Hvordan at opretholde normal Blood Pressure

Ved du, hvad dit blodtryk læsning er? Har du haft dit blodtryk kontrolleres i det sidste år? Hvis du er en mand over 45 år alder eller en kvinde over 55 år, især hvis du er afrikansk-amerikanske, højt blodtryk er en tilstand, du ikke kan ignorere. Ifølge det amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse, mere end halvdelen af ​​alle mænd og kvinder vil udvikle højt blodtryk, også kaldet hypertension, efter alder 55.

blodtryk Høj kan føre til hjerteanfald og slagtilfælde, to af de tre førende dødsårsager for amerikanere. Du kan have højt blodtryk uden at opleve nogen symptomer – det er derfor, det er vigtigt at få dit blodtryk kontrolleres regelmæssigt. Og selv hvis du ved, at du har et normalt blodtryk læsning i dag, du ønsker at gøre alt, hvad du kan for at holde det på den sunde interval.

Normalt blodtryk Basics

Blodtrykket er den tvinge blodet udøver på væggene i blodårerne, de blodkar, der transporterer ilt-rige blod væk fra dit hjerte. Når dit hjerte slår og kræfter mere blod ind i arterierne, kraften er lidt højere; dette kaldes det systoliske tryk. Mellem beats, falder trykket; dette kaldes din diastoliske tryk

Hvis blodårerne bliver stive eller smalt, trykket bygges op -. Tænk på det som at klemme en sektion af haveslange – og gør dit hjerte arbejde hårdere. Dit hjerte er en muskel på størrelse med din næve, der skal slå omkring to og en halv milliard gange i en gennemsnitlig levetid, så du ikke ønsker at gøre det arbejde nogen hårdere end nødvendigt. Det er grunden til at have normalt blodtryk er så vigtig.

Hvad er dit blodtryk læsning?

For at tage et blodtryk læsning, en sundhedsplejerske vil placere en manchet omkring din arm og puste det, indtil blodet stopper flyder. Så vil hun langsomt tømme manchetten og lytte til en arterie i din arm, på den modsatte side af albuen. Da hun først hører blodet flyder, der lyder som et hjerteslag, måler hun det systoliske blodtryk. Da hun ikke kan høre rytmen længere, måler hun det diastoliske blodtryk. Antallet systoliske tryk optages altid først. Her er, hvad tallene betyder:.

systolisk tryk på mindre end 120 og det diastoliske under 80 betyder normalt blodtryk

Systolisk mellem 120 og 139 og det diastoliske mellem 80 og 89 betyder prehypertension .

systolisk tryk over 139 og diastolisk tryk over 89 kan betyde for højt blodtryk.

Det er vigtigt at vide, at en unormal blodtryk læsning ikke betyder hypertension. Din læge, vil kontrollere dit blodtryk læsning flere gange på forskellige dage, før de beslutter, hvis du har forhøjet blodtryk.

tips til at holde normale blodtryk

Kom ældre, at være afrikansk-amerikanske, der har diabetes, og som har en familie historie diabetes er nogle af de faktorer, der øger din risiko for højt blodtryk, men du kan kæmpe tilbage. Her er du:

Exercise. En af grundene øvelse er så effektiv til at kontrollere blodtrykket er, fordi det stimulerer kroppen til at frigive et stof kaldet salpetersyre. Salpetersyre får blodkarrene til at åbne op, hvilket reducerer blodtrykket. Motion hjælper også til at styrke din hjertemusklen, reducere stress, og støtte vægttab.

Tab overskydende vægt. Der er ingen komme omkring det faktum, at blodtrykket stiger som pounds bunke på. Overvægt øger din risiko for hjertesygdomme og diabetes, også. At miste endda 10 pounds kan begynde at gøre dit blodtryk gå ned igen.

Spis sundt. Spise den rigtige type kost kan sænke din risiko for højt blodtryk eller hjælpe dig tilbage til normal blodtryk. Kliniske undersøgelser viser, at en kost med frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, fjerkræ, fisk og nødder virkelig fungerer. Du skal også undgå fedt, rødt kød, og overskydende sukker.

Ryst saltet vane. Din krop har kun brug omkring 500 milligram salt om dagen, men hvis du er ligesom den gennemsnitlige amerikanske kan du blive forbrugende op til 9.000 mg dagligt. Undersøgelser viser, at højt saltindhold fører til forhøjet blodtryk. Aktuelle anbefalinger er at begrænse saltindtaget til 2.400 mg per dag, svarende til omkring en teskefuld.

Sæt bremserne på at ryge og drikke. Det er to andre dårlige vaner for at undgå, hvis du ønsker at holde et normalt blodtryk. Alkohol hæver blodtrykket og tilføjer tomme kalorier. En sikker mængde alkohol er kun én drink om dagen for kvinder og to mænd. Rygning er ikke sikkert i enhver mængde. Nikotin får blodkarrene til at snøre, og det rejser blodtryk. Afslutning vil også sænke din risiko for kræft og hjertesygdomme.

Den eneste måde at vide, hvis du har forhøjet blodtryk eller normalt blodtryk er at have et blodtryk læsning udført af en uddannet sundhedsplejerske. The American Heart Association anbefaler et blodtryk læsning mindst en gang hvert andet år. Hvis du har haft en nylig blodtryk læsning, og du har normalt blodtryk, skal du ikke tage det for givet. Husk hypertension er en almindelig og undertiden tavse dræber. Skub dig væk fra computeren, skal du slukke for fjernsynet, bliver aktiv, spise dine frugter og grøntsager, og sparke eventuelle dårlige vaner.