Junkfood afhængighed er en ægte vare! Her er alt hvad du behøver at vide om det

Mad har udviklet sig fra en grundlæggende nødvendighed til et objekt for begær. Og i den seneste tid, er det blevet et stof for misbrug. Junk fødevarer betragtes noget ubrugelig, ekstra eller noget, der ikke er nødvendig. Ikke alene er de fødevarer ekstremt usundt, men de også påvirke forskellige aspekter af dit liv

Junk mad afhængighed -.? Hvad er det

Har du tørster efter junkfood og spise det på en regelmæssig basis? Ønsker du at afslutte det, men du ikke kan? Det er tid til bakspejlet. Du er afhængige af junkfood, og du kan ikke være klar over det. Junkfood afhængighed er kompulsiv spise junk fødevarer, som er ude af kontrol og skaber problemer for dig og dine nærmeste dem

De kontrollampe tegn

Er dit forhold til mad sund? Du kan blive hooked på højt fedtindhold, højt sukkerindhold fødevarer, selv uden dig indse det! Så når man refererer til dig som en “narkoman”, det sikker er svært at acceptere.

Der er ingen test til diagnose mad afhængighed. Spekulerer om du er afhængige af junkfood? Kig efter de kontrollampe tegn. Hvis du kan relatere til de fleste af de nedenfor nævnte symptomer, så er du sandsynligvis en junkfood narkoman.

1. Markant stigning i fødevareforbruget

Når du bakspejlet, kan du finde dig selv forbruge mad måde mere, end du er vant til. Din portionsstørrelse og spise frekvens kan øges over tid.

2. Optagethed af mad

Dit liv kredser om mad. Du bruger en masse tid /aktivitet for at købe eller få at junkfood.

3. Forsætlig overspisning selv når fuld

Har du bare have en påfyldning måltid, men stadig tørster for nogle søde? Ønsker mad, når sulten er normal. Længsel efter nogle behandler efter et sundt måltid en gang om mens er for ok. Men hvis dette bliver en vane, er det et tegn til at se ud for. Hvad mere, kan du have dine egne undskyldninger for at gøre det.

4. Ikke stikning til moderation

Så du har give efter for trangen. Men du ræsonnere, at det vil være lige en bid eller to. Mådehold er god. En lille bid vil ikke gøre dig fortræd. Men vidste du ender overspisning? Og sker det ofte? Du sikker kan ikke holde sig til “moderation”.

5. Den skyld tur og tilbage

Du begynder at føle angerfuld, at din bestemt en bid forvandlet til en hel måltid. Du føler ked af, at du har mistet viljen til at afstå fra at spise junk. Hvis kun det omsat til handling næste gang! Du går tilbage til udgangspunktet, næste gang du spiser junkfood, og den onde cirkel fortsætter.

6. Spise når forstyrre eller deprimeret

Når man står med en følelsesmæssig uro i livet kan du nå ud til junk food at gøre dig selv føler sig bedre. Du spiser at fylde dine følelsesmæssige behov, i stedet for at spise til at fylde din mave.

7. Have abstinenssymptomer

Når maden ikke er tilgængelig, kan du viser fysiologiske eller psykologiske abstinenssymptomer svarende til dem, der ses i tilbagetrækning narkotika.

8. Vedvarende mislykkede forsøg på at skære ned og holde op

Du ønsker af hele dit hjerte til at stoppe uønsket spise. Du sætter selv reglerne. Men oftere end ikke, du ender ikke hver gang. Du undlader at bremse din trang selv efter at have prøvet alt. Du er mislykket på at kontrollere din trang, selv når du ved, at junk fødevarer forårsage sundhedsmæssige problemer som fedme, hjertesygdomme, type II diabetes, etc. i det lange løb. Nu, det er nogle alvorlige bekymring.

9. Skjule afhængighed fra andre

Du fastsætte regler, men er ikke i stand til at holde sig til dem. Det ville vise dig i et dårligt lys med din familie og venner. Så, hvad laver du? Ingen point for at gætte. Ja, du uvægerligt skjule din afhængighed fra dem. Du vil endda gå den ekstra mil for at slette alle beviser for din overbærenhed. Ikke skyldig indtil bevist, er det ikke!

Hvad er årsag din afhængighed?

Er din junk food afhængighed blot en mangel på viljestyrke? Ikke rigtig. Din længsel efter en bestemt fødevare kunne svare til et specifikt behov i kroppen eller et bestemt humør! Trang til junkfood kunne skyldes stress!

Forskning har fundet paralleller mellem for meget indtagelse junkfood og stofmisbrug

1. Spise junk food ændrer dine reaktioner på signaler, der er forbundet med fødevarer belønninger. Ligesom afhængighed narkotika, junk fødevarer i løbet stimulere belønning midten af ​​hjernen til at frigive dopamin, et kemikalie, som giver dig en følelse af glæde. De øge frigivelsen af ​​dopamin i langt flere mængder end det ville blive stimuleret ved at spise sund mad. De kapre din hjerne veje og vise effekter af tolerance, tilbagetrækning, tab af kontrol, etc. feel-good signaler kan tilsidesætte signalerne fra mæthed, og du ender med at spise mad, selv når du er fuld eller ikke sulten, hvilket resulterer i over- spiser. Du mister kontrol over din junkfood forbrug, gentagne gange ikke i forsøg på at reducere dens indtagelse, og er ude af stand til at afholde sig fra dem eller reducere forbruget selv i lyset af skadelige konsekvenser

2. Dominans junkfood reklamer, lokke af bekvemmelighed, let tilgængelighed og god smag kun tilføje til den eksisterende afhængighed

3.

Vidste du, at din junk food cravings er arvet fra din mor? Ifølge en undersøgelse, intensiteten af ​​trang til junk food afhænger meget af moderens kost sent i graviditeten. Også, spise en sund kost i ungdomsårene kunne vende cravings hos mænd, men ikke kvinder.

At komme af med den afhængighed

Enhver afhængighed ikke løser sig selv. Ikke engang din junkfood afhængighed. Tværtimod vil det kun blive værre med tiden.

Så hvordan kan du de-narkoman dig selv? Bare undgå det. Simpelt, men bestemt ikke nemt! Du er nødt til helt at undgå det på alle tidspunkter. Ingen snyd tilladt. Men før du starter, fyldes op dit sind til at holde sig til det. Tænk på alle de negative ting din afhængighed vil gøre for dig. Hold motiveret ved at forsøge at fokusere på de fordele, du vil blive vinder. Fyldes op dit sind til ikke at give efter for din trang. Identificer de mønstre til dine cravings og undgå de udløsende faktorer.

Eliminer junk fødevarer langsomt fra din kost i en periode. Start med at bremse din trang en gang imellem. Lav nogle nemme mad switche, der hjælpe med at skære ned dit indtag af junkfood og gøre din kost sundere. Derefter kan du fortsætte for at undgå dem helt. Der er sunde måder at skære ned på at spise forarbejdede fødevarer. Deltag på dine næringsstoffer mangler, som de kan gøre din trang værre. Undgå unødvendige sociale sammenkomster, hvor der bliver serveret junk fødevarer. Ofte junk fødevarer er komfort mad og en måde at håndtere din følelsesmæssige problem. Så prøv at arbejde gennem at følelser. Slankekure og samtidig søger at de-narkoman vil kun gøre det sværere for dig. Fokus på ét spørgsmål ad gangen. Din vægttab program kan vente. Når du bremse din junkfood afhængighed, vil tabe være nemmere!

Hvis du er mislykket i at bremse afhængighed på egen hånd, søge hjælp fra en uddannet ernæringsekspert og terapeut /rådgiver. En ernæringsekspert kan hjælpe dig med at forstå det grundlæggende i en god og afbalanceret kost og giver dig mulighed for at fjerne alle de junk fødevarer fra din kost. En terapeut /rådgiver kan hjælpe dig med at finde måder at håndtere cravings når følelse keder sig, ensom eller forstyrret og hjælpe genvinde med meditation, yoga eller andre former for motion

Afslutning junkfood -. Hvad det gør ved din krop

Som enhver afhængighed, kan en brat stopper for junk food oprindeligt forårsage abstinenssymptomer. Du kan føle sløv og har hovedpine. Du kan være meget irritabel.

Men på lang sigt, får du ved at holde op junkfood. Dit helbred forbedres drastisk. Risikoen for hjertesygdomme, diabetes og nyresygdom reduceres. Junkfood sinker hjernen. Afslutning af afhængighed kan hjælpe standse effekten og forbedre din hjernefunktion. Højt fedtindhold, højt sukkerindhold junk food er ansvarlige for acne udbrud. Du vil have færre acne problemer ved at sparke vane. Du kan blive skånet ture til tandlægen også! Forarbejdede bløde fødevarer med højt sukker skaber ravage med oral sundhed. Et skift til uforarbejdede grove fødevarer lavt sukker reducerer problemerne med dine tænder. Der er så meget at vinde ved afholdenhed fra junkfood. Men du har én ting at tabe – din vægt. Og, du sikkert ville ikke have noget imod det.

Referencer

1. Gold MS. Fra bedside til bænk og tilbage igen: en 30-årig saga. Physiol Behav. 2011 jul 25, 104 (1): 157-61. doi: 10,1016 /j.physbeh.2011.04.027. Epub 2011 April 28. Review. PubMed PMID: 21530563.

to. Gearhardt AN, Corbin WR, Brownell KD. Mad afhængighed: en undersøgelse af de diagnostiske kriterier for afhængighed. J Addict Med. 2009 Mar; 3 (1): 1-7. doi: 10,1097 /ADM.0b013e318193c993. PubMed PMID: 21768996.

3. Kaur M, M Hegde A. Er vi klar over, hvad vi er, vi er, hvad vi spise-en epidemiologisk undersøgelse. Int J Clin Pediatr Dent. 2008 Sep; 1 (1): 13-6. doi: 10,5005 /JP-tidsskrifter-10.005 til 1003. Epub 2008 December 26. Review. PubMed PMID: 25206083; PubMed Central PMCID:. PMC4086540