5 At-Home Øvelser til diabetikere

En af de vigtigste vaner til diabetikere til at udvikle er en sund øvelse rutine.

Hvis du ikke er vant til at træne, er det bedst at starte langsomt, og du kan brænde en masse kalorier lige i hjemmet!

de fleste læger anbefaler at få 150 minutters moderat motion om ugen, hvilket betyder omkring 30 minutter i 5 dage om ugen.

1.Stretching og Yoga

Hvis du har begrænset plads, så prøv nogle enkle strækninger og yoga hver dag. Strækker kan klare dit sind og slappe af din krop, som derefter kan hjælpe dig med at fokusere på en sund livsstil.

Prøv at holde Downward Dog position, og derefter bøje sig ned og skiftes til Cobra position. Gentage.

2.Planking

Planking er en abdominal øvelse, der bygger styrke for pushups og hjælper med at udvikle din kerne, eller midsection. Diabetikere tendens til at have større midsections end ikke-diabetikere, og det er meget vigtigt at holde dette område sund.

Lie forsiden nedad på måtten hviler på underarmene, håndfladerne fladt på gulvet.

Skub fra gulvet, hæve op på tæerne og hviler på albuerne.

Hold ryggen flad, i en lige linje fra hoved til hælene.

Vip dit bækken og trække din mave for at forhindre din bagende klistrer op i luften eller flænge i midten.

Hold i 20 til 60 sekunder, lavere og gentag 3-5 reps.

3.Superman

“Superman” position ligner planker, og det og det også styrker din kerne og lænden. Denne position indebærer æglæggende forsiden nedad på gulvet med armene lige og forlænget foran dig over jorden, og dine ben udvidet over den vokset bag dig. Det er bedst at holde i 30 sekunder og gentag.

4. Jumping Jacks

En favorit til skole Gym lærere, Jumping Jacks er en fantastisk måde at få din puls bevæger sig og brænde en masse kalorier! Du kan gøre sprællemænd foran fjernsynet, i baghaven, eller endda på en trampolin eller hoppende seng! (Må ikke skade dig selv!). Gentag i ca 10 minutter.

5.Squats

Ja, de ser fjollet, men squats kan hjælpe en masse, når det kommer til at styrke underkrop og ben muskler. Squats er en populær øvelse for kvinder, fordi de hjælper tone glutes, men er meget gavnligt for mænd. Dette er en anden øvelse, end der kan gøres i næsten alle rum i huset i ca 10 minutter.