Rygsmerter og Swimming Øvelser

Svømning er en af ​​de store amerikanske tidsfordriv højre op der med baseball. Sommer eftermiddag grill og fester kredser omkring denne akvatiske sport. Heldigvis for mennesker der lider af kroniske rygsmerter og back-relaterede skader, kan svømning være så terapeutisk som det er rekreativt. Aktiviteter i vandet er ikke vægtbærende. En anden forbløffende fordel er der er ingen indvirkning stress.

Aktiv svømning engagerer næsten alle dine store muskelgrupper. Hjertet og lungerne får en god træning, mens du gør udholdenhed bygning. Den optimale fit krop er fysik af en svømmer på grund af den bemærkelsesværdige overkroppen styrke og lean lavere torso. Nedenfor er nogle øvelser, der skal styrke rygmuskler og lindre tilbage muskelsmerter. En anden fordelagtig virkning brænder nogle uønskede kalorier. Drik masser af vand, når du udøver i poolen. Selvom du er omgivet af vand, dine muskler har brug for ekstra vand til at holde fra at stramme op.

Har nogle squats ved at placere ryggen mod muren af ​​puljen. Stå med dine fødder skulder-bredde fra hinanden eller endda lidt mere. Sørg for at dine fødder er ikke skylles væk med væggen, men snarere et par inches væk. Crouch i en langsom måde, som hvis du sidder ned. Sørg for at du ender med knæene bøjet i en 90 graders stilling. Hold og flex i fem sekunder. Rise og gentag. Start med at gøre tre sæt af ti gentagelser. Som styrke dine muskler, kan du øge antallet.

For 10 til 15 minutters intervaller, marts eller gå gennem vandet. Går imod strømmen af ​​puljen er høj modstand og skånsomme. Du styrker musklerne i både ryggen og maven. Dette er nyttigt, fordi du styrker din lavere tilbage muskler og konditionering abs på samme tid. Det er meget vigtigt at skabe stærke muskler i din bugvæggen til at støtte din ryg. Dette forhindrer fremtidig skade og mindsker smerte, fordi du opretter en kilde til beskyttelse omkring din ryg s diske og muskler.

Som altid, så spørg din læge, før du begynder en ny øvelse regime. Din læge kan også anbefale nogle andre gavnlige øvelser til puljen. Husk, at det er vigtigt at tage fat på andre problemer, der ligger til grund for den rygsmerter så godt.

For store prissat puljer, forsyninger, tilbehør og pool sikkerhedsudstyr tjek NationWidePools.com.