er sunde for dig. Disse fødevarer kan eller ikke kan være de samme, som er sunde for din ægtefælle, din nabo eller din bedste ven. Så mens en Carb ernæringsmæssige type kan gøre meget godt på middelhavskosten, ville et protein type føler elendig, fordi der simpelthen isn t nok rødt kød og fedt til at opretholde them.What ellers bekymrer mig om middelhavskosten er dens hensynsløse fremme af fisk og skaldyr. Sund? Ja, i teorien, fordi det indeholder gavnlige omega-3 fedtstoffer. Men i dag vores vandløb er forurenet, hvilket betyder mest fisk er forurenet også. Og hvis du re spise jord rejst fisk, at s en endnu værre mulighed. Så mens jeg mener, du bør helt sikkert få omega-3 fedtstoffer i din kost, anbefaler jeg at gøre det gennem et dyr-baserede omega-3 supplement som krill olie. Denne måde får du fordelene uden pollution.Also værd at bemærke, mens ost, yoghurt og andre mejeriprodukter er populære fødevarer i denne diæt, er der ingen omtale af at få dem rå, hvilket er en vigtig del af at gøre dem sunde. Selvfølgelig, i mange regioner oversøiske mejeriprodukter er stadig bredt tilgængelige upasteuriseret, så det kan være mere af en amerikansk problem at klarlægge betydningen af ​​at spise mælkeprodukter rå. The Rise af Med Mark Den seneste af mærkningsordninger mad at ramme markedet er den Med Mark, (Til højre) et stempel for fødevarer etiketter, der hjælper dig med at identificere fødevarer, der er del af Middelhavet diet.The frimærket er arbejdet i Oldways, en non-profit fødevarer spørgsmål tænketank der også var bag Fuldkorn Stempel udgivet i 2005. Skulle du holde øje med fødevarer med dette stempel? Det afhænger. På nogle niveauer, det s en god ting. Produkter, der har stemplet formodes at være minimalt forarbejdede eller opfylde strenge sundhedsmæssige standarder herunder har nul transfedtsyrer og begrænset natrium og sukkerindhold. Som det er typisk, er mættede fedtstoffer (den forkerte syndebuk) også formodes at være limited.As af marts 2008 Med Mark optrådt på over 100 fødevarer, og dette forventes at stige til 300 ved udgangen af ​​år.Jeg kan fortælle dig lige nu, at de fleste af disse fødevarer er nok ikke så sundt. Undtagelserne ville være fødevarer som ekstra jomfru olivenolie, avocado og oliven naturlige fødevarer i deres originale form.What du vil helt sikkert begynde at se, selv om, vil være hylder pasta, brød, dips, supper, pasta sauce og andre forarbejdede fødevarer med denne Med Mark vedhæftet. Og forarbejdede fødevarer er ikke ideelle valg for din health.So føler frit at vælge og vrage fra de sunde elementer i middelhavskosten, men også velkommen til at omgå dem, der er not.For dem af jer med Diabetes Fordelen fundet i ovennævnte undersøgelse sandsynligvis kom fra brugen af ​​sunde fedtstoffer og øgede grøntsager – IKKE fra den store mængde af kerner. For folk med diabetes, det sidste, du ønsker at spise er en masse kerner, eller nogen for den sags skyld. Swap dine korn og sukker til høj kvalitet proteinkilder, sunde fedt (som omfatter mættet fedt) og grøntsager, og du ll være væk fra en stor start.Add i regelmæssig motion, den anden vigtig nøgle til at forebygge og vende diabetes , og du ll være endnu bedre.