Hvordan Vitaminer Hjælp forebygge diabetes

Mens de bedste måder at forebygge type 2-diabetes er at få regelmæssig motion og opretholde en sund kost, forskning viser, at herunder specifikke vitaminer i din kost kan hjælpe så godt. At have en komplet og nærende kost er afgørende for at leve et sundt liv, og hvis du medtager visse vitamintilskud i din kost kan du afværge kroniske sygdomme som diabetes og kræft.

Få nogle solen. D-vitamin er let at komme i et tillæg, i mælk, eller bare ved at tilbringe omkring 5-10 minutter i direkte sollys hver dag. Mens for meget sol eksponering er meget farlig og kan føre til hudkræft, et par minutter af sol om dagen er nok til at få masser af D-vitamin, som er kendt for at hjælpe med at forhindre diabetes. Prøve at drikke mere mælk, som indeholder calcium og D-vitamin, fordi calcium har vist sig at vende indtræden af ​​diabetes.

Prøv at tage vitamin E. Dette vitamin er rigelige i mange almindelige fødevarer, såsom mandler, spinat, grønkål, og avocado. Vitamin E hjælper med at øge din insulin niveau, som så sænker glukose i blodet. Ud over at forebygge diabetes, E-vitamin bidrager til at styrke blodgennemstrømningen og sænker din risiko for hjertesygdomme.

Få din daglige dosis af vitamin C. Ligesom E-vitamin, C-vitamin hjælper filter sukker ud af blodbanen, og også øger effektiviteten af ​​insulin til at nå individuelle celler i hele kroppen. Prøv at drikke et glas friskpresset appelsinjuice, eller tage C-vitamin kosttilskud.

Spis masser af bladgrøntsager. Fødevarer såsom broccoli, spinat, grønkål, og schweiziske chard hjælp forebygge insulinresistens og reducere risikoen for at udvikle diabetes. Når insulin bliver resistente, glucose niveauer øge og blodsukkeret stiger.

Har du hørt om Chromium? Dette mineral er til stede i mange almindelige fødevarer, såsom grapefrugt, tomater, æbler, og hele hvede produkter. Mange mennesker med diabetes har en chrom-mangel. Spise fødevarer med højt krom hjælper insulin arbejde mere effektivt, som derefter sænker blodsukkeret.

Drik masser af vand! Vand har ingen vitaminer, men det spiller en stor rolle i vægttab. Jo mere du drikker, jo lettere du fordøje, og jo mindre du spiser. Må ikke forveksle kost soda som erstatning, enten. Kost soda har vist sig at faktisk øge appetit og vægtøgning, samt dehydrering.