Living A Lifestyle hjælp til at kontrollere din diabetes

En sund livsstil, der omfatter vægtkontrol, ordentlig ernæring og regelmæssig motion går langt i retning af at hjælpe dig med at kontrollere diabetes. Her er et par enkle dagligdags trin, du kan tage for at holde diabetes i skak.

Lose at vægten

Vedligeholdelse idealvægt er afgørende i at kontrollere diabetes. Undersøgelser viser, at når det kommer til at miste ekstra vægt, kan hver lille smule tæller og hvert kilo du taber betyde en væsentlig forbedring i sundhed. Mod herpå bør du fokusere på at gøre permanente og forbedrede ændringer i din motion og spisevaner.

Lav smarte valg af fødevarer

vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt samt dit blod sukker og kolesterol niveauer. Reducer dit kalorieindtag og undgå fedt, især mættet fedt. Forøg dit indtag af fødevarer, der er høj i fiber såsom frisk frugt, frø, grøntsager, nødder, fuldkorn, og bælgfrugter. Fiber rige fødevarer spiller en stor rolle i at mindske risikoen for diabetes. Disse fødevarer forbedre blodsukkerkontrol og hjælpe dig med at tabe så godt.

Styring dit indtag af kulhydrater er afgørende er at bevare dit blodsukker. Spis komplekse kulhydrater, herunder kartofler og hele hvede eller multi korn brød, pasta og korn, og samtidig undgå fødevarer, der er fuld af tomme kalorier og raffineret sukker, såsom småkager, kager, saltkringler og hvidt brød. Mængden af ​​kulhydrater og fedt hver person kræver, afhænger af den enkeltes aktivitetsniveau og brændværdi behov.

Få flytte

Regelmæssig motion er et universalmiddel for alle medicinske tilstande. Øvelse i mindst 30 minutter hver dag for at få dit hjerte til at pumpe og holde diabetes under kontrol. Fysisk aktivitet i nogen form hjælper dig med at tabe, øger effektiviteten af ​​insulin og sænker dit blodsukker niveau sammen med en lang liste af sundhedsmæssige fordele. Hvis lange kedelige arbejde-outs er ikke dine ting, engagere dig i nogle sjove aktivitet. Tag hunden en lang gåtur eller en løbetur i parken. Gå cykle med børnene eller svømme et par omgange hver dag. Spille beachvolley, stå på ski.

Har en fysisk check-up og få lægens råd før du starter et træningsprogram. Tag det langsomt og nemt i starten og øge intensiteten og varigheden gradvist at forhindre eventuelle skader. Kontrol dit blodsukker før motion, og efter du er færdig, vil hjælpe dig med at bestemme reaktionen forskellige aktiviteter på vores blodsukker og dermed hjælpe med at undgå forekomsten af ​​lavt blodsukker.