Sådan Lavere din risiko for diabetes komplikationer

Af Camille Peri

WebMD Feature Anmeldt af Michael Dansinger, MD

En sund livsstil, sammen med insulin behandlinger, kan sænke din risiko for ting som hjertesygdomme, slagtilfælde, eller nyresvigt .

at sænke din risiko, styre din:

Anbefalet relateret til diabetes

Hvordan en “diabetes Diet” Beskytter din sundhed

Hvis du har diabetes, sund kost gør mere end holde dit blodsukker under bedre kontrol. En god diabetes kost kan også hjælpe med at forhindre eller sinke udviklingen af ​​komplikationer såsom nervesmerter eller hjerte disease.Although nogle folk taler om en “diabetes kost,” der er virkelig ikke sådan noget, siger eksperter. Det samme sund kost anbefales til dem uden diabetes vil hjælpe dig, hvis du har diabetes, også. Du skal muligvis derefter skræddersy forplejning til dine specifikke behov, såsom at sænke dit kolesterol …

Læs hvordan en “Diabetes Diet” Beskytter din sundhed artiklen

Blodsukker

Blodtryk

Kolesterol

Følg en enkel daglig plejeplan til at holde komplikationer væk.

Tjek dit blodsukker

Stikning fingeren hver dag kan hjælpe dig og din læge se, om dit blodsukker er under kontrol. Justeringer kan gøres for at styre det bedre, hvis det ikke er.

Spørg din læge, når at kontrollere, hvor ofte, og hvad dit mål numre skal være.

Hold en log med datoer, gange, og tal blodsukker til at dele med din omsorg team. Spørg hvilke skridt du kan tage for at justere din rutine, når dit blodsukker er off-target.

Spis Right

Spise godt kan hjælpe dig med at holde en sund vægt og sænke dit kolesterol eller blodtryk . . En ernæringsekspert eller diabetes pædagog kan hjælpe dig med at oprette en kostplan, der passer med din livsstil

bør du også:.

Spis en række sunde fødevarer

Watch portionsstørrelser.

Lav grøntsager halvdelen af ​​hvert måltid.

Hold sunde snacks handy, ligesom selleri og jordnøddesmør.

Flyt din krop

Regelmæssig motion hjælper med at kontrollere din vægt, blodtryk, og kolesterol. Du bør udvise mindst 30 minutter om dagen, 5 dage om ugen

Hvis du ikke er vant til at udøve:..

Prøv raske gåture

“Selv hvis man har dårlig gigt eller rygsmerter, de fleste mennesker kan gå 15 minutter to gange om dagen, “siger Marjorie Cypress, PhD, RN, tidligere formand for sundhedspleje og uddannelse på American Diabetes Association.

Find måder til at passe i motion.

Måske kan du vågne op 15 minutter tidligere for at gå om morgenen, og gøre en anden session på din frokostpause, for eksempel. Eller løfte håndvægte eller marts på plads, mens du ser TV.

Må ikke røg

Rygning skader og strammer dine blodkar. Det fordobler din chance for hjertesygdomme og gør nerveskader og øje og nyreproblemer mere sandsynligt. Din læge kan give dig måder at holde op.