Tips til Udøver med type 2 diabetes

Quick træningspas flere gange om dagen kan være godt for dig. Af Kara Mayer Robinson

WebMD Magazine – Feature Anmeldt af Michael W. Smith, MD

Nogle gange gnave er bedre end gorging. Ligeledes, siger eksperter divvying op din træning i motion “snacks” kan være en klog idé.

En ny undersøgelse tyder på, at flere kortere anfald af motion, udfærdiget før måltider, kan være godt for blodsukkerkontrol. Resultaterne, der er offentliggjort i

Diabetologia

, er fra blot én undersøgelse – er behov for mere forskning

Anbefalet relateret til diabetes

Diabetes Sårbehandling Tjekliste: Hvad er i din First Aid Kit.?

Skader, der er mindre i en rask person kan have alvorlige konsekvenser, når du har diabetes, så godt sårpleje er essential.Because reduceret cirkulation og problemer med sensation (neuropati), personer med diabetes er på et langt højere risiko for komplikationer fra almindelige, dagligdags sår og skrammer

Læs Diabetes Sårpleje Tjekliste:. Hvad er i din First Aid Kit? artiklen

Still “, kan du bygge den samme mængde af styrke og brænde den samme mængde kalorier ved at gøre det (udøve) i bidder,” siger fitness ekspert Fitz Koehler, et medlem af University of Florida Diabetes instituttets ledelse råd.

Koehler forklarer, hvordan at bytte lange træningsprogrammer for kortere sessioner.

Hit din totaler

. Bryde det op hvordan du ønsker. Bidder af 5 til 25 minutter er fint. Bare vær sikker på at de tilføje op til 45 minutters motion om dagen, 5 til 6 dage om ugen.

Tid det rigtigt

. For blodsukkerkontrol, undersøgelsen tyder det bedste tidspunkt at motion er før dine hovedmåltider. Men det er OK at udøve, når det føles rigtigt for dig.

“Det er meget personligt,” siger Koehler. Nogle mennesker er ubehageligt spise før en træning. For andre er det et must.

Tjek din blodsukkerniveauet

. Øvelse vil påvirke dine numre. Spørg din læge til retningslinjer og holde sig til dette område.

Tjek dit blodsukker før og efter du motion, og har en handlingsplan i tilfælde af det går for lavt. Efter et stykke tid vil du vide, hvad du har brug for at holde dine numre på sporet, siger Köhler. Det kan være nødvendigt at nippe på en snack, eller vente en time efter at have spist, før de udøver.

Lyt til din krop

. På en skala fra et til ti, skyde for et niveau af anstrengelse mellem fem og syv. Du skal huffing og puster, men stadig i stand til at tale.

“Hvis du begynder at føle syg, svimmel, eller sløv, trække sig tilbage og evaluere,” siger Koehler. Konsekvenserne kan være større, når du har diabetes.

Tag din pick

. Både aerob træning og styrketræning kan brydes i stykker. Walk, dans, eller prøv et fitnesscenter videospil. Prøv korte byger af squats eller lunges, push-ups, eller dumbbell arbejde. Tricket er at vælge en øvelse, der ikke kræver en ændring af tøj.