Aerob træning bedste for at slå mave Fat

Hvis du har været at holde styr på vores blogs de seneste par uger, vil du vide, at visceralt fedt, eller fedt, der svøber sig omkring organerne dybt i maven, er en anledning til bekymring. Denne type fedt er forbundet med en øget risiko for forhold lige fra diabetes til hjertesygdomme til kræft, og det kan øge blodsukker og blodtryk.

Som diabetes diætist Amy Campbell bemærkede i hendes “Blasted Belly Fat” blogserie, der er en række af metoder til at reducere denne type fedt, herunder motion. Og ny forskning fra Duke University Medical Center viser, at aerob træning er bedre end modstand øvelse, når det kommer til at komme af visceralt fedt.

Aerob motion består af gentagen eller konstant anvendelse af de samme store muskelgrupper og øger kroppens behov for oxygen, hvilket gør hjertet og lungerne arbejde hårdere. Eksempler omfatter gåture, cykling, svømning og jogging. Modstand øvelse indebærer at bruge musklerne til at flytte en vægt eller modstå en belastning, såsom i vægtløftning og øvelser, der bruger modstand bands.

Forskerne så på 196 overvægtige, stillesiddende voksne i alderen 18 til 70 i løbet af løbet af otte måneder. Deltagerne blev randomiseret til enten en aerob træning gruppe, en modstand uddannelse gruppe eller en gruppe, der kombinerer de to former for motion. Dem i aerob træning gruppen udførte øvelser svarende til jogging 12 miles om ugen ved 80% af deres maksimale puls; dem i den modstand uddannelse gruppen udførte tre sæt af otte til 12 gentagelser af modstand øvelser (såsom vægtløftning) tre gange hver uge.

Pure aerob træning viste sig at være den mest effektive til at reducere niveauer af farlige visceralt fedt, at brænde kalorier (67% flere kalorier i forhold til modstand uddannelse), og ved at reducere lever fedt. Aerob træning var også mere effektivt at forbedre fastende insulinresistens og reducere fastende triglycerid niveauer og leverenzymer, alle risikofaktorer for hjertesygdomme og diabetes.

Cris Slentz, ph.d., bly undersøgelse forfatter, bemærker, at “Resistance uddannelse er fantastisk til at forbedre styrke og øge muskelmassen. Men hvis du er overvægtig, hvor to tredjedele af befolkningen er, og du ønsker at tabe mave fedt, aerob øvelse er det bedste valg, fordi det brænder flere kalorier. “

Selvom træningsprogrammer, der anvendes i undersøgelsen var temmelig kraftig, undersøgelsens forfattere mener, at moderate uddannelsesprogrammer kunne opnå de samme resultater som godt. “Hvis man vælger at arbejde på et lavere aerob intensitet,” Slentz bemærker, “det vil blot tage længere tid at brænde den samme mængde usund fedt.”

Hvis du vil vide mere om undersøgelsen, kan du læse artiklen “Aerobic Trænings Bests Resistance Uddannelse på Burning mave Fat “eller se undersøgelsens abstrakte i

American Journal of Physiology.

og for at få flere oplysninger om brug af fysisk aktivitet for at slå fedt, tjek artiklen” Brændende fedt gennem motion, “af motion fysiolog og certificeret diabetes pædagog Richard M. Weil.