Marts 8 er kvindernes internationale kampdag!. Vi spurgte vores eksperter hvilke råd de ville have for vores kvinder publikum. Og her er, hvad de havde at sige.
Marika Johansson (Celebrity fitness træner og ernæring ekspert)
For alle kvinder, der ønsker at tabe sig og få mere sundere, ikke følger fAD kostvaner af sult og overdosis af cardio, at mange magasiner og såkaldte eksperter går ind. For en sund livsstil, vælge en afbalanceret kost bestående af protein, kulhydrater og sundt fedt opdelt i 4- 5 måltider om dagen. Drik en masse vand og gøre vægt uddannelse eller funktionel træning 3-5 dage om ugen kombineret med 20 – 30 minutter af cardio træning.
Ramona Braganza (Celebrity fitness træner til Hollywood stjerner)
Alt i livet kræver forberedelse herunder tilbagesendelse til en sund dig. Først får klar mentalt med en rimelig mål og meningsfuld motivation, få sat fysisk med en ordentlig ernæring og motion planen, så gå videre følelsesmæssigt med støtte fra venner og familie! Læs 21 citater, at enhver kvinde bør sværger ved.
Neha Chandna (Kendt diætist)
Kvinder har brug for til at fodre sig selv med næringsstoffer som calcium ragi, mælk, kvark, spirer, sesam, etc for korrekt knogle styrke; omega 3 fisk, hørfrø, valnødder, etc til styring dårlige fedtstoffer; fårekød, kylling, fisk, mælk, osv for sunde nerver; proteiner som mælk, dals, kylling, fisk, æg til god muskelstyrke. Med alderen, muskler og knoglemasse begynder at reducere, hvor kvinder har brug for at gøre op for. Læs om de 16 superfoods for superwoman!
Ella Maģers (Veganer personlig træner)
Da kvinder, de fleste af os er konstant at sætte andres behov foran vores egne. Vi må dog sætte os selv først, når det kommer til at spise en sund kost fyldt med en bred vifte af plante-baserede hele fødevarer! Det er, hvordan vi kan energize os, holde os veltilpas indefra og ud, og i sidste ende give os mulighed for at være der for vores kære i mange år fremover.
Spise to portioner af bælgplanter om dagen er det mest effektiv måde at tilføje kvalitet protein, samt andre vigtige vitaminer og mineraler, din plantebaseret kost. Linser, garbanzo bønner og sojabønner for eksempel, er alle højt proteinindhold, fiber, jern og folat, et vitamin særligt vigtigt for kvinder, især under graviditet og amning.
Shonali Sabherwal ( Indiens eneste macrobiotics rådgiver)
Glad Woman Dag til alle jer lovelies derude, bare husk der er ikke noget mere guddommeligt end at elske dig selv først, selv kærlighed er begyndelsen på at være forelsket i alle og alt omkring du. Så håber du ville slå til rytmen af universet ved at elske dig selv først!
Naini Setalvad (Livsstil og fedme konsulent)
se din mad, se din vægt og se folk se en dundrende dig.
Priya Kathpal (Kendt ernæringsekspert)
Gå naturligt på fødevarer og holde det sundt, holde styr på jern og calcium. Disse ting hvis det gøres rigtigt vil tage sig af 60% af dit helbred og resten 40% vil komme ved at være aktiv og få en personlig sundhed regime kortlagt ud for dig med hjælp fra en ekspert.
Dr. Neha Sanwalka ( PhD i Sundhedsvidenskab)
Start og afslutte dagen med et glas mælk. Mælk er en god kilde til calcium, som er afgørende for at forebygge knogleskørhed. Et glas mælk ved morgenmad og før sengetid er en nem måde at inkorporere calcium i kosten. Hvis forbrugende mælk ikke er muligt, kan en kop ostemasse inkluderes i begge måltider. Spis mindst 2 frugter hver dag. De tilføjer fiber og mange vigtige vitaminer til kosten. Frugt kan spises mellem måltiderne i stedet for stegt mad og slik. Udskift aften te med en kop sund grøn te. Kog mindst én grøn-grønne grøntsager hver anden dag. Ligesom frugter, grønne bladgrøntsager er rige kilder til mange mineraler og vitaminer og tilføje fiber til kosten. Jern fartøj kan anvendes til madlavning. Madlavning i jern fartøj øger jernindhold af fødevarer. Jern indtag er afgørende for at undgå anæmi. Vand er ofte den mest ignoreret fødevaregruppe. Drik et glas vand, så snart du står op. For at øge vand indtag, bære en flaske vand med dig overalt. Spidskommen, sennepsfrø, sesamfrø, karry blade er rige kilder til gavnlige mineraler, især calcium og jern, og bør regelmæssigt føjet til vegetabilske karryretter.
Motion er en vigtig del af et sundt liv. Simple måder kan vedtages for at øge motion: gåtur til grønttorvet stedet for at tage en auto-rickshaw, drop dit barn til skole eller hobby klasser i stedet for at sende ham med den Tjener, tage de skridt, i stedet for elevatoren, etc. Enhver kvinde skal huske, at hvis hun forbliver sund, kan hun holde sin familie sund. Vedtage disse enkle tips til at forbedre dit helbred i dag.
Ekta Tandon (institutleder, Ernæring, Fitness First Indien)
Drik mere vand og derefter te og spise 5 -6 servering af grøntsager og salat på en dag at få det glødende hud.
For flere artikler om kvindedag 2015 besøge vores kvindedag 2015 sektion. Til daglig gratis sundhed tips, tilmelde dig vores nyhedsbrev.
Leave a Reply
Du skal være logget ind for at skrive en kommentar.