Riverside reumatolog: Hvordan til at sove godt, når lider af kronisk Pain

Studies viser, at 50 til 90 procent af mennesker med kroniske smerter ikke sove godt, som kan bidrage til depression, dagtimerne træthed, og skadelige virkninger på familie og arbejdsliv. Derudover kan dårlig søvn gøre smerte værre, hvilket skaber en ond cirkel, som den smerte yderligere forstyrrer søvn. Selv om der er utallige smertefulde forhold, der kan forstyrre søvnen, herunder rygsmerter, hovedpine, nervesmerter, og fibromyalgi, mennesker med gigt er særligt sårbare over dårlig søvn, og besøger din Riverside reumatolog kan hjælpe dig med at håndtere den smerte og eventuelt give dig bedre hvile om natten. Hvordan smerter forstyrrer søvn Det er en almindelig antagelse, at det er den smerte, der holder folk om natten, forhindrer dem i at sove godt. Men forholdet mellem søvn og smerte er lidt mere kompliceret end det. Smerter påvirker også med søvn cyklus, selvom de fleste mennesker er uvidende om det. En normal nats søvn er kendetegnet ved en søvn cyklus fra let søvn til dyb søvn til hurtige øjenbevægelser (REM) sove op til fem gange. I tilfælde af at du ikke får tilstrækkelig dyb og REM-søvn, vil du sandsynligvis føle sig træt om morgenen. Selvom pludselig intens smerte kan vække dig fra en dyb søvn, kan endda mildere tilfælde af smerte negativ indflydelse på kvaliteten af ​​søvn, da mindre smerte forårsager “microarousals” eller perioder, hvor du bliver flyttet tilbage i let søvn. Selvom du er usandsynligt at lægge mærke til disse microarousals når de opstår, eller huske dem, når du vågner op om morgenen, vil du sandsynligvis føle, at du ikke fik megen søvn natten. Sagen om gigt og sove en nylig meningsmåling foretaget af National Sleep Foundation viste, at en tredjedel af mennesker, der oplever smerter, mens forsøger at sove har gigt-smerter. Og da smerter forårsaget af gigt kan variere fra dag til dag, patienter er mere tilbøjelige til at lide søvnproblemer i forhold til mennesker, der lider konstante smerter. Dette skyldes, at kroppen ikke er i stand til at tilpasse sig uforudsigelige arthritis-smerter. Undersøgelser viser, at forstyrret søvn hos mennesker uden arthritis eller kroniske smerter resulterer i større smertefølsomhed og større markører for inflammation i blodet. Undersøgelser viser, at mangel på søvn udløser inflammatoriske veje, der gør gigt smerter værre. Dårlig søvn kan også påvirke din opfattelse af gigt smerter, sådan at forstyrret søvn ikke gør dig ømme, men forstyrrer din opfattelse af gigt smerter. Fælles RA medicin, såsom steroid prednison, også forstyrre søvnen, mens smertestillende gerne codein, morfin, og endda ibuprofen forstyrre søvn cyklus. Hvordan gigtpatienter kan forbedre søvn Der er en række livsstilsændringer, der kan bidrage til at forbedre din søvn, selv når der lever med kroniske smerter. Her er nogle af dem: * Undgå at drikke kaffe efter 03:00 * Sæt væk mobile enheder, bærbare computere, eller noget andet med en lys skærm en time før sengetid * Undgå tunge måltider før sengetid, da fordøjelse kan forstyrre søvnmønstre * Hold din soveværelse køligt, stille og mørke * Prøv afspændingsteknikker til at reducere stress – meditation du bør bemærke, at nogle søvn problemer kan være relateret til gigt, som når du har andre sundhedsmæssige problemer som søvnapnø, ubehandlet angst eller stress fra arbejde. Hvis du opdager, at de livsstilsændringer nævnt ovenfor ikke forbedrer din søvn, så tal med din Riverside reumatolog.