Sund Aldring Med Diabetes

“Jeg kan fortælle dig en ting blive gammel er ikke for tøsedrenge ” ! gråhåret herre ved Sterling center KFUM i Beverly, Massachusetts

Det plejede at sige, at have diabetes i alderen mennesker yderligere 20 år. I dag, takket være bedre værktøjer til styring af diabetes og forebyggelse og behandling af komplikationer, mennesker med diabetes har mulighed for at leve længere end nogensinde før. Men styring af diabetes i de gyldne år præsenterer en række udfordringer, der spænder fra øget insulinresistens til at være på flere lægemidler. Her er hvad du bør vide om virkningerne af diabetes på aldring og vice versa, og hvad du kan gøre for at holde sig sund og fuld af vitalitet godt ind i alderdommen.

Hvad sker der under ældning

Som du alder, kan du være mest opmærksom på dine nye grå hår og rynker, men aldring forårsager ændringer i hele kroppen. En person s basale stofskifte den mængde energi kroppen expends i hvile falder med alderen. Ifølge nogle skøn, en person s basale stofskifte falder med 2% pr årti starter i en alder af 20. Nogle forskere mener, at dette fald skyldes næsten udelukkende til tabet af muskelmasse, der kommer med alderen

. kroppen s evne til at behandle ilt sin aerobe kapacitet også falder med alderen. Ifølge nogle skøn, en person s aerobe kapacitet efter alder 65 er typisk kun 60% til 70% af, hvad det var, da han var yngre (selv om faldet synes at være mindre hos ældre mennesker, der motionerer regelmæssigt). Dette fald kan skyldes flere faktorer, herunder dårlig lungefunktion, hjerte-funktion, og blodcirkulation

Med fremskredne alder, kroppen gradvist bliver mindre dygtige til at optage og bruge glukose fra blodbanen en tilstand kendt som

glukose intolerance,

der sætter scenen for type 2-diabetes. En medvirkende faktor til glukose intolerance er en tilstand kendt som

insulinresistens,

hvor folk s kropsvæv bliver mindre og mindre følsomme over for insulin. Dette kan skyldes have for meget kropsfedt, som interfererer med musklerne evne til at bruge insulin.

mineralindhold af knogler falder også med alderen, så ældre mennesker med svagere, mere skøre knogler. Dette kan være relateret til dårlig ernæring, mangelfuld calcium absorption, inaktivitet, og hos kvinder, hormonelle forandringer efter overgangsalderen. Knogleskørhed sat scenen for

osteoporose

(en tilstand af at have unormalt porøse knogler) og knoglebrud, hvilket kan være ødelæggende for ældre mennesker.

brusk omkring leddene har tendens til at nedbryde og slides væk over tid, forårsager smerte, hævelse og tab af bevægelse af leddene. Faktisk omkring halvdelen af ​​mennesker alder 65 eller ældre har røntgen beviser på

slidgigt

i mindst én samling.

I USA, hvor folk har tendens til at spise for meget af forkerte fødevarer og motion for lidt, blodtryk tendens til at stige med alderen. Dårlig kost, inaktivitet, vægtøgning, og en langsommere stofskifte alle sat scenen for kredsløbssygdomme problemer og hjertekarsygdomme

I mellemtiden, folk . S synsstyrke mindskes. De har svært ved at se ting tæt på og tilpasse sig ændringer i niveauet af lys. Folk s hørelse kan blive påvirket så godt, som de mister evnen til at høre lyde i de øverste frekvenser eller at høre forskellige lyde, når der er meget baggrundsstøj. Smagssans kan blive påvirket så godt. Visse kognitive evner, såsom rumlig evne, ræsonnement, kompleks problemløsning, og arbejdshukommelse, alle har tendens til at falde noget med alderen.

Hvordan diabetes bidrager til aldring

Diabetes og dens komplikationer kan bidrage til eller efterligne modningen på en række måder. Der er tegn på, at højt blodsukker selv kan bidrage til aldring. Glucose i blodet bindes til proteiner i hele kroppen gennem en proces kaldet

nonenzymatisk glycosylering

. Som glucose og protein interagerer kemisk, de producerer en række metaboliske biprodukter, herunder

avanceret glycosylerings slutprodukter Salg (AGEs). I modsætning til andre metaboliske biprodukter, behøver AGEs ikke nedbryde; stedet, de ophobes i hele kroppen. Salg

AGEs er kemisk meget reaktive, og de kombinerer med andre molekyler til dannelse af bindinger kaldet tværbindinger. Disse tværbindinger ændre karakteren af ​​kroppen s celler, væv og blodkar, hvilket gør dem stive og dysfunktionel. Mens disse ændringer sker i alle mennesker som de bliver ældre, er processen i høj grad accelereret i mennesker med diabetes. AGEs menes at bidrage til diabetes komplikationer, herunder hjerte-kar-sygdom, diabetisk øjensygdom, diabetisk nervesygdom, og diabetisk nyresygdom.

Diabetes komplikationer kan også fremskynde modningen. Eye sygdomme relateret til diabetes, herunder retinopati, maculaødem, og grå stær, kan forværre allerede fading syn. Diabetisk nervesygdom kan komplicere gigt, der kommer med alderen, nogle gange giver større fælles erosion i foden (en tilstand kendt som Charcot fælles). Diabetisk nyresygdom kan fremskynde faldet i nyrefunktionen ofte ses med alderen. Hjerte-kar-sygdom kan alder stort set alle væv i kroppen ved at mindske dens blodforsyning.

Hvordan aldring kan påvirke diabetes kontrol

Aging kan gøre diabetes mere vanskelig at kontrollere. En af grundene til dette er, at insulin modstand stiger og glukosetolerance falder med alderen, men der er andre, indirekte årsager samt

Som folk . Opmærksomhed aftager med alderen, kan de være mindre i stand til at fokusere om de opgaver, der er forbundet med diabetes management, såsom kulhydrater tælle, madplaner, måling af blodsukker, og bestemme korrekte insulindosis. Endvidere kan tab af synsstyrke gøre det mere vanskeligt præcist at overvåge blodsukkeret eller udarbejde insulindosis.

Et stort problem i ældre personer med diabetes er hypoglykæmi, eller lavt blodsukker. Ældre mennesker med diabetes er særligt tilbøjelige til hypoglykæmi for en række årsager, herunder følgende:

Mange ældre mennesker tager flere stoffer, hvoraf nogle kan direkte forårsage hypoglykæmi, og nogle af disse kan interagere med diabetes medicin til at forårsage hypoglykæmi.

Ældre mennesker kan have forringet glukose modregulering, en tilstand, hvor kroppen er mindre tilbøjelige til at frigive visse hormoner, som normalt beskytter mod lavt blodsukkerniveau ved at hæve blod glucose niveauer, når de falder faretruende lavt. Mennesker med nedsat glukose modregulering er også mindre tilbøjelige til at opleve de sædvanlige symptomer, der bebuder debut af hypoglykæmiske episoder, såsom svedtendens, rysten, svimmelhed og hovedpine, som forhindrer dem i at tage de nødvendige skridt til at løse det. Og selv om de er klar over hypoglykæmi, kan de kognitive symptomer på alvorlig hypoglykæmi (såsom forvirring) forhindre dem i at reagere hensigtsmæssigt.

Ældre mennesker kan have større risiko for en alder -relaterede fald i lever- og nyrefunktion, som kan bremse metabolismen af ​​visse orale diabetes medicin. Dette kan efterlade narkotika i deres blodbanen længere end normalt, sætter scenen for hypoglykæmi

Ældre mennesker kan være mere tilbøjelige til at have dårlige appetit og savner måltider især hvis de har forsinket mave tømning fra diabetisk autonom neuropati og dette kan prædisponere til at udvikle hypoglykæmi

modvirke virkningerne af aldring og diabetes

Mens der er ikke sådan noget som et springvand af unge, der er en række trin, du kan tage for at modvirke nogle af de skadelige virkninger af ældning og diabetes så du kan forblive vital godt ind i din gamle år. Her er nogle af disse trin:

Vær opmærksom på dine numre

En vigtig foranstaltning for at sikre sundheden i de senere år kontrollerer blodsukkeret, da højt blodsukker har tendens til at accelerere effekten af. aldring og øger risikoen for at udvikle diabetes komplikationer. Hvis du . Re særligt tilbøjelige til hypoglykæmi, bliver det endnu vigtigere at regelmæssigt at overvåge dit blodsukker

Controlling blodtryk og blod lipid niveauer (kolesterol og triglycerider) kan hjælpe med at forebygge åreforkalkning, eller åreforkalkning, og den skade, det forvolder i hele kroppen. Da fedme bidrager til en række lidelser, herunder diabetes, hjertesygdomme, slagtilfælde og slidgigt, at opretholde en ønskelig kropsvægt kan hjælpe med at holde dig sund gennem hele livet.

Bo fysisk aktive.

Mange af virkningerne af aldring, herunder en langsommere stofskifte og nedsat aerobe kapacitet, skyldes ikke direkte til alder så meget som nedsat muskelmasse. Forskellige former for motion, men kan hjælpe med at opretholde muskelmasse og afværge et væld af lidelser. Aerob motion, såsom løb, cykling, svømning og gåture, er kendt for at hjælpe lavere blodsukkerniveauer i mennesker med diabetes. Endvidere over tid det øger udholdenhed, aids i vægttab, og hjælper med at mindske risikoen for hjertekarsygdomme.

Styrketræning har mange fordele. Sundhedseksperter har kendt i årevis, at modstand eller styrketræning kan hjælpe med at reducere en person s kardiovaskulær risiko ved at sænke blodtrykket, medvirken i vægtkontrol, og forbedre kolesteroltallet. Men dens fordele don t ende der: Ved at bygge muskelmasse, kan styrketræning også afværge faldet i energiforbrug, der førte til type 2-diabetes i første omgang. Det fremgår, at både styrketræning og aerob motion kan forbedre glukosemetabolismen og kan bidrage til en væsentlig forbedring af blodsukkerregulering hos personer med etableret diabetes.

Også knogletæthed falder med alderen, og én ud af fire kvinder i Det Forenede Stater vinder udvikler osteoporose. Endnu mere end aerob træning, kan styrketræning øge knogletæthed og hjælpe afværge osteoporose.

Kronisk progressiv slidgigt er meget almindelig hos ældre mennesker, og reumatologer ofte anbefale styrketræning som et middel til at bremse sygdommen. Styrketræning kan ikke vende gigt, men stærkere muskler, sener og ledbånd omkring en fælles er, jo mindre stress, friktion, og smerte der vil være.

Styrketræning, ligesom aerob motion, kan give folk en følelse af velvære, og det kan hjælpe med at lindre depression, der undertiden ledsager aldring og diabetes

Stærke arme og ben også gør dagligdags aktiviteter nemmere, uanset om det s. bære dagligvarer, gå på trapper, eller få ind og ud af badekarret. Stærke ankler og lår hjælpe med at forhindre fald, som er den mest almindelige årsag til skader i ældre borgere og er en almindelig årsag til at blive indlagt på et plejehjem

Det . S stort set aldrig for sent at begynde styrke uddannelse. En række undersøgelser har vist, at folk i deres 70 s, 80 s, og endda 90 s kan dramatisk øge deres muskelmasse og deres styrke gennem høj intensitet styrketræning. Da styrketræning bærer nogle risikoen for skader, især når der starter ud, det s en god idé at få en ordentlig uddannelse med udstyret på en KFUM eller andet motionscenter. Som altid tjekke med din læge, før der iværksættes et træningsprogram.

Andre typer aktiviteter kan også øge fleksibiliteten og balance, to andre aspekter af fysisk kondition, der har tendens til at aftage med alderen. Øve yoga eller tai chi, for eksempel, kan forbedre fleksibiliteten, styrke musklerne omkring leddene, og forbedre en person s balance. De meditative aspekter af denne praksis er også menes at lindre stress, forbedre mental fokus, og måske endda bidrage til at afhjælpe sløvhed og depression. Folk kan prøve yoga eller tai chi ved at tage klasser på en lokal KFUM eller motionscenter eller ved at købe eller låne en af ​​de mange hvordan til yoga og tai chi DVD’er, der er nu tilgængelig i butikkerne og på biblioteket.

Spis rigtigt.

Hvordan og hvad du spiser kan gøre en stor forskel i forhold til, hvor godt du alder. Det betyder først og fremmest, efter din diabetes kostplan, som er designet til at hjælpe dig med at opretholde en sund vægt, forbedre din blodsukkerkontrol, og kontrollere dit blod lipid niveauer. Forskning tyder på, at en kost rig på en række forskellige plante-baserede fødevarer kan medvirke til at reducere risikoen for hjertesygdomme og kræft. Men nogle ældre ikke får eller ikke kan optage alle de næringsstoffer de har brug for fra deres kost. Tal med din sundhedspleje hold om, hvilke kosttilskud du kan få brug

Få en god nats .. Søvn

anden nøgle til at bevare din vitalitet gennem hele livet er at få en god nat s søvn. Utilstrækkelig søvn ikke kun kan føre til følelsen sløv og ufokuseret, men det kan direkte påvirke din fysiske sundhed. Undersøgelser har vist, at søvnmangel kan føre til insulinresistens, som kan gøre diabetes vanskeligere at kontrollere og kan endda øge risikoen for hjertesygdomme.

Mind din medicin.

Pasning din medicin kan gå en lang vej mod at hjælpe dig forblive sunde og varsling. Det er vigtigt at kende de potentielle bivirkninger af nogen form for medicin, du tager. Nogle lægemidler, alene eller i kombination, kan bidrage til hypoglykæmi. Nogle kan påvirke din kognitive funktion, efterlader dig følelsen mindre end alarm. Sørg din læge kender alle de lægemidler, du tager, samt eventuelle bivirkninger kan du blive oplever. Nogle gange kan problemet løses ved at sænke dosis eller skifte medicin helt.

få regelmæssige checkups.

Kom regelmæssig checkups kan hjælpe med at holde mindre helbredsproblemer fra at dreje ind i store foretagender. Dette omfatter regelmæssige læge checkups, øjenundersøgelser, nyre tests, mund eksamener, tandlæge kontor besøg, og vaccinationer.

Hold mentalt aktiv.

Staying fysisk aktive, kan hjælpe med at holde dit sind skarpe, men opholder sig mentalt aktiv er vigtigt, også. Nøglerne til opholder mentalt aktiv er opholder sig tilsluttet til andre mennesker socialt, konstant at lære nye ting, og gør dit sind arbejde på nye og anderledes måder. Her er nogle ideer til at give dit sind en træning:

Lær et fremmedsprog

Tag en klasse i balsal dans

..

Find en ny hobby.

Har krydsord eller ord søgning puslespil regelmæssigt.

spil elektroniske spil (herunder dem på din mobiltelefon, hvis du har en).

Deltag i en bog diskussionsgruppe.

Giv dine laster.

Hvis du ryger, holde op. Rygning aldre væv i kroppen, sænker din aerobe kapacitet, og generelt fratager dig af vitalitet. Hvis du drikker mere end en eller to drinks om dagen, overveje at skære ned. Heavy drikke har været forbundet med en række betingelser, du ønsker at undgå, herunder hjertekarsygdomme, psykiatriske problemer, såsom depression, søvnproblemer, nerveskader, knogletab, og falder.

Vital til slutningen

aldring er uundgåelig der er intet du kan gøre for at skrue tiden tilbage. Men du har en vis kontrol over, hvordan du ll tilbringe din tusmørke år. Ved at gøre alt, hvad du kan for at tage sig af din krop og sind, kan du hjælpe afværge nogle af de invaliderende sygdomme forbundet med alder og leve et fuldt, meningsfuld, og energisk liv.