Strækker Øvelser – En effektiv Modalitet at forbedre gigt smerter

Mange mennesker med gigt er tøvende over for at flytte deres samlinger. Frygten for smerte holder dem fra opholder sig fysisk aktive. Jo mindre du flytter din leddene, jo mere sandsynligt, de vil undlade at bevare deres fulde vifte af bevægelse. Gradvise processer som gigt forårsager de omkringliggende muskler til kontrakten, hvilket i sidste ende vil medføre stivhed og gøre bevægelse vanskeligere. Forkortede muskler udvikle sig omkring hofter, knæ og også langs rygsøjlen, øger presset på diske, nerver og facet fælles, hvilket fører til gangbesvær og dårlig balance. Reduceret aktivitet kan også føre til vægtøgning, hvilket øger smerte ved at lægge mere pres på leddene, især knæ, hofte og fødder.

Motion er Vital

Regular motion er nødvendig for at holde ledsmerter i skak. I de fleste tilfælde vil en sund og afbalanceret kost kombineret med rutine motion bidrage til at reducere stivhed og forbedre fælles fleksibilitet. Motion kan også accelerere heling af de beskadigede sener og styrke dem til at forhindre yderligere skader.

En regelmæssig stretching rutine kan hjælpe med at opretholde normale funktion og fælles bevægelse. Strækker eller ‘sortiment af bevægelse’ øvelser sikrer, at dine led er strakt sikkert og komfortabelt. Først bevæge sig så langt som muligt, indtil en strækning mærkes i musklerne omkring dine led og derefter hold stillingen i 5-10 sekunder. Slap af, og gentag stretch 5-10 gange, hvis du kan. Hvis dine samlinger er varmt eller hævede, bør du gøre øvelsen blidt og kun et par gange om dagen. Kontakt din læge, før du starter. Her er nogle tips til at forberede din stretching rutine:

Varm op – Muskler strække mere let, når varm. Tag dig tid til at varme op, inden du strække. Gåture i et par minutter, varm komprimerer eller en varmepude kan hjælpe slappe stive led, før du begynder

Stræk i den mindst smertefulde tidspunkt på dagen -. Strækker reducerer stivhed og hjælper med at holde dine led fleksibel, hvilket gør daglige aktiviteter lettere . Generelt har morgentimer ikke arbejde for nogle mennesker, da dette er det tidspunkt, hvor leddene er den stiveste. Så gør din træning på det tidspunkt på dagen, hvor smertestillende fungerer effektivt.

Regelmæssig praksis – Det er vigtigt at øve strækøvelser på en regelmæssig basis for at få de bedste resultater.

Stræk ikke mod det punkt af smerte, og hvis det gør ondt, stop øjeblikkeligt. Brug puder eller opsmøgede håndklæder kan hjælpe justere din vifte af bevægelse i hver strækning. Træk vejret komfortabelt når stretching. Med tiden og praksis, vil fælles fleksibilitet forbedres.

Gigt er en kronisk, autoimmun sygdom, der primært påvirker bevægeapparatet, (især leddene) menes at være en førende årsag til invaliditet i USA, påvirker mere end 52,5 millioner voksne. Smertebehandling læger i ledende sundhedscentre tilbyder effektive ikke-invasive behandlinger for patienter med denne kroniske tilstand, som også omfatter motion og fysisk terapi programmer.