Fødevarer til Poor Circulation

Usually forårsaget af plaque oprustning i arterierne, dårligt blodomløb – utilstrækkelig blodgennemstrømning – kan føre til utilstrækkelig ilt niveauer i kroppen. Det kan være et symptom på mange forskellige medicinske tilstande, herunder højt blodtryk, forhøjet kolesterol, diabetes og seglcelleanæmi. Rygere er også i risiko for dårlig cirkulation på grund af oxidativ stress. Spise en sund kost med mange frugter, grøntsager, nødder og frø vil give dig de næringsstoffer du har brug for at beskytte din krop fra dårligt blodomløb

vitamin C-rige fødevarer

En 2004 undersøgelse offentliggjort i . American Heart Journal konstateret, at når rygerne blev administreret C-vitamin, hastigheden af ​​deres blodcirkulation øges. Vitamin C er ansvarlig for produktion og reparation af blodkar, hvilket er vigtigt for blodcirkulationen. C-vitamin findes i de fleste frugter og grøntsager. Nå for modne citrusfrugter, kiwi, mango, bær og meloner, og spise flere grønne grøntsager og tomater til at øge C-vitamin i din kost.

Vitamin E-rige fødevarer

øge dit indtag af E-vitamin vil også forbedre cirkulation, fordi det udvider blodkarrene og forhindrer blodpropper. I en undersøgelse fra 2003, nigerianske Forskerne fandt, at E-vitamin tilskud øget blodgennemstrømning og sænkede blodtrykket hos raske deltagere. Vegetabilske olier og grønne bladgrøntsager er store kilder til E-vitamin, som supplement til mandler, jordnødder, hasselnødder og solsikkefrø

Foods med omega 3 fedtsyrer

I en 1992 undersøgelse offentliggjort i Metabolisme:. Clinical and Experimental, Forskerne fandt, at indføre omega-3 fedtsyrer til rotter i form af fiskeolie øget blodgennemstrømning til leveren. Mens mættet fedt forårsager plaque oprustning i arterierne og nedsætte blodcirkulationen, omega-3 fedtsyrer faktisk forbedrer blodcirkulationen og forebygge hjertesygdomme. Ifølge en artikel offentliggjort i tidsskriftet Næringsstoffer i 2010, den bedste kilde til langkædede omega-3 fedtsyrer er fisk og skaldyr. Konkret blev stribede aborre fisk sig at have de højeste beløb, efterfulgt af atlanterhavslaks, barramundi og sølv aborre. Skaldyr, rejer og hummer indeholder også omega-3 fedtstoffer, men er meget mindre potente kilder end fisk.

Vitamin B Foods

B-vitaminer er kendt for at spille en vigtig rolle i cellens stofskifte. En 2011 undersøgelse offentliggjort i koronararteriesygdom fundet, at to års daglig tilskud af folinsyre og vitamin B-12 øgede blodcirkulation i hjertesygdomme patienter. Folinsyre er et B-vitamin findes naturligt i fødevarer som folat. Folat er til stede i bladgrøntsager greens, jordnødder, tørrede bønner og ærter. B-12 findes rigeligt i fisk, kød, æg og mejeriprodukter. Øge dit indtag af disse fødevarer dagligt kan fremme en bedre omsætning i det lange løb.