Sundhed Bekymringer Det bør ikke bekymre dig

En dag, du hører, at kaffe er forfærdeligt for dig. Den næste dag, du hører, at det er fantastisk. En dag, du hører, at D-vitamin beskytter mod kræft. Den næste, siger forskerne supplementet kan øge risikoen for dødsfald.

Hver dag vi bombarderet af ofte modstridende oplysninger, der gør sund levevis lyde sværere end det behøver at være. Ifølge Alice Domar, MD, medforfatter Live a Little! Bryde reglerne vil ikke bryde din sundhed, bør sunde vaner bidrage til – ikke distrahere dig fra -. Din nydelse af livet

Dr. Domar, samt mange andre medicinske eksperter, føler, at være “temmelig sundt” i stedet for perfekt, så er målet, at de fleste mennesker skal forsøge at nå. Især er der flere fælles sundhedsmæssige bekymringer, at læger føler du virkelig bør ikke gå amok bekymre sig om

Bakterier, Bakterier, kim !!!

Relax:. Du slather dig selv i hånden sanitizer og skyde beskidte ser på alle, der nyser i din retning. Men al den håndvask i verden vil ikke holde dig helt kim-fri. Ifølge Philip Tierno, ph.d., forfatter til The Secret Life of Bakterier, mikrober er overalt – og de er formodes at være. Selvom overskrifter kan skrige om beskidte toiletsæder eller tastaturer, Dr. Tierno siger, at kun 1 til 2 procent af de mikroorganismer, du støder på en regelmæssig basis er potentielt skadelige. Mange endda hjælpe med at holde dig sund

En sundhed tip:. Ifølge Tierno, behøver du ikke at vaske dine hænder, hver gang du rører et dørhåndtag. Rengør dem – helst med sæbe og vand, eller en alkohol-baseret sanitizer, hvis du ikke kan komme til en vask – efter brug af badeværelset, før de spiser, og før du rører dit ansigt, siger han

I Have. familie historie af kræft (eller diabetes, hjertesygdomme, etc.)

Relax: med de seneste overskrifter forbinder defekte gener til diabetes og hudkræft – to sygdomme, som vi forbinder med dårlige sundhedsvaner – det kan føles som om der er intet du kan gøre for at snyde din DNA. Men dine gener spiller lidt eller ingen rolle i 95 procent af alle sygdomme, ifølge Muin Khoury, MD, ph.d., direktør for det nationale kontor for Folkesundhed Genomics på det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse.

Og din livsstil og miljø spiller en stor rolle i, om visse gener – ligesom den genetiske variant 9p21, en stor markør for hjertesygdom – få aktiveret eller forblive i dvale. Generelt et nært familiemedlem med hjertesygdomme, kræft, eller type 2-diabetes fordobler din egen risiko for denne betingelse, men det er ikke en garanti, du vil få det yourself.A sundhed tip: En undersøgelse fra 2009 i Archives of Internal Medicine fandt, at opretholde en sund livsstil kan skære din risiko for kræft, hjertesygdomme og diabetes med en kæmpestor 80 procent. Ikke ryge, have en sund vægt, udøver regelmæssigt og spise en kost rig på fuldkorn, frugt og grøntsager, og magert protein, og lavt indhold af mættet fedt, rødt kød, og raffinerede korn og sukker kan gå en lang vej at holde dig . sund

Min Fat vil ikke gå væk

Relax: En lille polstring kan faktisk være godt for dig, siger Domar, der peger på undersøgelser, der tyder kvinder, som lever længst er dem, hvis BMIs er i kategorien “overvægt”. Og alt fedt er ikke skabt lige. En gennemgang i International Journal of Obesity fandt, at ekstra vægt i den bageste eller lår kan faktisk beskytte mod hjertesygdomme og diabetes. Overfladisk fedt, der forårsager cellulite er ikke så farligt som mave fedt, der ophobes omkring organer, der producerer hormoner, der kan sætte skub blodtrykket og dårlige kolesterol

En sundhed tip:. Der er tynd og så er der sund. Forskerne fandt, at så længe din BMI er under 27,4, din vægt er ikke forventes at forårsage sundhedsmæssige problemer, der kan stjæle år fra dit liv. Hvis du er mere æble-end pæreformet, kaste den ekstra lag ved at få aktiv. Kraftig motion, som at løbe 15 til 20 miles om ugen, er bedst til at brænde mave fedt, ifølge forskere på Duke University Medical Center. Som for de genstridige krusninger på lårene? “Du vil aldrig elske din cellulite,” siger Domar. “I stedet, huske, at vi alle har fejl. Fokus på de dele af din krop, du kan lide “

Jeg har ikke penge til at købe Pebret Health Food

Relax:. Ifølge den amerikanske Diætetiske Association, er det mere vigtigt at spise en super samlede kost end nogen særlig helsekost. Alle acai, goji bær, og granatæbler i verden vil ikke beskytte dig mod kræft og hjertesygdomme, hvis din plade også er fyldt med burgere, hotdogs og pizza. “Du kan ikke forvente en bestemt næringsstof at give maksimal beskyttelse,” forklarer Joel Fuhrman, MD, forfatter spiser for at leve. “Fødevarer arbejder sammen for at maksimere immunforsvaret, forbedre sundheden og forebygge kroniske sygdomme.”

En sundhed tip: Så længe du spiser en kost, der er rig på frugt, grøntsager, og fuldkorn, er det ligegyldigt, hvor mange eksotiske antioxidant superstjerner er i din skab. . Nogle af de sundeste fødevarer ske omkring også at være nogle af de billigste – tror brune ris, sorte bønner, hvidløg, havregryn, og bladgrøntsager

Min Produce er fuld af pesticider

Relax: Må ikke skyr grøntsager, bare fordi du ikke har råd til at købe økologisk – de sundhedsmæssige fordele af producere langt opvejer risikoen for eksponering af pesticider. Faktisk ifølge University of California, Berkeley biokemi professor Bruce N. Ames, PhD., Der udviklet et værktøj, der registrerer kræftfremkaldende stoffer med kemikalier, der er mere naturlige kræftfremkaldende stoffer i en kop kaffe, end der er i et års forbrug af pesticidfri behandlede råvarer. Det er ikke til at sige, at pesticider er gode for dig. Men mængden af ​​pesticider, som du indtager fra 5 til 10 portioner af veggies om dagen er ikke sandsynligt, at forårsage kræft. På den anden side, spise en kost helt blottet for producere kunne

En sundhed tip:. Hvad enten producere er økologisk eller ej, bør du altid rense det før du spiser. Ikke blot vil dette fjerne en rimelig andel af pesticidrester, kan det også hjælpe med at reducere risikoen for fødevarebårne sygdomme, ligesom salmonella og E. coli. Vask producere under rindende vand; iblødsætning det kunne faktisk sprede bakterier til andre områder af frugt eller grøntsager. Scrub firma producerer som æbler og agurker med en ren producere børste

High Fructose Corn Syrup er overalt

Slap:.! Den super-sødemiddel har fået skylden for alt fra fedme, hjertesygdomme, og diabetes til kræft og endda autisme. Selv om det er en god ide at begrænse dit indtag af tilsat sukker som high-fructose corn syrup, højt respekteret hospitaler og sundhedseksperter på Mayo Clinic og American Heart Association og Marion Nestle, ph.d., professor i ernæring og sundhed på New York University, siger, at der er meget der tyder på høj-fructose corn syrup er værre for dig end nogen anden form for sødestof. Faktisk er det næsten identiske i kemisk sammensætning til tabellen sukker, og mange undersøgelser tyder på, at kroppen bryder dem ned på nøjagtig samme måde

En sundhed tip:. Lad dig ikke narre til at tro organiske cookies lavet med fordampet sukkerrør saft er bedre for dig end konventionelle dem lavet med high-fructose corn syrup. Det er bedst at skære ned på alle typer af tilsat sukker – høj fructose corn syrup inkluderet. AHA retningslinjer rådgive kvinder til at holde ekstra sukker under 6 teskefulde (eller 25 gram) dagligt. Til sammenligning, en dåse sodavand indeholder omkring 9 teskefulde. Men det er ikke bare junk food du nødt til at se ud for. Sneaky kilder til tilsat sukker omfatter pasta sauce, korn, krydderier ligesom barbecue sauce og ketchup, selv yoghurt

Hvis jeg vente med at få børn, kan jeg aldrig kunne

Relax:. Ætsende løbet overskrifter som: “Kvinder opfordres til at fryse æg inden den 30.,” og “Blodtype linket til tidligere fald i fertilitet,” ikke vil gøre noget godt, siger Domar, en pioner i sind-krop medicin for barnløshed. Selvom alder er en af ​​de største faktorer, der påvirker infertilitet, især hos kvinder, har medicinske indgreb kommet langt. Ifølge Domar, vil hovedparten af ​​par med infertilitet få et barn med professionel behandling. En undersøgelse fra 2009 i New England Journal of Medicine fandt, at kvinder under 40 som blev behandlet med op til seks cyklusser af in vitro-befrugtning havde en succesrate på mellem 65 procent og 86 procent. For dem 40 år og ældre, fødselstallet var 23 procent til 42 procent

En sundhed tip: “. Hvis du ser en top-notch frugtbarhed specialist og dit helbred vaner er gode, at bekymre sig om alt andet vil ikke hjælpe, “siger Domar. I virkeligheden kunne håndtere stress forbedre din evne til at blive gravid. Ifølge en nylig undersøgelse Domar forfattet i tidsskriftet Fertility og sterilitet, programmer til reduktion af stress sind-krop mere end fordoblet graviditet satser i par, der gennemgår IVF. For at øge dine odds for at blive gravid, ryger ikke, begrænse dit alkohol og koffein indtag, motion regelmæssigt (hvilket også vil bidrage med stress), og holde sig inden for en normal kropsvægt (overvægt og undervægt kan gøre at blive gravid sværere).

Hvede og gluten Årsag Fedme Sygdom

Relax: skylden for alt fra dårlig hud til dårlig koncentration, gluten – et protein der findes i hvede, byg og rug – er at få en dårlig rap i disse dage. For de 2 millioner amerikanere med cøliaki, kan selv en lille mængde af gluten udløse et immunsystem angreb på tarmene, hvilket kan resultere i fejlernæring, osteoporose og andre alvorlige sundhedsproblemer. Visse andre mennesker har glutenfølsomhed, som ikke er så alvorlige, men kan føre til ubehagelige symptomer som abdominale kramper, oppustethed, og hovedpine. Men gluten er helt sikkert for alle andre, og glutenfri kost er ikke sundere. Faktisk mange gluten erstatninger, ligesom tapioka og stivelse, er næsten blottet for næringsstoffer. Banishing hvede, rug og byg fra din kost berøver dig sunde fuldkorn

En sundhed tip:. Hvis du har mistanke, at gluten er skyld i din tarm problemer, se din læge for at udelukke andre forhold, der kan efterligne cøliaki og gluten følsomhed. For at din læge til at køre tests for disse betingelser, skal du have gluten i dit system. Hvis du holder op med at spise gluten forhånd, kunne testen give et falsk negativt result.Other Folk ud til at virke Out Harder Than Me

Relax: Du elsker fart gå på løbebåndet, men føle sig skyldig, fordi løberne omkring dig er dryppende sved og torching en gazillion kalorier. Ingen undrer du kan ikke tabe! “Denne form for tænkning kan gøre motion føles som en opgave,” siger træner Harley Pasternak, bestseller forfatter af Five Factor Diet og vært for revolutionen på ABC. Hvad er mere vigtigt, er at finde en træning, at du nyder, så du gør det regelmæssigt, siger Pasternak, som ikke er en fan af, hvad han beskriver som “all-out råben, skrigende boot-camp cardio. Du føler dig udmattet bagefter, du brænder dig ud, og det er ikke noget, der kan være en del af din daglige rutine “En sundhed tip:. Vælg en rekreativ hobby, ligesom tennis, cykling, eller til fods. Pasternak mantra: Gør det meditative eller gøre det sjovt. Snup en fitness partner, zone ud til tv’et, eller gå på naturstier eller i en sød shopping-distrikt. Husk, 30 minutters daglige gåture vil brænde flere kalorier samlet end en klasse, som du kan håndtere kun en gang om ugen.