Rygning og dit hjerte

Rygning skader ethvert organ i kroppen. Og selv sparke en nikotin vane er svært, de sundhedsmæssige fordele ved at gøre det langt opvejer kampen for at være røgfri. Den vigtigste fordel? Fornyelsen af ​​et godt helbred, siger William A. Tansey, III, MD, FACC, bord-certificeret kardiolog og stiftende medlem af NY /NJ /CT /Long Island Heritage Affiliate af American Heart Association. “Inhaleret tobaksrøg – enten som en ryger eller gennem” passiv rygning “- bringer din immunitet og tegner sig for flere problemer, herunder hyppige luftvejsinfektioner, kræft i lunger, mave og blære, og måske vigtigst af alt, en øget forekomst af hjerte sygdom og slagtilfælde, “siger han.

Hvad sker der med din krop, når du inhalerer? Dr. Tansey forklarer, at hvert åndedrag af tobaksrøg, som kan indeholde op til 4.000 giftige kulbrinter, midlertidigt lamme cilier, små fibre i luftvejene, der normalt fange inhalerede sygdomsfremkaldende partikler og bortskaffe dem. “Lamme denne vigtige forsvarsmekanisme menneske er som at trække barken fra et træ og tillader bugs fri adgang,” siger han. Som cilia tilbagevenden til handling, hver efterfølgende ‘slag’ af tobaksrøg handicap dem igen. “Det kan føre til hjerte og luftvejssygdomme,” Tansey tilføjer.

De hjerte-sund Fordele ved Afslutning

Rygestop har både kort- og langsigtede sundhedsmæssige fordele. “Kicking nikotin vane genopretter den fulde funktion og vitalitet i din krops cilier,” siger Tansey. Over tid, kan du også reducere din risiko for sygdomme forårsaget af rygning og bremse udviklingen af ​​sygdomme som åreforkalkning, en inflammatorisk proces i blodkarrenes vægge, som, Tansey siger, tegner sig for mange blokeringer, der er ansvarlige for hjerteanfald og slagtilfælde. “Mens tilbageførsel [af åreforkalkning] ikke er blevet overbevisende demonstreret, er det klart, at den manglende nikotin er forbundet med en langsommere progression af denne betingelse,” siger han.

De første sundhedsmæssige fordele ved at holde op kan forekomme, så snart 20 minutter efter at sidste pust, ifølge Tom Houston, MD, direktør for OhioHealth nikotinafhængighed Program på McConnell Heart Health Center i Columbus, Ohio. “Din blodtryk og puls vende tilbage til normal,” forklarer han, “og 24 røgfri time er alt du behøver at fjerne kulilte fra kroppen og for dine lunger til at begynde at rydde ud slim og andre rygning vragrester.”

Her er en hurtig tidslinje af de sunde forandringer, der sker i løbet af det næste år i kroppen af ​​en person, der stopper med at ryge:

48 timer – Der er ingen nikotin efterlades i kroppen. Din evne til at smage og lugte er væsentligt forbedret

72 timer -. Vejrtrækning bliver lettere. Dine bronkierne begynder at slappe af og din energi stiger

2 -. 12 uger – Din cirkulation forbedrer

3 -. 9 måneder – Hoste, hiven efter vejret, og vejrtrækningsproblemer får bedre som din lunge funktion øges med op til 10%

1 år -. Din risiko for et hjerteanfald falder til omkring halvdelen af ​​en ryger.

Og ja, disse ydelser foregår selv i veteran rygere, der har været lyser op i 30 år eller mere. “Rygestop eller udsættelse for inhaleret tobak har store hjerte sundhedsmæssige fordele, uanset hvor længe man har røget,” siger Dr. Tansey.

Tilbagetrækning fra en nikotin vane

Hvis du har røget regelmæssigt for et par uger eller længere og pludselig stopper – eller endda i høj grad reducere antallet af cigaretter du ryger – du skal nok have tilbagetrækning symptomer. Dine første par røgfri dag vil højst sandsynligt være den hårdeste. Ifølge American Cancer Society forskellige faktorer, såsom hvor længe du har røget, og den type af cigaretter, du har brugt, kan påvirke, hvor lang tid det tager kroppen til at fjerne nikotin og dets biprodukter.

Generelt vil en regelmæssig ryger har nikotin eller dets biprodukter i kroppen i omkring 3 til 4 dage efter at have stoppet. De mest almindelige symptomer på abstinenser, vil du sandsynligvis erfaring kan omfatte:

Svimmelhed (som måske kun sidste 1-2 dage efter afslutning)

Depression og /eller angst

Følelsen af ​​frustration, utålmodighed og vrede

irritabilitet, rastløshed, og svært ved at koncentrere

Søvnproblemer, herunder problemer med at falde i søvn og sove igennem, og dårlige drømme eller mareridt

Hovedpine

Træthed

Øget appetit

Symptomerne normalt vises inden for et par timer efter den sidste cigaret, og har tendens til at toppe 2 til 3 dage senere. Abstinenssymptomer kan vare fra et par dage til op til adskillige uger.

Time-Testet Advice

Tansey indrømmer, at rygestop er hård, men der er ting du kan gøre for at øge dine ændringer for succes. Effektive teknikker han foreslået til sine patienter omfatter:

Skriv det ned. Hold et tidsskrift eller komponere et personligt brev af engagement til dig selv. Så holder det tilgængeligt for genlæse, når du har brug for en påmindelse om, hvorfor ikke rygning er vigtige for dig.

Angiv dine egne parametre. Ordinere en begrænset antal cigaretter, som du skal ryge, såsom to efter hvert måltid, for eksempel. Røg hverken mere eller mindre! Efter at lykkes på dette niveau i et par måneder, reducere mængden. I sidste ende vil beslutningen om at stoppe helt ikke være så svært.

Prøv nikotinpræparater. Tal med din læge om nikotin tyggegummi, plastre og andre hjælpemidler, der kan medvirke til at reducere dine cravings og gøre det lettere at holde op til gode.

Inddrag andre. Hold dig selv til regnskab over for venner eller familiemedlemmer. Det er meget sværere at skuffe en elsket en, end det er at skuffe dig selv. Overvej også deltage i en støttegruppe – personlige møder kan finde sted i en bekvem beliggenhed, men der er også online support grupper, der giver dig mulighed for at dele og lufte, når du har tid.