Hvordan kan Diabetikere får Vægt

Det er et vanskeligt for diabetikere at tage på i vægt, som de har brug for at finde en balance mellem deres kalorieindtag og glukose niveau Det anbefales, at en diabetiker spiser tre måltider og to snacks hver dag med nogle tilsatte kulhydrater. For så vidt angår fysisk aktivitet angår, ville cardio og styrketræning være god til at holde op fitness niveau Man må dog bør konsultere en læge for en detaljeret kost og motion rutine

[Læs:. Den ideelle Blood Glucose Level for Diabetes]

The Diet

en diabetiker s kost er en af ​​de vigtigste faktorer for hans eller hendes velbefindende. Det er vigtigt, at din kost hjælper dig med at hjælpe gevinst vægt uden at øge din glucose niveauer.

Det er vigtigt, at du spiser kulhydrater i en moderat mængde, da det hæver blodsukkeret, men så er det hjælper også i frigivelsen af ​​insulin, som derefter sænker blodsukkerniveauet, og informerer din krop til at lagre glukose til fremtidig brug. Glykæmisk indeks i fødevarer bestemmer, hvor hurtigt maden nedbrydes til sukker, således du nødt til at spise fødevarer med lavt glykæmisk niveauer. Hvis det glykæmiske indeks i din mad er høj, så sukkeret niveau vil skyde op. Sats på magert protein og fuldkorn, da de har lavere glykæmisk niveauer i forhold til hvide stivelse til stede i pasta, makaroni, ost, pandekager og vafler?

Som en diabetiske du skal spise måltider med jævne mellemrum, som vil give dig alle de nødvendige kalorier og også stabiliserer dit blodsukker.

Hvis du vælger styrketræning så spiser magert proteiner. Hvis du spiser magert protein, så dine muskler vil komme sig efter styrketræning uden at tilføje ekstra fedt. Må spise bønner, fisk, kylling eller kalkun til din daglige kost for at tilføje magert protein. Ideelt set skal du, koge, damp eller bage kødet og forberede det med krydderier. Lean protein er en meget effektiv måde at tage på i vægt og undgå fedt.

[Læs: Kost for Diabetes]

Regelmæssig motion

Øvelser anbefales til næsten alle fysiske lidelser, og det er ens for diabetes også, og derfor skal du forsøge at gøre nogle moderate øvelser og styrketræning.

gør aerobe øvelser i en halv time hver dag, såsom svømning, løb og cykling, eller du kan også gå til en frisk gåtur.

Vægttræning eller styrketræning kan udføres to gange om ugen, hvor du bliver nødt til at fokusere på de store kropsdele, ligesom arme, bryst, ryg, lår, skuldre og mavemuskler. Målet er ikke at blive muskuløs, men bare for at holde sig i form. Så tag det roligt

[Læs: Motion for Diabetes]

Make sureyou fortsætte med at tage din medicin og holde en fane på din kalorie tæller, så du ikke får fedt i en forsøge at tage på i vægt. Vær særlig om din seng tider.

Læs flere artikler om Forstå Diabetes