10 hemmeligheder til store hjerte health

På World Heart Day, som fejres den 29. september, siger ja til gode kostvaner og motion. Har fedtfattig mælk, gøre din tallerken farverige ved at vælge forskellige farvede grøntsager og frugter, siger en ekspert

Sonal Raval, ernæringsforsker ved Snap Fitness Indien, aksjer kosten og sundhed tips til at hjælpe mennesker har et sundt hjerte.:

– Spis en række fødevarer elementer, men ikke overstiger:. forskellige farvede grøntsager og frugter, bælgfrugter og bælgplanter, mejeriprodukter med lavt fedtindhold er nogle af de måder at forhindre din mad bliver kedelig

– Tjek din vægt: Overvægt kan være årsagen bag forhøjet blodtryk eller sygdom som diabetes. For at undgå sådanne problemer, er det bedst at holde styr på din vægt. Spis langsomt og tage mindre del, vælger lav kalorier, men rig på næringsstoffer mad. (Læs: 5 sygdomme, du kan forebygge med vægttab)

– opbevares sammen med fødevarer rige på fedt: Brug skummetmælk eller lavt fedtindhold mælk og mejeriprodukter. Bage, stege eller koge i stedet stegning

– Spis mad med passende fiber:. Frugt og grøntsager som gulerod, agurk og æble have hud. De bør indtages sammen med det

– Undgå sukker på over:. Bør undgås hvidt sukker, sodavand, slik, chokolade, kager og småkager. Må ikke spise slik mellem måltiderne. (Læs: 6 sunde erstatninger for hvidt sukker)

– Natrium bør tages i mindre mængde: Brug lille mængde salt til at forberede parabol, prøve mere naturlige måder at tilføje smag til fødevarer. Gå med krydderier, citronsaft, tomater og kvark, ikke gnaske chips og stegte fødevarer konstant

-. Må ikke opfordre øvelser såsom push-ups og sit-ups. Sådanne øvelser involverer belaste musklerne mod andre muskler eller en fast genstand

-. Må ikke udøve udendørs, når temperaturen bliver ekstreme. Høj luftfugtighed kan medføre, at du trætte hurtigere; ekstreme temperaturer kan gøre vejrtrækning vanskelig, og medføre brystsmerter. Indendørs aktiviteter såsom indkøbscenter walking er bedre

-. Øvelse i bakkede områder er et stort nej. Hvis du befinder dig i sådanne steder derefter langsomt ned, når klatre op ad bakken.

– Hvis dit træningsprogram er blevet afbrudt i et par dage på grund af sygdom, ferie, eller af anden grund, skal du starte med et reduceret aktivitetsniveau. (Læs: Ti tips til et sundere hjerte).

Læs mere om årsager, symptomer, diagnose og behandling af hjertesygdomme

Kilde: IANS

Du kan også gerne læses:

10 fødevarer, der kan øge dit hjerte sundhed kvotient (galleri)

Naturlige retsmidler for hjertesygdom (Galleri)

Galleri: Ti tips til en sundere hjerte

6 hjerte sundhed myter busted!

10 hemmeligheder til store hjerte sundhed

For flere artikler om hjertesygdomme, så tjek vores hjertesygdomme sektion. Følg os på Facebook og Twitter for de nyeste opdateringer! Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev. Og for at slutte sig til diskussioner om sundhedsmæssige emner efter eget valg, kan du besøge vores forum.